Neraz?b?nên hevpar ên di fitnessê de bi gelemper? ji qenciyê bêtir zirarê dikin. Ka ew bawer? be ku dersên dirêjtir her gav ?êtir in an ku hilki??na giranan dê we mezin bike, ev têg?nên xelet dikarin bibin sedema bir?ndarb?nê ? pê?keftina berbi armancên fitnessê asteng bikin. Gir?ng e ku meriv bi perspekt?fek ba?-dorpê?and? ? agahdar nêzik? fitnessê bibe, ku hewcedar? ? s?norên kesane li ber ?avan bigire.

Xebatên Dirêj Dikarin Bêhtir Bifeyde bin

Her gav ne hewce ye ku h?n xwe berbi s?noran bixin da ku h?n werz??ek ba? bist?nin. Demjimêran li ser t?rêjê an hilki??na giranan dikare bibe sedema ziravb?na mas?lkan an j? bir?nên zêde. Di heman demê de gir?ng e ku meriv form ? karan?na alavan rast bihesib?ne, ji ber ku ev j? dikarin xetera zirarê bidin hev. Di ??na wê de, bicerib?nin ku r?t?niya xwe di navbera temr?nên kardio, tevger?n ? berxwedanê de parve bikin da ku hem? komên mas?lkeyê bi yeksan bikin hedef ? c?rbec?r li xebata xwe zêde bikin. Ev dikare bibe al?kar ku pê?? li zirarê bigire ? bibe sedema encamên bêtir watedar.

Bê xebat qazanc nabe

Gotina "bê ê?, bê qezenc" bi gelemper? tê bikar an?n ku mirovan te?w?q bike ku di dema dersên xwe de xwe biki??ne. Her ?end gir?ng e ku h?n carinan xwe bi?op?nin, kirina pir caran dikare bibe sedema zirarê ? performansa we asteng bike. Di rastiyê de, bi domdar? ku xwe pir dijwar di?oxil?ne dikare bibe sedema sendroma zêde perwerdekirinê, ku dikare bandorê li ser ?iyana mas?lkeyên we, rihetiya we, pergala berevaniyê ? hêj bêtir bike. Di heman demê de ew dikare xewna we j? asteng bike ji ber ku werz??a zêde dikare pergala nervê zêde bike.

Lêkol?nek ku li ser werz??vanên xwendekaran sekin? diyar kir ku yên ku bi lez barên perwerdehiya xwe zêde dikin li gor? wan ên ku hêd? hêd? armancên xwe pêk t?nin ? kar?b?n pê?? li bir?nan bigrin zêdetir meyla bir?nên tevna nerm b?n. Nêz?katiya ?êtir?n ev e ku h?n hêd? hêd? berbi armancên xwe bixebitin ne ku h?n bi yekcar? pir zêde bikin.

Vexwarina Proteinê Zêde Bikin ? R?n ? Karbonê Kêm bikin

Xwarinên ku bi giran? li ser prote?nan disekinin dema ku karboh?dartan ? r?n kêm dikin dibe ku ew qas bandorker nebin ku h?n bawer dikin. Digel ku gir?ng e ku meriv xwe ji vexwarinên zêde yên karboh?dartên raf?ner? ? r?nên têrb?y? d?r bixe, prote?n ne ?areseriyek gerd?n? an garantiyek ji bo windakirina giran e. Bi rast?, vexwarina pir prote?n dikare xetera nexwe?iya dil ? qelewb?nê zêde bike.

Piraniya go?txwaran rojane têra prote?nê werdigirin bêy? ku hewce ne ku xwe bispêrin hejandin an lêzêdekirinan. Bi gelemper?, di her xwarinê de 2-3 oz prote?na bêhêz ji bo sotemeniya la? bes e.

Hin meylên tenduristiyê mirovan te?w?q kirine ku bi tevah? ji karbon ? r?n d?r bikevin, ?dia dikin ku ew ê bibe sedema windakirina giraniyê. Lêbelê, karboh?dartan enerjiyê peyda dikin ? ?avkaniyek hêja ya sotemeniyê ne. Ne hem? karboh?dartan wekhev têne afirandin, ji ber vê yekê gir?ng e ku pê?? li karboh?dartên tevlihev ên m?na fêk?, fas?l? ? birincê qehwey? bidin.

Di heman demê de gir?ng e ku h?n r?nên saxlem di parêza xwe de bic?h bikin, wek r?nên pol?nsaturated ? mono-nesaturated, ku ji bo fonksiyona mêj? gir?ng in. Li ??na ku h?n parêzek kêm-r?n bi?op?nin, bicerib?nin ku r?nên saxlem ji ?avkaniyên m?na avokado, zeyt?n ? r?nên g?zê, tovên chia, ? xwarinên din ên ku bi as?dên r?n ên Omega-3 bilind in tevbigerin.

Hilki??na Giraniyan Wê We Mezin Bike

Di derbarê perwerdehiya hêzê de yek xeletiyek hevpar ev e ku ew ê bixweber we mezin ? mas?lkeyan bike. Digel ku rast e ku rakirina giranan dikare ji we re bibe al?kar ku h?n mas?lkan ava bikin, ew ne garantiyek e. Bi rast?, ji bo jinan bi taybet?, faktorên hormonal pir caran pê?? li pê?ve??na mas?lkeyên mezin digirin. Li ??na ku h?n xwe ji giranhildanê d?r bixin, gir?ng e ku h?n wê têxin nav r?t?niya xweya fitnessê ji bo c?rbec?r feydeyên di nav de ba?tirkirina tenduristiya dil, movik ? ligamentên bihêztir, metabol?zmek z?tir, poz?syonek ?êtir, ? zêdekirina hêz ? enerjiyê. Ji rakirina giranan netirsin - ew ê we mezin neke heya ku ew armanca weya taybet? bi plansaziyek perwerdeh? ? xwarinê armanckir? be.

?ewitandina r?nê li cihê: Tenê qelewiya zikê kêm bike?

Ne mimkun e ku meriv windab?na r?nê li deverên taybet? yên la? bi temr?nên ku tenê li ser wê deverê disekine armanc bike. M?nak?, kirina qir?ikan dê bi taybet? r?nên li dora zikê we ne?ewit?ne. Di heman demê de gir?ng e ku meriv zanibe ku zikê zirav tenê heke r?niya la?ê we kêm be xuya dibe. Digel ku temr?nên ?zolekirinê yên wek? qir??n ? plank dibe ku ji bo hêz ? aramiya mas?lkeyê feydeyên xwe hebin, ew têra tevliheviyek metabolê ?ê nakin da ku bi gir?ng? be?dar? windab?na r?nê li deverek taybet? bibin. Ji bo ku h?n r?nê li her per?eyek la?ê xwe bi bandor kêm bikin, gir?ng e ku meriv balê biki??ne ser kêmkirina giraniya gi?t? bi navg?niya werz??ê ? parêzek tendurist.

Cardio ne tenê riya windakirina qelewb?nê ye

Digel ku rast e ku cardio dikare ji bo ?ewitandina r?nê am?rek bikêr be, ew ne tenê an faktora her? gir?ng e di windab?na r?nê ya serket? de. Bi rast?, lêkol?nê destn??an kir ku parêz ? perwerdehiya berxwedanê ji bo kêmkirina k?loyan ? ba?tirkirina pêkhateya la? pir bi bandortir e. Bernameyên meyên perwerdehiya kesane li salona meya West Londonê al?kariya gelek endaman kir ku bêy? ku xwe bispêrin temr?nên kardio yên kevne?op? bigih?jin encamên mezin. Di ??na wê de, em balê diki??nin ser rêgezek hevseng ku tê de xwarina rast, perwerdehiya berxwedanê, ? ?alakiya rojane, ? her weha dema ku guncan be perwerdehiya kardio ya navber ? domdar vedigire. B?nin b?ra xwe, her kes c?da ye ? ti?tê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo yek? din nexebite. Ji ber vê yekê, gir?ng e ku h?n nêz?kb?nek xwer? ya ku ji bo we kar dike bib?nin.

Pêdiv? ye ku h?n her roj perwerde bikin da ku h?n bigih?jin armancên xwe yên fitness

Dibe ku her roj perwerdehiya li salona werz??ê ji bo bidestxistina armancên xweya fitnessê ne hewce be. Tewra werz??vanên el?t, ku bi rej?mên xwe yên perwerdehiya tund têne zan?n, rojên betlaneyê digirin da ku dest?rê bidin mas?lkeyên xwe ba? bibin. Dema ku em werz??ê dikin, em tevna mas?lkeyê di?k?nin, ? la?ê me pêdiv? bi dem heye ku vê tevlê tam?r bike ? ji n? ve ava bike da ku bihêztir bibe. Li ??na ku h?n bi tenê xwe bispêrin werz??ê, hewl bidin ku formên din ên ?alakiya la?? têxin nav r?t?niya xweya rojane, wek me?, girtina derenceyan, l?stina werz??ê, an j? hetta bi zarokên xwe re li parkê l?stin. Van ?alakiyan dikarin formek perwerdehiyê ya "ned?tbar" peyda bikin ku dikare bandorek erên? li ser fitnessa we bike bêy? ku la?ê we zêde bike.

# Planek perwerdehiya 7-roj? ku h?n nekarin ji b?r nekin!