Algengar ranghugmyndir í líkamsr?kt endar oft mee tví ae gera meiri skaea en gagn. Hvort sem tae er trúin á ae lengri ?fingar séu alltaf betri eea ae lyftingar muni gera tig fyrirferearmikill, tá geta tessar ranghugmyndir leitt til meiesla og hindrae framfarir í átt ae líkamsr?ktarmarkmieum. Mikilv?gt er ae nálgast líkamsr?kt mee víet?ku og upplystu sjónarhorni, ae teknu tilliti til tarfa og takmarkana hvers og eins.

Langvarandi ?fingar geta verie gagnlegri

Tae er ekki alltaf nauesynlegt ae yta sér til hins ytrasta til ae ná góeri ?fingu. Ae eyea tíma á hlaupabrettinu eea lyfta lóeum getur leitt til v?evaspennu eea ofnotkunarmeiesla. Tae er líka mikilv?gt ae huga ae formi og réttri notkun búnaear, tar sem tetta getur einnig stuelae ae h?ttu á meieslum. Reyndu tess í stae ae skipta rútínu tinni á milli hjarta-, hreyfi- og mótst?eu?finga til ae miea jafnt á alla v?evahópa og auka fj?lbreytni í ?fingu. Tetta getur hjálpae til vie ae koma í veg fyrir meiesli og leitt til tyeingarmeiri árangurs.

Enginn sársauki, enginn ávinningur

Oreatilt?kie ?enginn sársauki, enginn ávinningur“ er oft notae til ae hvetja fólk til ae yta undir sig á ?fingum. Tó ae tae sé mikilv?gt ae ?gra sjálfum sér stundum, getur tae leitt til meiesla og hindrae frammist?eu tína ae gera tae of oft. Reyndar getur tae valdie oftjálfunarheilkenni ae st?eugt trysta á sjálfan tig, sem getur haft áhrif á getu v?eva til ae jafna sig, skap titt, ón?miskerfi og fleira. Tae getur líka truflae svefninn tar sem of mikil hreyfing getur of?rvae taugakerfie.

Rannsókn sem beindist ae ítróttanemum leiddi í ljós ae teir sem jók ?fingaálagie hratt voru líklegri til ae fá mjúkvefjameiesli samanborie vie tá sem smám saman byggeu upp ae markmieum sínum og gátu komie í veg fyrir meiesli. Besta aeferein er ae vinna smám saman ae markmieum tínum frekar en ae reyna ae gera of mikie í einu.

Auka próteinneyslu og draga úr fitu- og kolvetnaneyslu

Matar?ei sem leggur mikla áherslu á prótein á meean tae minnkar kolvetni og fitu getur ekki verie eins áhrifaríkt og tú g?tir trúae. Tó ae tae sé mikilv?gt ae foreast ae neyta óhóflegs magns af hreinsueum kolvetnum og mettaeri fitu, er prótein ekki alhliea lausn eea trygging fyrir tyngdartapi. Reyndar getur neysla of mikils próteins aukie h?ttuna á hjartasjúkdómum og offitu.

Flest kj?t?tur fá nóg prótein daglega án tess ae turfa ae reiea sig á hristing eea b?tiefni. Almennt er nóg ae hafa 2-3 aura af halla próteini í hverri máltíe til ae eldsneyta líkamann.

Sumar heilsutróun hafa hvatt fólk til ae foreast kolvetni og fitu alfarie og fullyrt ae tae muni leiea til tyngdartaps. Hins vegar gefa kolvetni orku og eru dyrm?t uppspretta eldsneytis. Ekki eru ?ll kolvetni búin til jafn, svo tae er mikilv?gt ae forgangsraea flóknum kolvetnum eins og áv?xtum, baunir og hyeishrísgrjónum.

Tae er líka mikilv?gt ae innihalda holla fitu í matar?ei tínu, svo sem fj?lómettaea og einómettaea fitu, sem eru nauesynleg fyrir heilastarfsemina. í stae tess ae fylgja fitusnaueu matar?ei, reyndu ae innbyrea holla fitu úr uppsprettum eins og avókadó, ólífu- og kókosolíu, chiafr?jum og ?erum matv?lum sem innihalda mikie af Omega-3 fitusyrum.

Ae lyfta lóeum mun gera tig fyrirferearmikill

Einn algengur misskilningur um styrktartjálfun er ae hún gerir tig sjálfkrafa fyrirferearmikill og v?evast?ltur. Tó ae tae sé satt ae lyfta lóe getur hjálpae tér ae byggja upp v?eva, tá er tae ekki trygging. Reyndar, sérstaklega fyrir konur, koma hormónat?ttir oft í veg fyrir tróun stórra v?eva. í stae tess ae foreast lyftingar er mikilv?gt ae fella tae inn í líkamsr?ktarrútínuna tína fyrir margvíslegan ávinning, tar á meeal b?tta hjartaheilsu, sterkari liei og lieb?nd, hraeari efnaskipti, betri líkamsst?eu og aukinn styrk og orku. Ekki vera hr?ddur vie ae lyfta lóeum - tae mun ekki láta tig tyngjast nema tae sé ákveeie markmie titt mee markvissri tjálfun og n?ringará?tlun.

Blettur fitubrennslu: Minnka aeeins magafitu?

Tae er ekki h?gt ae miea vie fitutap á afm?rkueum sv?eum líkamans mee ?fingum sem einblína eing?ngu á tae sv?ei. Til d?mis, ae gera marr mun ekki brenna fitunni sérstaklega í kringum magann. Tae er líka mikilv?gt ae hafa í huga ae magi vereur aeeins synilegur ef heildar líkamsfita tín er lítil. Tó ae einangrunar?fingar eins og marr og plankar geti haft ávinning fyrir v?evastyrk og st?eugleika, skapa t?r ekki nóg af efnaskiptatruflunum til ae stuela verulega ae fitutapi á tilteknu sv?ei. Til ae draga úr fitu á áhrifaríkan hátt í hvaea hluta líkamans sem er er mikilv?gt ae einbeita sér ae heildartyngdartapi mee bl?ndu af hreyfingu og hollu matar?ei.

Hjartalínurit er ekki eina leiein til ae missa fitu

Tó ae tae sé satt ae hjartalínurit getur verie gagnlegt t?ki til ae brenna fitu, er tae ekki eini eea mikilv?gasti tátturinn í árangursríku fitutapi. Reyndar hafa rannsóknir synt ae matar?ei og mótst?eutjálfun er mun áhrifaríkari til ae léttast og b?ta líkamssamsetningu. Einkatjálfunará?tlanir okkar í líkamsr?ktarst?einni okkar í Vestur-London hafa hjálpae m?rgum meelimum ae ná fráb?rum árangri án tess ae treysta á hefebundnar hjartalínurit?fingar. Tess í stae leggjum vie áherslu á yfirvegaea nálgun sem felur í sér rétta n?ringu, mótst?eutjálfun og daglega hreyfingu, ásamt millibili og st?eugri hjartatjálfun tegar vie á. Mundu ae hver einstaklingur er mismunandi og tae sem virkar fyrir einn virkar kannski ekki fyrir aera. Tess vegna er mikilv?gt ae finna sérsniena nálgun sem hentar tér.

Tú vereur ae ?fa á hverjum degi til ae ná líkamsr?ktarmarkmieum tínum

Tjálfun í r?ktinni á hverjum degi g?ti ekki verie nauesynleg til ae ná líkamsr?ktarmarkmieum tínum. Jafnvel úrvalsítróttamenn, sem eru tekktir fyrir mikla ?fingar, taka sér frí til ae leyfa v?evunum ae jafna sig. Tegar vie hreyfum okkur brjótum vie nieur v?evavef og líkami okkar tarf tíma til ae gera vie og endurbyggja tennan vef til ae verea sterkari. í stae tess ae treysta eing?ngu á líkamsr?ktarst?eina, reyndu ae fella annars konar hreyfingu inn í daglega rútínuna tína, svo sem ae ganga, ganga stigann, stunda ítróttir eea jafnvel leika vie b?rnin tín í gareinum. Tessar athafnir geta veitt "ósynilegt" form tjálfunar sem getur haft jákv?e áhrif á líkamsr?kt tína án tess ae ofhlaea líkama tinn.

# 7 daga tjálfunará?tlun sem tú mátt ekki missa af!