Nieurstaean um ?fingar

Hreyfing og hreyfing eru fráb?rar leieir til ae líea betur, efla heilsuna og hafa gaman. Tae eru tvenns konar ?fingarleiebeiningar fyrir flesta heilbrigea fullorena:

? Hjartatjálfun
Fáeu ae minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu eea 75 mínútur af kr?ftugri hreyfingu á viku eea skiptu á milli tessara tveggja. M?lt er mee tví ae halda jafnv?gi á vikulegum ?fingaálagi í hálftíma á dag. Til ae veita meiri heilsufarsávinning og hjálpa til vie tyngdartap eea viehald er m?lt mee ae lágmarki 300 mínútur á viku. Samt sem áeur, jafnvel lítil hreyfing er góe fyrir heilsuna og ?tti ekki ae vera byrei á lífi tínu.

? Styrktartjálfun
Styrktjálfaeu alla helstu v?evahópa ae minnsta kosti tvisvar í viku. Markmieie er ae framkv?ma ae minnsta kosti eitt sett af ?fingum fyrir hvern v?evahóp mee tví ae nota n?gilega tunga tyngd eea mótst?eustig. Treyttu v?evana eftir um tae bil 12 til 15 endurtekningar.

Mielungs ákafur hjarta?fingar felur í sér athafnir eins og hr?e g?ngu, hjólreiear og sund. Hástyrktar hjartalínurit felur í sér athafnir eins og hlaup, hnefaleika og hjartalínurit. Styrktartjálfun getur falie í sér athafnir eins og ae nota lóe, frjálsar lóeir, tungar t?skur, eigin tyngd eea klettaklifur.
Ef tú vilt léttast, ná tilteknum líkamsr?ktarmarkmieum eea fá meira út úr tví g?tireu turft ae b?ta vie hóflegri toltjálfun.
Mundu ae ráef?ra tig vie l?kninn áeur en tú byrjar á nyju ?fingaprógrammi, sérstaklega ef tú ert óljós um heilsufar titt, hefur ekki verie ae ?fa í langan tíma eea ert mee langvarandi heilsufarsvandamál eins og hjartasjúkdóma, sykursyki eea lieamót Bólga o.s.frv., ef ofangreindar aest?eur eiga sér stae, vinsamlegast ?feu tig undir leies?gn l?knis. Tilgangur okkar er ae gera líkamann heilbrigeari.

1. ?fing til ae stjórna tyngd

Hreyfing getur hjálpae til vie ae koma í veg fyrir of mikla tyngdaraukningu eea hjálpa til vie ae viehalda tyngdartapi. Tegar tú stundar líkamsr?kt brennir tú kaloríum. Tví ákafari sem ?fingin er, tví fleiri kaloríum brennir tú.

Tae stjórnar efnaskiptum mee v?evauppbyggingu og stuelar ae nieurbroti og neyslu fitu. V?evar auka uppt?ku og nytingu óbundinna fitusyra í blóei. V?evauppbygging eykur einnig nytingu glúkósa í blóei, kemur í veg fyrir ae umfram sykur breytist í fitu og dregur tar mee úr fitumyndun. Hreyfing eykur efnaskiptahraea í hvíld (RMR), sem getur haft áhrif á fituefnaskipti mee tví ae hafa áhrif á tauga-húmorsstjórnunarkerfi líkamans. Hreyfing getur haft áhrif á fituefnaskipti mee tví ae b?ta hjarta- og ?ndunarf?rni.

2. Hreyfing hjálpar til vie ae berjast gegn heilsufarsvandamálum og sjúkdómum

? Draga úr h?ttu á hjartasjúkdómum. Hreyfing styrkir hjartae og b?tir blóerásina. Aukie blóefl?ei h?kkar súrefnismagn í blóei. Tetta hjálpar til vie ae draga úr h?ttu á hjartasjúkdómum eins og háu kólesteróli, krans?easjúkdómum og hjartaáfalli. Regluleg hreyfing getur einnig l?kkae blóetrysting og tríglyseríemagn.

? Hjálpar líkamanum ae stjórna blóesykri og insúlínmagni. Hreyfing getur l?kkae blóesykursgildi og hjálpae insúlíninu ae virka betur. Tetta getur dregie úr h?ttu á efnaskiptaheilkenni og sykursyki af tegund 2. Ef tú ert nú tegar mee eitt af tessum sjúkdómum getur hreyfing hjálpae tér ae stjórna tví.

3. Hreyfing hjálpar til vie ae b?ta skapie

Fólk sem hreyfir sig reglulega er tilfinningalega st?eugra, finnst orkumeira yfir daginn, sefur meira á nóttunni, hefur betri minningar og finnur fyrir meiri afsl?ppun og jákv?eni í gare sjálfs sín og lífsins.

Regluleg hreyfing getur haft mikil jákv?e áhrif á tunglyndi, kvíea og ADHD. Tae léttir líka á streitu, b?tir minni, hjálpar tér ae sofa betur og h?kkar almennt skap titt. Rannsóknir syna ae rétt magn af hreyfingu getur skipt sk?pum og tú tarft ekki ae gera hreyfingu ae byrei fyrir líf titt. Sama aldur tinn eea líkamsr?kt getureu l?rt ae nota hreyfingu sem ?flugt t?ki til ae takast á vie geeheilbrigeisvandamál, auka orku tína, b?ta skap titt og fá meira út úr lífi tínu.

4. Ae ?fa getur verie skemmtilegt...og félagslegt!

Hreyfing og hreyfing geta verie án?gjuleg. Teir gefa tér t?kif?ri til ae slaka á, njóta útiverunnar eea einfaldlega taka tátt í ath?fnum sem gleeur tig. Líkamleg hreyfing getur einnig hjálpae tér ae tengjast fj?lskyldu eea vinum í skemmtilegu félagslegu umhverfi.

Svo skaltu fara á hóptíma, fara í g?ngufere eea fara í r?ktina til ae finna vini sem eru eins og hugsandi. Finndu hreyfingu sem tú hefur gaman af og gereu tae. leieinlegt? Prófaeu eitthvae nytt eea gereu eitthvae mee vinum eea fj?lskyldu.