Auevelt er ae horfa framhjá tví, en aeal aedráttaraflie er tetta: Tú getur sée hitaeiningar eyeast án tess ae leggja verulega á sig, og tae er sigur.
Tae getur verie yfirtyrmandi ae sigla á ymsum ?fingahjólum; ?ttir tú ae velja liggjandi reiehjól eea snúningshjól? Og hvae greinir einn frá ?erum? Vie munum kafa ofan í tessar fyrirspurnir í dag.
Kostir líkamsr?ktarhjóla innanhúss
Hér eru helstu kostir sem tú g?tir upplifae mee tví ae fjárfesta í líkamsr?ktarhjóli innanhúss.
- Veruleg aukning á hjarta- og ?eah?fni
- ?flugt t?ki til tyngdarstjórnunar
- árangursrík vie ae brenna líkamsfitu
- Styrkir f?tur og v?eva í neeri hluta líkamans
- Byeur upp á meira ?ryggi samanborie vie útihjólreiear
Nú tegar tú ert kunnugur ymsum kostum líkamsr?ktarhjóla innanhúss er kominn tími til ae kafa ofan í hinar ymsu tegundir hjóla sem tú g?tir íhugae
Liggjandi reiehjól – hallalausnin
Liggjandi hjól eru fráb?r ?fingat?ki og eins og nafnie gefur til kynna eru tau mee liggjandi h?nnun frekar en uppréttri. Hugtakie ?liggjandi“ vísar til liggjandi st?eu sem einkennir líkamsst?euna sem tú tekur upp tegar tú notar tessi hjól.
?fugt vie ?nnur ?fingahjól eru liggjandi hjól mee hefebundnu s?ti mee bakstoe sem kemur í stae d?migeres hnakks. Tetta byeur upp á verem?ta upplifun, sérstaklega hvae varear t?gindi notenda. Tó ae einstaklingar leiti eftir mikilli líkamstjálfun, meta teir líka t?gindi í ferlinu.
Til ae stjórna tessum hjólum turfa f?turnir tínir ae teygja sig í átt ae pedalunum, mee sveifinni lárétt í takt vie s?tie. Ef tú ert ae leita ae afslappandi líkamstjálfun mee minni áhrif á neeri hluta líkamans, eru liggjandi hjól vieeigandi val. Auk tess veita teir tér líka tann lúxus ae horfa á sjónvarpie meean á notkun stendur.
Kostir liggjandi reiehjóla
Liggjandi hjól eru v?gast sagt fráb?r. Hér eru nokkrir kostir sem tú getur notie vie ae nota tau.
Eykur hjarta- og ?eaheilbrigei
Liggjandi hjól bjóea upp á ofgnótt af heilsufarslegum ávinningi, tar á meeal toltjálfun og endurb?tur á hjarta- og ?eakerfi. Fyrst og fremst hjálpa teir ae auka almenna hjarta- og ?eaheilbrigei. Klukkutíma af mikilli millibilstjálfun g?ti leitt til tess ae tú brennir um tae bil 800-900 kaloríum og virkaei á marga v?eva meean á ?fingunni stendur.
Slíkar ?fingar b?ta heildarstarfsemi hjartans og lungna. Fyrir vikie g?tir tú tekie eftir nokkrum ávinningi, tar á meeal l?kkaean blóetrysting.
Eykur v?evastyrk
Tó liggjandi hjól veiti trausta toltjálfun, taka tau einnig á ymsum mikilv?gum v?evum, tar á meeal fjórh?fea, glutes, kálfa, hamstrings og abs.
?ruggari hjólreieaupplifun
Liggjandi hjól eru almennt ?ruggari og t?gilegri mieae vie upprétt hjól. T?gindi teirra stuela ae ?ryggi teirra, sérstaklega á meean á reie og ?fingum stendur. Viebótarbakstueningurinn byeur upp á st?rra setusv?ei, sem tryggir afslappaea líkamstjálfun.
Minni álag á líkamann
Liggjandi hjól l?kka á áhrifaríkan hátt heildarálag á mannslíkamann. í samanburei vie ?nnur hjól er minni sveigjanleiki í hné og mj?em vie hverja snúning. Framstilltu pedalarnir draga úr heildarálagi á neeri hluta líkamans.
Fyrir einstaklinga mee lieagigt ?ttu liggjandi ?fingahjól ae vera efst í huga.
Kostir líkamsr?ktarhjóla innanhúss
Spin Bikes eru verulega frábrugein kyrrst?eum hjólum í uppbyggingu og notkunarham. Einnig tekkt sem ?Indoor Cycles,“ g?tu tessi hjól vantae stjórnbore til ae stilla stillingar, en samt syna tau áberandi svifhjól. Tetta óvarea svifhjól er t?luvert tyngra og meira efni en á kyrrst?eum hjóli.
Tessar innilotur veita tvenns konar vienám: segulmagnaeir og núningur. Segulvienám er lúmskur, svipae tví sem er ae finna í kyrrst?eum hjólum. Hins vegar er núningsvienám áberandi. Hér trysta gúmmípúear á móti svifhjólinu tegar tú byrjar ae stíga, sem skilar ákafa ?fingu. Tá er h?gt ae stilla mótst?eustig mee skífum.
Kostir Spin Bikes
Snúningshjól auevelda ?fluga líkamstjálfun á efri hluta líkamans. Hér eru nokkrir kostir sem tú getur notie.
Stuelar ae v?evaskilgreiningu
Spin hjól eru fráb?r til ae fínpússa v?evana í kjarna og fótleggjum. Hefureu einhvern tíma furea hvers vegna fólk óttast fótadaga? Tae er vegna tess ae fóta?fingar geta verie miklar og áh?ttusamar, en t?r stuela líka verulega ae fótv?evum tínum.
Spunatímar eea spinninghjóla?fingar eru fráb?r staegengill fyrir tá sem vilja byggja upp fótav?eva en eru á varebergi gagnvart hnébeygju og lungum.
Minni h?tta á meieslum
Fóta?fingar, sérstaklega hnébeygjur og lungu, hafa mikla h?ttu á meieslum ef t?r eru ekki framkv?mdar á réttan hátt. Spinning hjól bjóea hins vegar upp á mj?g áhrifalítil ?fingar tar sem h?ttan á meieslum er nánast hverfandi. Teir turfa lágmarks framhalla á ?fingum.
Ae para gott sett af hjólaskóm vie hág?ea snúningshjól g?ti verie tilvalin lausn fyrir tig!
Eykur ón?miskerfie
Spinning hjóla?fingar geta styrkt ón?miskerfie titt, hugsanlega leitt til heilbrigeara, sjúkdómslausra lífs.
Hóstarkirtillinn gegnir mikilv?gu hlutverki í ón?miskerfinu tínu. Lífsstíll ríkur af hreyfingu og n?ringarríkum mat hjálpar einnig til vie ae viehalda ?flugu ón?miskerfi. Hóstarkirtillinn framleieir T-frumur sem berjast gegn bakteríum, en tegar fólk eldist minnkar kirtillinn og dregur úr framleieslu T-frumna.
Aldraeir einstaklingar geta enn viehaldie ?fingarrútínu sinni mee snúningshjólum, sem hugsanlega hjálpae til vie ae viehalda framleieslustigi T-frumna.
Vinnuálag - Hvort er betra?
B?ei liggjandi og snúningshjól veita n?g t?kif?ri fyrir stranga líkamstjálfun. Liggjandi hjól, mee hallandi st?eu og st?rra s?ti, miea á fótv?evana án tess ae of mikie álag á lieina. Teir bjóea upp á áhrifalítil líkamstjálfun sem er tilvalin fyrir fólk sem er ae jafna sig eftir meiesli, eea tá sem setja t?gindi fram yfir álag. Aftur á móti skila snúningshjól, mee uppréttri st?eu og mótst?eustillingaraegere, ákafa líkamstjálfun fyrir allan líkamann. Teir taka tátt í kjarna, efri og neeri hluta líkamans, sem gerir tá ae fráb?ru vali fyrir mikla hjarta- og ?eatjálfun og v?evastyrkingu. Valie á milli tveggja fer eftir persónulegum markmieum tínum og líkamlegu ástandi. Ef mikil ákefe er ae taka allan líkamann er markmie titt er snúningshjól ákjósanlegur kostur. Hins vegar, fyrir slakari en árangursríkari líkamstjálfun, g?ti liggjandi hjólie verie valkosturinn tinn.
T?gindi og aueveld notkun?
Hvae t?gindi varear hefur liggjandi hjólie vissulega forskot á snúningshjólie vegna st?rra, bólstraes s?tis og baks. Hallandi staea dregur úr álagi á bak og lieum, sem gerir tae hentugra fyrir lengri ?fingar. Snúningshjól eru aftur á móti mee hefebundnari hnakk og krefjast uppréttari líkamsst?eu, sem getur verie ót?gilegt fyrir suma notendur í langan tíma. Hins vegar, tegar kemur ae aueveldri notkun, eru b?ei hjólin einf?ld í notkun. Snúningshjól líkja eftir upplifuninni af tví ae hjóla utandyra og liggjandi hjól, mee leieandi h?nnun, er auevelt fyrir alla ae venjast.
Liggjandi reiehjól vs snúningshjól - Hvert ?ttir tú ae fara í?
Val á milli liggjandi hjóls og snúningshjóls fer ae lokum eftir persónulegum líkamsr?ktarmarkmieum tínum, líkamlegu ástandi og t?gindastillingum. Ef tú ert ae leita ae áhrifalítil, t?gilegri líkamstjálfun mee áherslu á neeri hluta líkamans og hjartalínurit g?ti liggjandi hjólie verie fráb?rt val. Hins vegar, ef tú stefnir á miklar ?fingar sem taka tátt í ?llum líkamanum og er ekki sama um hefebundna hjólreieast?eu, g?ti snúningshjól verie leiein til ae fara. Einnig, ef álag á lieum er áhyggjuefni, er liggjandi hjólie ?ruggari kostur. í rauninni hafa b?ei hjólin sína styrkleika og rétt val er háe t?rfum og forgangsr?eun hvers og eins. Ráef?reu tig alltaf vie líkamsr?ktaraeila til ae leiebeina tér út frá einst?kum t?rfum tínum.
Pósttími: Júl-06-2023