Фитнестег? жи? кездесет?н ?ате т?с?н?ктер к?б?несе пайдадан г?р? к?п зиян келт?ред?. ?за? жатты?улар ?р?ашан жа?сыра? болады деген сен?м бе немесе салма?ты к?теру с?зд? ?лкен етед? деген сен?м бе, б?л ?ате т?с?н?ктер жара?ат?а ?келу? ж?не фитнес ма?саттарына жетуге кедерг? келт?ру? м?мк?н. Фитнеске жеке ?ажетт?л?ктер мен шектеулерд? ескере отырып, жан-жа?ты ж?не а?параттандырыл?ан к?з?араспен ?арау ма?ызды.

?за? жатты?улар пайдалыра? болуы м?мк?н

Жа?сы жатты?у алу ?ш?н ?р?ашан ?з???зд? шектеуге итермелеу ?ажет емес. Ж?г?ру жолында немесе салма? к?теруде б?рнеше са?ат ж?мсау б?лшы?еттерд?? кернеу?не немесе шамадан тыс жара?аттар?а ?келу? м?мк?н. Сондай-а? п?ш?нд? ж?не жабды?ты д?рыс пайдалануды ескеру ма?ызды, ?йткен? олар жара?ат алу ?ауп?не де ы?пал ету? м?мк?н. Оны? орнына, барлы? б?лшы?ет топтарын б?ркелк? ба?ыттау ж?не жатты?улары?ыз?а ?рт?рл?л?к ?осу ?ш?н к?ндел?кт? жатты?улары?ызды кардио, ?т?ырлы? ж?не ?арсылы? жатты?улары арасында б?л?п к?р???з. Б?л жара?атты? алдын алу?а ж?не ма?ыздыра? н?тижелерге ?келу? м?мк?н.

Еш?андай ауыртпалы?, пайда жо?

?Еш?андай ауыртпалы?, пайда жо?? деген с?з адамдарды жатты?улар кез?нде ?здер?н итермелеуге ша?ыру ?ш?н жи? ?олданылады. Кейде ?з???зд? сынау ма?ызды бол?анымен, м?ны тым жи? жасау жара?ат?а ?келу? м?мк?н ж?не с?зд?? ж?мысы?ыз?а кедерг? келт?ру? м?мк?н. Шын м?н?нде, ?нем? ?з???зд? тым ?атты итермелеу б?лшы? еттерд?? ?алпына келу ?аб?лет?не, к???л-к?й???зге, иммунды? ж?йе??зге ж?не т.б. ?сер ету? м?мк?н шамадан тыс жатты?у синдромын тудыруы м?мк?н. Б?л с?зд?? ?й?ы?ыз?а да кедерг? келт?ру? м?мк?н, ?йткен? шамадан тыс жатты?улар ж?йке ж?йес?н шамадан тыс ынталандыруы м?мк?н.

Студентт?к спортшылар?а ба?ыттал?ан зерттеу жатты?улар ж?ктемелер?н тез арттыратындар ?здер?н?? ма?саттарына б?рт?ндеп жеткен ж?не жара?аттарды? алдын алатын адамдармен салыстыр?анда ж?мса? т?ндерд?? жара?атына к?б?рек бей?м екен?н к?рсетт?. Е? жа?сы ?д?с - б?р уа?ытта тым к?п н?рсен? ?стеуге тырыспай, б?рт?ндеп ма?саттары?ыз?а жету.

Протеинд? т?тынуды к?бейт???з ж?не май мен к?м?рсуды т?тынуды азайты?ыз

К?м?рсулар мен майларды азайта отырып, а?уыз?а к?п к???л б?лет?н диеталар с?з ойла?андай ти?мд? болмауы м?мк?н. Тазартыл?ан к?м?рсулар мен ?аны??ан майларды? шамадан тыс м?лшер?н т?тынудан аула? болу ма?ызды бол?анымен, а?уыз салма? жо?алтуды? ?мбебап шеш?м? немесе кеп?л? емес. Шын м?н?нде, тым к?п а?уызды т?тыну ж?рек ауруы мен сем?зд?к ?ауп?н арттырады.

К?птеген ет?орект?лер к?ндел?кт? а?уызды коктейльге немесе ?оспалар?а сенбей-а? алады. Жалпы ал?анда, б?р та?ам?а 2-3 унция майсыз а?уызды? болуы денен? ?уаттандыру ?ш?н жетк?л?кт?.

Кейб?р денсаулы? тенденциялары адамдарды к?м?рсулар мен майлардан толы?ымен бас тарту?а ша?ырды, б?л салма? жо?алту?а ?келед? деп м?л?мдейд?. Дегенмен, к?м?рсулар энергия беред? ж?не отынны? ??нды к?з? болып табылады. Барлы? к?м?рсулар б?рдей емес, сонды?тан жем?с, б?рша? ж?не ?о?ыр к?р?ш сия?ты к?рдел? к?м?рсулар?а басымды? беру ма?ызды.

Миды? ?ызмет? ?ш?н ?те ?ажет поли?аны?па?ан ж?не б?р ?аны?па?ан майлар сия?ты пайдалы майларды диета?ыз?а ?осу да ма?ызды. Майы аз диетаны ?стануды? орнына, авокадо, з?йт?н ж?не кокос майлары, чиа т??ымдары ж?не Омега-3 май ?ыш?ылдары жо?ары бас?а да та?амдар сия?ты к?здерден пайдалы майларды ?осып к?р???з.

Салма? к?теру с?зд? ?лкен етед?

К?ш жатты?улары туралы ке? тарал?ан ?ате т?с?н?к - б?л с?зд? автоматты т?рде к?лемд? ж?не б?лшы?ет етед?. Салма?ты к?теру б?лшы?етт? ??ру?а к?мектесет?н? рас болса да, б?л кеп?лд?к емес. Шын м?н?нде, ?с?ресе ?йелдер ?ш?н гормоналды факторлар жи? ?лкен б?лшы?еттерд?? дамуына кедерг? келт?ред?. Ауыр атлетикадан аула? болуды? орнына, оны ?рт?рл? арты?шылы?тар, соны? ?ш?нде ж?рек денсаулы?ын жа?сарту, буындар мен байламдарды к?шейту, метаболизмд? жылдамдату, жа?сы дене ?алпын ж?не к?ш пен энергияны арттыру ?ш?н оны фитнес режим?не ?осу ма?ызды. Салма?ты к?теруден ?оры?па?ыз - б?л с?зд?? ма?сатты жатты?улар мен тама?тану жоспары ар?ылы на?ты ма?сат болмаса?ыз, б?л с?зд? салма?ты етпейд?.

Майды жа?у н?ктелер?: тек ?штег? майды азайту керек пе?

Тек осы айма??а ба?ыттал?ан жатты?улар ар?ылы денен?? белг?л? б?р айма?тарында?ы майды? жо?алуын ма?сатты ету м?мк?н емес. Мысалы, жатты?улар жасау ?шт?? айналасында?ы майды арнайы к?йд?рмейд?. Сондай-а?, с?зд?? дене??зд?? жалпы майы т?мен бол?ан жа?дайда ?ана ас?азанны? тонусы к?р?нет?н?н ескеру ма?ызды. Шы?у ж?не та?тай сия?ты о?шаулау жатты?улары б?лшы?ет к?ш? мен т?ра?тылы?ы ?ш?н арты?шылы?тар?а ие болуы м?мк?н, б?ра? олар белг?л? б?р айма?та майды? жо?алуына айтарлы?тай ?лес ?осу ?ш?н жетк?л?кт? метаболикалы? б?зылулар тудырмайды. Дене??зд?? кез келген б?л?г?ндег? майды ти?мд? азайту ?ш?н жатты?улар мен д?рыс диетаны? ?йлес?м? ар?ылы жалпы салма? жо?алту?а назар аудару ма?ызды.

Кардио - майды жо?алтуды? жал?ыз жолы емес

Кардио майды жа?уды? пайдалы ??ралы бола алатыны рас болса да, б?л майды с?тт? жо?алтуды? жал?ыз немесе е? ма?ызды факторы емес. Шын м?н?нде, зерттеулер диета ж?не ?арсылы? жатты?улары салма? жо?алту ж?не дене ??рамын жа?сарту ?ш?н ?лде?айда ти?мд? екен?н к?рсетт?. Батыс Лондонда?ы жатты?у залында?ы б?зд?? жеке жатты?уларымыз к?птеген м?шелерге д?ст?рл? кардио жатты?уларына с?йенбестен тамаша н?тижелерге ?ол жетк?зуге к?мектест?. Оны? орнына б?з д?рыс тама?тануды, ?арсылы? жатты?уларын ж?не к?ндел?кт? белсенд?л?кт?, сондай-а? ?ажет бол?ан жа?дайда аралы? ж?не т?ра?ты кардио жатты?уларын ?амтитын те?дест?р?лген т?с?лге назар аударамыз. Ес???зде болсын, ?р адам ?рт?рл? ж?не б?р адам?а ж?мыс ?стейт?н н?рсе ек?нш?с?не ж?мыс ?стемеу? м?мк?н. Сонды?тан с?з ?ш?н ж?мыс ?стейт?н те?шелген т?с?лд? табу ма?ызды.

Фитнес ма?саттары?ыз?а жету ?ш?н к?н сайын жатты?уы?ыз керек

Фитнес ма?саттары?ыз?а жету ?ш?н к?н сайын жатты?у залында жатты?у ?ажет болмауы м?мк?н. Т?пт? ?ар?ынды жатты?у режимдер?мен танымал элиталы? спортшылар б?лшы? еттер?н ?алпына келт?ру ?ш?н демалыс к?ндер?н алады. Жатты?у кез?нде б?з б?лшы?ет т?н?н б?замыз, ал б?зд?? денем?з к?шейе т?су ?ш?н б?л т?ндерд? ?алпына келт?руге ж?не ?алпына келт?руге уа?ыт ?ажет. Тек жатты?у залына сенуд?? орнына, жаяу ж?ру, баспалда?пен ж?ру, спортпен ш??ылдану немесе т?пт? саяба?та балалары?ызбен ойнау сия?ты физикалы? белсенд?л?кт?? бас?а т?рлер?н к?ндел?кт? ?м?р???зге ?осып к?р???з. Б?л ?рекеттер дене??зд? шамадан тыс ж?ктемей, фитнес???зге о? ?сер етет?н жатты?уларды? ?к?р?нбейт?н? т?р?н ?амтамасыз ете алады.

# С?з ж?бер?п алмайтын 7 к?нд?к о?у жоспары!