El?sz?r a k?vetkeztetés. Smith gépekés a szabad súlyoknak megvannak a maga el?nyei, és az edz?knek saját edzési készségeik jártassága és edzési céljai szerint kell választaniuk.
Ez a cikk a guggolás gyakorlatot használja példaként, nézzük meg a két f? kül?nbséget a Smith guggolás és a szabad súlyú guggolás k?z?tt.
F? kül?nbség
-- Az els?milyen messzire mehet el?re a láb. A szabad súlyú guggolásnál csak egy olyan pozíció lehetséges, ahol a láb a súlyzó alatt van. Az edz? nem tudja másképp csinálni, mert k?nnyen elveszítheti az egyensúlyát és sérülést okozhat. Ezzel szemben a Smith Squat fix pályát k?vet, így nincs szükség további egyensúlyozásra, és az edz? az edzéshez kül?nb?z? távolságokra nyújthatja a lábát.
-- A másodiknyilvánvaló kül?nbség, hogy Smith géppel k?nnyebb átt?rni a nehéz súlyokat, mint súlyzóval. A Smith guggolás megn?vekedett ereje annak tudható be, hogy cs?kkent az egyensúly iránti igény, így ?n a rúd felfelé tolására ?sszpontosíthat. Amikor Smith géppel guggolsz, a maximális er?d nagyobb lesz.
A fenti két pont k?z?tti f? kül?nbség a fitneszben mindig is heves vitákat váltott ki.
Tehát mik az el?nyei és hátrányai a szabad súlyú guggolásoknak a Smith guggolásokhoz képest?
Hátrányok
● Nem állhat el?l. Ha ezt a pozíciót guggolás k?zben veszi fel, az egyensúlyvesztéshez és eleséshez vezet.
● Mivel mozgás k?zben nem tud a sarkára állni, a farizmok és a combizmok aktiválódása r?videbb.
● Nem tudja elkül?níteni az egyik lábát, mert nem tudja megtartani az egyensúlyát.
● Ha a lábát a teste alá helyezi, az kisebb forgatónyomatékot jelent a csíp?ízületeknél, és kevésbé érinti a farizmokat és a combhajlító izületeket.
Profik
● Megvan mozgásszabadság, így a rúd ívben mozoghat. A Smith guggolás arra kényszeríti ?nt, hogy k?vesse a gép által jelzett súlyzópályát, de a súlyzó útvonalát a testének kell diktálnia.
● A szabad guggolás a rudat használja a test leengedésére, mik?zben a t?rzset kissé el?re d?nti, de még mindigsemleges gerinc és nyak fenntartása.
● Egy szabadsúlyú guggolás során az ?na stabilizáló izmok ?sszehúzódnak, hogy a test stabil maradjon. Mivel a stabilizáló izmok fontosak a szabadsúllyal végzett gyakorlatoknál, célszer? szabadsúllyal edzeni.
● Szabadsúlyú guggolásjobban aktiválják a combizmokat, mint Smith guggolásai. Ez a lábak helyzetének k?sz?nhet?. Ha a lábakat a test alá helyezzük, akkor a térd k?rül nagyobb nyomaték keletkezik, és nagyobb terhelés a négyfej? izomra.
Ezzel szemben a Smith Squat el?nyeit és hátrányait is k?nny? ?sszefoglalni.
Hátrányok
● A rúdnak egy r?gzített pályát kell k?vetnie egyenes vonalban, nem pedig ívben, mint egy szabadsúlyú guggolásnál. Guggoláskor a rúd nem mozoghat egyenes vonalban. Ez nagyobb nyomást gyakorol a hát alsó részére. A rúdnak kicsit el?re-hátra kell mozognia a mozgás során.
● Ha a lábad el?re van, a csíp?je elveszíti természetes befelé hajlását, mivel a csíp?je el?re van és távolodik ideális helyzetét?l. De a Smith Machine stabilizáló természetének k?sz?nhet?en továbbra is rossz pozícióban hajthatja végre a mozgást, és a csíp?jük akár jól is elmozdulhat a vállak el?tt, de a hát alsó része súlyosan meghajlik, ami sérüléshez vezethet.
● Szintén a láb és a padló k?z?tti túlzott súrlódás miatt (megakadályozza a láb el?recsúszását) ez nyíróer?t hoz létre a térd belsejében, amely bels?leg megpróbálja kinyitni a térdét. A szabad súlyú guggolásokhoz képest ez további nyomást gyakorol a térdekre, miel?tt a combok párhuzamosak vagy csaknem párhuzamosak lennének a padlóval, n?velve a térdsérülés kockázatát.
Profik
●Biztonság.A Smith guggolás jó alternatíva lehet a szabad súlyú guggolásokkal szemben, mert olyan útmutatást nyújtanak, amely cs?kkenti az egyensúlyvesztés miatti balesetek valószín?ségét.
●Kül?n?sen alkalmas kezd?knek.Sokkal k?nnyebb edzeni a gépen, mert teljesen irányított, és nem kell egyensúlyoznia a rudakat. Ez cs?kkenti az izomfáradtság miatti egyensúlyvesztésb?l adódó sérülések esélyét. A fáradtság miatti m?szaki romlásnak is kisebb az esélye. Ezért a kezd?k számára a gépek biztonságosabbak, mint a súlyemelés mindaddig, amíg jártasak nem lesznek a k?zponti izomcsoportok stabilitásának szabályozásában. A Smith gépek t?kéletesek erre a célra.
●Kül?nb?z? távolságokra helyezheti a lábát.Ha távolabb helyezi a lábát egymástól, t?bb fenék és combizmok aktiválódnak. Ez a hatás kül?n?sen el?ny?s, ha a combizmok és a farizmok alul edzettek.
● Mivel teljesen kiegyensúlyozott, megtehetik?nnyedén végrehajtja a mozdulatot egyetlen lábbal.Csak a súlyemelésre kell ?sszpontosítania, és az egyensúly és a stabilitás itt nem jelent problémát.
K?vetkeztetés
A két edzésstílus rugalmas kombinációja jó megoldás lehet a vitára. A szabad súlyok nagyobb hangsúlyt fektetnek a teljes test izomzatának bevonására, a gépi edzés pedig k?nnyebben használható, és er?sítheti a farizmokat és a combizmokat.Mindkett? más-más célt szolgál, és annak kiválasztása, hogy melyiket hajtsa végre, az ?n céljaitól és fitnesz-preferenciáitól függ.
Feladás id?pontja: 2022.07.07