Encam yekem. Smith Machines? Giranên Bela? avantajên xwe hene, ? werz??kar pêdiv? ye ku li gor? jêhat?b?na jêhat?b?na perwerdehiyê ? armancên perwerdehiyê hilbijêrin.
Vê gotarê Squat Exercise wek? m?nakek bikar t?ne, ka em li du c?dahiyên sereke di navbera Smith Squat ? Squat Weight Free de binêrin.
C?dahiya sereke
-- Ya yekemew e ku ling dikare ?iqas pê?de here. Bi kê?a giraniya bela? re, tenê c?hek mimkun heye ku ling di bin barbell de ye. Werz??van nikare bi rengek din bike ji ber ku ew hêsan e ku meriv hevsengiyê winda bike ? bibe sedema zirarê. Berevaj? vê, Smith Squat rêyek sab?t di?op?ne, ji ber vê yekê hewcedar? bi hevsengiya zêde tune, ? werz??kar dikare ji bo perwerdehiyê lingê xwe dirêj? d?rên c?da bike.
-- Ya duyem?nC?dahiya e?kere ev e ku ew hêsantir e ku meriv giranên giran bi mak?neyek Smith ji bi barbell veqet?ne. Hêza zêde ya di squat Smith de ji kêmb?na hewcedariya hevsengiyê re tê veqetandin da ku h?n bala xwe bidin ser bilindkirina bar. Dema ku h?n bi mak?neyek Smith-ê re bi?ewit?nin, hêza weya her? zêde dê bilindtir be.
C?dahiya sereke di navbera her du xalên jor?n de her dem di fitnessê de mijarek germ a nakok? ye.
Ji ber vê yekê, Pros ? Neyzayên Squats giraniya bela? li gor? Smith Squats ?i ne?
Cons
● H?n nikarin li pê?iyê bisekinin. Wergirtina vê poz?syonê di dema ???tinê de dê bibe sedema windab?na hevsengiyê ? hilwe??nê.
● Ji ber ku h?n nikarin di dema tevgerê de li ser lingên xwe rawestin, akt?vkirina g?tan ? lingan kurttir e.
● H?n nikarin lingek? xwe veqet?nin ji ber ku h?n nikarin hevsengiya xwe biparêzin.
● Kêmkirina lingên xwe di bin la?ê xwe de tê wateya kêm torque li girêkên hipê ? kêm tevlêb?na ji g?tan ? hemstrings.
Pros
● H?n hene azadiya tevgerê, ji ber vê yekê bar dikare di arkê de bime?e. Squat Smith dê we mecb?r bike ku h?n riya barbelê ya ku ji hêla mak?neyê ve hat? destn??an kirin bi?op?nin, lê divê riya barbell ji hêla la?ê we ve were destn??ankirin.
● Squat-a bela? bar bikar t?ne da ku la? dax?ne dema ku torso hinek? ber bi pê? ve bizivire, lê d?sa j?st? ? st?yek bêal? biparêzin.
● Di dema kê?ana giraniya bela? de, wemas?lkeyên stab?l?zker girêdidin da ku la?ê we aram bim?ne. Ji ber ku mas?lkeyên stab?l?zker ji bo temr?nên giraniya bela? gir?ng in, maq?l e ku meriv wan bi giraniya bela? perwerde bike.
● Squats giraniya bela?mas?lkeyên ran ji squats Smith zêdetir ?alak bike. Ev ji ber helwesta lingan e. Dan?na lingan di binê la? de dibe sedema demek mezintir li dora ?okê ? bêtir barkirina li ser ?ar?ikan.
Berevaj? vê, pro ? ney?n?yên Smith Squat j? bi kurtas? hêsan in.
Cons
● Pêdiv? ye ku bar di xetek rast de rêgezek sab?t bi?op?ne, ne ku di kevanek de m?na di kê?a giraniya bela? de. Dema ku ???tin, divê bar di xetek rast de negere. Ev bêtir zextê li ser pi?ta weya jêr?n dike. Divê bar li seranserê tevgerê pi?ek pa?de ? pa? ve bi?e.
● Dema ku lingên we ber bi pê? ve bin, lingên we berbi hundurê xweya xwezay? winda dikin ji ber ku lingên we li pê? in ? ji poz?syona xweya ?deal d?r in. Lê spas ji xwezaya aramkirina Mak?neya Smithê re, h?n h?n j? dikarin tevgerê di poz?syona xelet de bikin, ? dibe ku lingên wan j? li ber milan ba? tevbigerin lê pi?ta jêr?n bi xirab? bizivirin ku dibe sedema zirarê.
● Her wiha ji ber xirecira zêde ya di navbera ling ? zem?nê de (nehi?tina lingê ber bi pê? ve bi?e) ev hêzek dir?nê di hundurê ?okê de ?êdike ku ji hundur hewl dide ?okê veke. Li gor? squatên giraniya bela?, ev zextek din li ser ?okan dike ber? ku ran paralel an hema hema paralel bi erdê re bin, xetera bir?na ?okê zêde dike.
Pros
●Ewlekar?.Squats Smith dikare bibe alternat?fek ba? ji kê?eyên giraniya bela? re ji ber ku ew rêbernameyê peyda dikin ku ji ber windab?na hevsengiyê ?ht?mala qezayê kêm dike.
●Bi taybet? ji bo destpêkan maq?l e.Werz??ê li ser mak?neyê pir hêsantir e ji ber ku ew bi tevah? rêber? ye ? ne hewce ye ku baran hevseng bike. Ev ?ansê bir?ndarb?nê ji ber windab?na hevsengiyê ji ber westandina mas?lkan kêm dike. Di heman demê de ji ber westandinê ?ansê xirabb?na tekn?k? j? kêm e. Ji ber vê yekê, ji bo destpêkan, mak?neyên ji rakirina giranan ewletir in heya ku ew di kontrolkirina aramiya komên mas?lkeyên bingeh?n de jêhat? bibin. Mak?neyên Smith ji bo vê armancê bêkêmas? ne.
●H?n dikarin lingên xwe li d?rên c?da bic?h bikin.Dê lingên xwe bêtir ji hev d?r bixin dê bêtir g?tan ? lingan ?alak bikin. Ev bandor bi taybet? bikêr e heke ling ? g?tên we di bin perwerdehiyê de bin.
● Ji ber ku h?n bi tevah? hevseng in, h?n dikarinbi hêsan? bi yek lingê tevgerê pêk b?nin.H?n tenê hewce ne ku balê biki??nin ser rakirina giranan, ? hevseng? ? aram? li vir pirsgirêk n?ne.
Xelas?
Têkiliyek maq?l a her du ?êwazên perwerdehiyê dibe ku ji n?qa?ê re ?areseriyek ba? be. Giranên bela? bêtir giraniyê didin ser tevlêb?na mas?lkeyên tev-la?, ? perwerdehiya mak?neyê hêsantir e ku bikar b?ne ? dikare g?tan ? lingan xurt bike.Her du j? ji armancên cihêreng re xizmet dikin ? hilbijartina ku yek ji wan pêk b?nin bi armanc ? vebijarkên fitnessê ve girêday? ye.
Dema ?andinê: T?rmeh-07-2022