Rêza jêr?n li ser werz??ê

Werz?? ? ?alakiya la?? rêyên gir?ng in ku h?n ?êtir h?s bikin, tendurist? pê?ve bibin ? kêfê bikin. Ji bo pir mezinên tendurist du celeb rêwerzên werz??ê hene:

? Perwerdehiya Cardio
Her hefte bi kêm? ve 150 h?rdeman werz??ê bi giraniya nerm an j? 75 h?rdeman werz??ên bi tund? bi hêz bist?nin an j? di navbera her duyan de c?gir bikin. Tête pê?niyar kirin ku rojek n?v saetê bi giraniya werz??ê ya heftane hevseng bikin. Ji bo peydakirina feydeyên tenduristiyê yên mezintir ? al?kariya kêmkirina k?loyan an domandinê, her? kêm 300 h?rdem her hefte tê pê?niyar kirin. D?sa j?, ?endek ?alakiya la?? j? ji bo tenduristiya we ba? e ? nabe ku bibe barek li ser jiyana we.

? Perwerdehiya Hêzê
Hêz-perwerdekirina hem? komên mas?lkeya sereke her? kêm heftê du caran. Armanc ev e ku ji bo her komek mas?lkeyê bi kêman? yek komek temr?n bi karan?na giraniyek têra xwe giran an asta berxwedanê pêk b?nin. Pi?t? 12 ? 15 dubareyan mas?lkeyên xwe westiyay?.

Tevgera kardio ya bi tund? ya nerm ?alakiyên wek? me?a bilez, bisiklêtan ? avjeniyê vedihew?ne. Cardio-a tund?t?j? ?alakiyên wek? bez, boks, ? dansa kardio dihew?ne. Perwerdehiya hêzê dikare ?alakiyên wek? karan?na giran, giraniyên bela?, ?enteyên giran, giraniya xwe, an hilki??na zinar pêk b?ne.
Heke h?n dixwazin giraniya xwe winda bikin, bigih?jin armancên taybet? yên fitnessê, an bêtir jê s?d werbigirin, dibe ku h?n hewce ne ku kardio nermtir zêde bikin.
B?nin b?ra xwe ku ber? destpêkirina bernameyek werz??ê ya n?, bi doktorê xwe ?êwir bikin, nemaze heke h?n rew?a tenduristiya xwe ne diyar in, ji demek dirêj ve werz??ê nekiriye, an j? pirsgirêkên tenduristiyê yên kron?k ên wek? nexwe?iya dil, ?ekir an ilt?haba movikan, hwd. rew?a jor?n diqewime, ji kerema xwe di bin rêberiya bij?jk? de werz??ê bikin. Armanca me ew e ku la? saxlemtir bikin.

1. Exercise ji bo kontrolkirina giraniyê

Werz?? dikare bibe al?kar ku pê?? li zêdeb?na giraniya zêde bigire an j? bibe al?kar ku kêmb?na giraniyê biparêze. Dema ku h?n ?alakiya la?? dikin, h?n kaloriyan di?ewit?nin. Werz??ê ?iqas zexmtir be, h?n bêtir kalor? di?ewit?nin.

Ew fonksiyona metabolê bi avakirina mas?lkan ve rê dide ? per?eb?n ? vexwarina r?nê pê?ve dike. Mas?l hilgirtin ? bikaran?na as?dên r?nê yên azad di xw?nê de zêde dike. Avakirina mas?lkeyan di heman demê de karan?na glukozê ya di xw?nê de zêde dike, pê?? li veguher?na ?ekirê zêde di r?nê de digire, bi v? reng? ?êkirina r?nê kêm dike. Werz?? rêjeya metabolê ya bêhnvedanê (RMR) zêde dike, ku dikare bandorê li metabol?zma r?nê bike bi bandorkirina pergala birêk?pêk a neuro-humoral a la?. Werz?? dikare bandorê li metabol?zma r?nê bike bi ba?tirkirina fitara kardiorespiratory.

2. Werz?? al?kariya ?er ? nexwe?iyên tenduristiyê dike

? R?ska nexwe?iya dil kêm bike. Spor dilê we xurt dike ? gera we ?êtir dike. Zêdeb?na herik?na xw?nê asta oks?jena xw?na we bilind dike. Ev dibe al?kar ku xetera nexwe?iyên dil kêm bike, wek? kolesterolê bilind, nexwe?iya arteria koroner ? kr?za dil. Werz??a birêk?pêk dikare tansiyona xw?nê ? asta tr?gl?ser?d j? kêm bike.

? Al?kariya la?ê we dike ku asta ?ekirê xw?nê ? ?nsul?nê kontrol bike. Werz?? dikare asta ?ekirê xw?na we kêm bike ? bibe al?kar ku ?nsul?na we ?êtir bixebite. Ev dikare xetera weya sindroma metabol?k ? ?ekirê celeb 2 kêm bike. Ger we jixwe yek ji van ?ertan heye, werz?? dikare ji we re bibe al?kar ku h?n wê ?dare bikin.

3. Exercise al?kariya ba?tirkirina mood

Kesên ku bi rêk?pêk werz??ê dikin, ji hêla hestyar? ve aramtir in, di nav rojê de xwe bêtir bi enerj? h?s dikin, bi ?ev zêdetir radizin, b?ran?nên wan ?êtir in, ? xwe ? jiyana xwe rehettir ? erên? h?s dikin.

Werzi?a birêk?pêk dikare bandorên erên? yên k?r li ser depresiyon, fikar, ? ADHD-ê hebe. Ew di heman demê de stresê radike, b?ra ?êtir dike, ji we re dibe al?kar ku h?n ?êtir xew bikin, ? giyanê weya gi?t? bilind dike. Lêkol?n n??an dide ku tenê m?qdara werz??ê dikare c?dahiyek rast?n ?êbike, ? h?n ne hewce ne ku h?n werz??ê ji jiyana xwe re bikin bar. Temen an asta fitnessa we ferq nake, h?n dikarin fêr bibin ku werz??ê wek? am?rek hêzdar bikar b?nin ji bo ?areserkirina pirsgirêkên tenduristiya der?n?, enerjiya xwe zêde bikin, rew?a xwe ba?tir bikin, ? bêtir ji jiyana xwe bigirin.

4. Karkirin dikare bibe kêf...? civak?!

Werz?? ? ?alakiya la?? dikare kêfxwe? bibin. Ew fersendê didin we ku h?n rihet bibin, li derve kêfê bikin an j? bi tenê be?dar? ?alakiyên ku we kêfxwe? dikin. ?alakiya la?? j? dikare ji we re bibe al?kar ku h?n bi malbat an hevalên xwe re di c?hek civak? ya kêfê de têkil? daynin.

Ji ber vê yekê, qursek komê bigirin, bi?in me??nê, an j? li salona werz??ê bigerin da ku hevalên xwe-hemdem bib?nin. ?alakiyek fiz?k? ya ku h?n jê hez dikin bib?nin ? wê bikin. acizkir? Ti?tek n? bicerib?nin an bi heval an malbatê re ti?tek bikin.