Nieurstaean fyrst. Smith vélarog frjálsar lóeir hafa sína eigin kosti og hreyfingar turfa ae velja eftir eigin tjálfunarf?rni og tjálfunartilgangi.
Tessi grein notar Squat ?finguna sem d?mi, vie skulum skoea tvo helstu muninn á Smith Squat og Free Weight Squat.
Aealmunur
-- Sá fyrstier hversu langt fram getur fóturinn gengie. Mee squat mee frjálsri tyngd er aeeins ein m?guleg staea tar sem fóturinn er undir st?nginni. Tjálfarinn getur ekki gert tae ?eruvísi tví tae er auevelt ae missa jafnv?gie og valda meieslum. Aftur á móti fylgir Smith Squat f?stum slóeum, tannig ae tae er engin t?rf á auknu jafnv?gi og tjálfarinn getur lengt fótinn í mismunandi vegalengdir fyrir tjálfun.
-- Annaeaugljós munur er ae tae er aueveldara ae brjótast í gegnum tungar lóeir mee Smith vél en mee útigrill. Aukinn styrkur í Smith hnébeygjunni er rakinn til minni t?rf fyrir jafnv?gi svo tú getir einbeitt tér ae tví ae yta st?nginni upp. Tegar tú squat mee Smith vél vereur hámarksstyrkur tinn meiri.
Helsti munurinn á ofangreindum tveimur atrieum hefur alltaf verie heitt umr?euefni í líkamsr?ktinni.
Svo, hverjir eru kostir og gallar frjálsrar tyngdarsquats samanborie vie Smith squats?
Gallar
● Tú getur ekki staeie ae framan. Ae taka tessa st?eu á meean tú situr mun leiea til taps á jafnv?gi og falla.
● Tar sem tú getur ekki staeie á h?lunum meean á hreyfingu stendur tá styttist í virkjun glutes og hamstrings.
● Tú getur ekki einangrae annan fótinn vegna tess ae tú getur ekki haldie jafnv?gi.
● Ae setja f?turna undir líkamann tyeir minna tog í mjaemarlieum og minni tátttaka frá glutes og hamstrings.
Kostir
● Tú hefur fereafrelsi, svo st?ngin getur f?rst í boga. Smith squat mun neyea tig til ae fylgja útigrillsbrautinni sem vélin gefur til kynna, en útigrillsleiein ?tti ae ráeast af líkamanum.
● Free squat notar st?ngina til ae l?kka líkamann á meean hann hallar bolnum aeeins fram, en samtviehalda hlutlausum hrygg og hálsi.
● Meean á hnébeygju mee frjálsri tyngd stendur,st?eugleikav?evar dragast saman til ae halda líkamanum st?eugum. Tar sem sveifluj?fnunarv?evarnir eru mikilv?gir fyrir frjálsar tyngdar?fingar er skynsamlegt ae tjálfa tá sem eru mee frjálsar lóeir.
● Squats mee frjálsri tyngdvirkja l?rv?evana meira en Smith hnébeygja. Tetta er vegna st?eu fótanna. Ae setja f?turna undir líkamann leieir til meiri augnabliks í kringum hnéie og meira álags á quadriceps.
Aftur á móti er líka auevelt ae draga saman kosti og galla Smith Squat.
Gallar
● St?ngin vereur ae fylgja fastri braut í beinni línu, ekki í boga eins og í hnébeygju. Tegar tú ert ae sitja ?tti st?ngin ekki ae hreyfast í beinni línu. Tetta veldur meiri trystingi á mjóbakie. St?ngin ?tti ae hreyfast aeeins fram og til baka alla hreyfinguna.
● Tegar f?turna eru framarlega missa mjaemirnar náttúrulega beygju inn á vie vegna tess ae mjaemirnar eru fram og í burtu frá kj?rst?eu. En t?kk sé st?eugleika Smith-vélarinnar getureu samt gert hreyfinguna í rangri st?eu og mjaemir teirra geta jafnvel hreyfst vel fyrir framan axlir en beygt mjóbakie illa sem leieir til meiesla.
● Einnig vegna óhóflegs núnings á milli fóts og gólfs (koma í veg fyrir ae fóturinn renni áfram) myndar tetta klippikraft inni í hnénu sem reynir ae opna hnée. í samanburei vie hnébeygjur mee frjálsri tyngd veldur tetta aukinni trysting á hnén áeur en l?rin eru samsíea eea n?stum samsíea gólfinu, sem eykur h?ttuna á hnémeieslum.
Kostir
●?ryggi.Smith hnébeygjur geta verie góeur valkostur vie hnébeygjur mee frítyngd vegna tess ae t?r veita leiebeiningar sem draga úr líkum á slysi vegna jafnv?gisskorts.
●Hentar sérstaklega byrjendum.Tae er miklu aueveldara ae hreyfa sig á vélinni tví hún er mee fullri leies?gn og tarf ekki ae halda jafnv?gi á st?ngunum. Tetta dregur úr líkum á meieslum vegna taps á jafnv?gi vegna v?evatreytu. Einnig eru minni líkur á t?knilegri ryrnun vegna treytu. Tví fyrir byrjendur eru vélar ?ruggari en ae lyfta lóeum tar til t?r verea f?rar í ae stjórna st?eugleika kjarnav?evahópanna. Smith vélar eru fullkomnar í tessum tilgangi.
●Tú getur sett f?turna í mismunandi fjarl?ge.Ae setja f?turna lengra í sundur mun virkja fleiri glutes og hamstrings. Tessi áhrif eru sérstaklega gagnleg ef hamstrings og glutes eru vantjálfaeir.
● Tar sem tú ert í fullu jafnv?gi getureu taeframkv?ma hreyfingu aueveldlega mee aeeins einum f?ti.Tú tarft bara ae einbeita tér ae tví ae lyfta lóeum og jafnv?gi og st?eugleiki eru ekkert vandamál hér.
Nieurstaea
Sveigjanleg blanda af tessum tveimur tjálfunarstílum g?ti verie góe lausn á umr?eunni. Frjálsar lóeir leggja meiri áherslu á táttt?ku v?eva í ?llum líkamanum og véltjálfun er aueveldari í notkun og getur styrkt rass og l?ri.Báeir tjóna mismunandi tilgangi og ae velja hvern til ae framkv?ma fer eftir markmieum tínum og líkamsr?ktarstillingum.
Pósttími: júlí-07-2022