?орытынды б?р?нш?. Смит машиналарыж?не Ерк?н салма?тарды? ?з?нд?к арты?шылы?тары бар ж?не жатты?ушылар ?здер?н?? жатты?у да?дылары мен о?у ма?саттарына с?йкес та?дауы керек.
Б?л ма?алада мысал рет?нде Squat жатты?уы пайдаланылады, Смит скваты мен ерк?н салма?та?ы скват арасында?ы ек? нег?зг? айырмашылы?ты ?арастырайы?.
Нег?зг? айырмашылы?
-- Б?р?нш?ая?ты? ал?а ?арай ж?ру?. Бос салма?пен скватта ая? штанганы? астында болатын б?р ?ана м?мк?н позиция бар. Жатты?ушы м?ны бас?а жолмен жасай алмайды, ?йткен? тепе-те?д?кт? жо?алту ж?не жара?ат алу о?ай. Кер?с?нше, Smith Squat бек?т?лген жолды ?станады, сонды?тан ?осымша тепе-те?д?кт? са?тауды? ?ажет? жо? ж?не жатты?ушы жатты?у ?ш?н ая?ты ?рт?рл? ?ашы?ты??а соза алады.
-- Ек?нш?ай?ын айырмашылы? - штанга?а ?ара?анда, ауыр салма?ты Смит машинасымен же?у о?ай. Смит скватында?ы к?шт?? жо?арылауы штанганы жо?ары к?теруге назар аудару ?ш?н тепе-те?д?к ?ажетт?л?г?н?? т?мендеу?не байланысты. Смит машинасымен е?кейгенде, с?зд?? максималды к?ш???з жо?ары болады.
Жо?арыда атал?ан ек? тарма?ты? арасында?ы нег?зг? айырмашылы? ?р?ашан фитнестег? даулы та?ырып болды.
Сонымен, Смит скваттарымен салыстыр?анда ерк?н салма?та?ы скваттарды? арты?шылы?тары мен кемш?л?ктер? ?андай?
Кемш?л?ктер?
● С?з алды??ы ?атарда т?ра алмайсыз. Б?л позицияны т?к т?рып алу тепе-те?д?кт? жо?алту?а ж?не ??лау?а ?келед?.
● ?оз?алыс кез?нде ?кшемен т?ра алмайтынды?тан, б?ксе ж?не жамбас буындарыны? белсенд?ру мерз?м? ?ыс?арады.
● Б?р ая?ты о?шаулай алмайсыз, себеб? тепе-те?д?кт? са?тай алмайсыз.
● Ая?ы?ызды дене??зд?? астына ?ою жамбас буындарында?ы айналу момент?н?? азаюын ж?не б?ксе ж?не с???рд?? аз тартылуын б?лд?ред?.
Арты?шылы?тары
● С?зде бар ?оз?алыс ерк?нд?г?, сонды?тан жола? до?а бойымен ?оз?ала алады. Смит сквати с?зд? машина к?рсеткен штанга жолымен ж?руге м?жб?р етед?, б?ра? штанга жолын с?зд?? дене??з айтуы керек.
● Ерк?н е?кейу штанганы денен? т?мен т?с?ру ?ш?н пайдаланады, б?л кезде денен? с?л ал?а е?кейтед?, б?ра? б?р?б?рбейтарап омырт?а мен мойын ?ста?ыз.
● Ерк?н салма? т?с?ру кез?нде с?зд??Т?ра?тандыр?ыш б?лшы?еттер дене??зд? т?ра?ты ?стау ?ш?н жиырылады. Т?ра?тандыр?ыш б?лшы?еттер ерк?н салма? жатты?улары ?ш?н ма?ызды бол?анды?тан, бос салма?тары барларды жатты?тыру ма?ынасы бар.
● Ерк?н салма?пен е?кей?п отыружамбас б?лшы?еттер?н Смитке ?ара?анда к?б?рек белсенд?р???з. Б?л ая?ты? орналасуына байланысты. Ая?тарды денен?? астына ?ою т?зе айналасында?ы с?тте к?б?рек ж?не квадрицептерге к?б?рек ж?ктеме ?келед?.
Кер?с?нше, Smith Squat-ты? жа?сы ж?не жаман жа?тарын ?орытындылау о?ай.
Кемш?л?ктер?
● Штанга бос салма?та?ы е?кеюдег?дей до?амен емес, т?зу сызы? бойынша бек?т?лген траекториямен ж?ру? керек. Е?кейген кезде штанга т?зу сызы?та ?оз?алмауы керек. Б?л т?менг? ар?а?а к?б?рек ?ысым жасайды. Штанга б?к?л ?оз?алыс бойы ал?а ж?не арт?а с?л ?оз?алуы керек.
● Ая?тар ал?а ба?ыттал?ан кезде, жамбастар ал?а ?арай ж?не идеалды к?й?нен алша? орналас?анды?тан, с?зд?? жамбасы?ыз таби?и ?шке ?арай и?лу?н жо?алтады. Б?ра? Смит машинасыны? т?ра?тандырушы сипатыны? ар?асында с?з ?л? де д?рыс емес позицияда ?оз?алыс жасай аласыз ж?не оларды? жамбастары т?пт? иы?ты? алдында жа?сы ?оз?алуы м?мк?н, б?ра? т?менг? ар?аны нашар б?г?п, жара?ат?а ?келед?.
● Сондай-а?, ая? пен еден арасында?ы шамадан тыс ?йкел?ске байланысты (ая?ты? ал?а жылжуына жол бермейд?) б?л т?зен?? ?ш?нде т?зен? ашу?а тырысатын кесу к?ш?н тудырады. Ерк?н салма?пен жатты?улармен салыстыр?анда, б?л жамбас еденге параллель немесе дерл?к параллель бол?ан?а дей?н т?зеге ?осымша ?ысым жасайды, б?л т?зе жара?атыны? ?ауп?н арттырады.
Арты?шылы?тары
●?ау?пс?зд?к.Смит скваттары ерк?н салма?та?ы скваттар?а жа?сы балама бола алады, ?йткен? олар тепе-те?д?кт? жо?алту?а байланысты жазатайым о?и?аны? ы?тималды?ын азайтатын н?с?аулы? беред?.
●?с?ресе жа?адан бастаушылар ?ш?н ?олайлы.Машинада жатты?у жасау ?лде?айда о?ай, себеб? ол толы?ымен бас?арылады ж?не штангаларды те?ест?руд?? ?ажет? жо?. Б?л б?лшы?ет шаршауына байланысты тепе-те?д?кт? жо?алту?а байланысты жара?ат алу м?мк?нд?г?н азайтады. Сондай-а? шаршау салдарынан техникалы? б?зылу м?мк?нд?г? аз. Сонды?тан, жа?адан баста?андар ?ш?н машиналар нег?зг? б?лшы?ет топтарыны? т?ра?тылы?ын ба?ылауда т?ж?рибел? бол?ан?а дей?н салма? к?теруге ?ара?анда ?ау?пс?з. Смит машиналары осы ма?сат ?ш?н ?те ?олайлы.
●С?з ая?тары?ызды ?рт?рл? ?ашы?ты?та орналастыра аласыз.Ая?ы?ызды б?р-б?р?нен алша? ?ою б?кселер мен с???рлерд? белсенд?ред?. Б?л ?сер, ?с?ресе, с?зд?? с???рлер???з бен б?кселер???з жетк?л?кс?з жатты?тырылса пайдалы болады.
● Толы? те?дест?р?лгенд?ктен, м?мк?н?оз?алысты б?р ая?пен о?ай орында?ыз.С?зге тек салма?ты к?теруге назар аудару керек, ал тепе-те?д?к пен т?ра?тылы? м?нда еш?андай проблема емес.
?орытынды
Ек? жатты?у стил?н?? икемд? ?йлес?м? п?к?рталас?а жа?сы шеш?м болуы м?мк?н. Ерк?н салма?тар б?к?л дене б?лшы?еттер?н?? тартылуына к?б?рек к???л б?лед?, ал машина жатты?уларын пайдалану о?айыра? ж?не б?кселер мен с???рлерд? к?шейтед?.Екеу? де ?рт?рл? ма?саттар?а ?ызмет етед? ж?не ?айсысы орындалатынын та?дау с?зд?? ма?саттары?ыз бен фитнес ?алаулары?ыз?а байланысты.
Ж?беру уа?ыты: 07 ш?лде 2022 ж