Izplatīti nepareizi priek?stati fitnesa jomā bie?i vien nodara vairāk ?auna nekā laba. Neatkarīgi no tā, vai tiek uzskatīts, ka ilgāki treni?i vienmēr ir labāki vai ka, cilājot svarus, jūs k?ūsit apjomīgs, ?ie maldīgie priek?stati var izraisīt savainojumus un kavēt virzību uz fitnesa mēr?iem. Ir svarīgi pievērsties fitnesam ar visaptvero?u un informētu skatījumu, ?emot vērā individuālās vajadzības un ierobe?ojumus.

Ilgsto?i treni?i var būt noderīgāki

Ne vienmēr ir jāpiespie? sevi līdz robe?ai, lai iegūtu labu treni?u. Stundu pavadī?ana uz skrejceli?a vai smagumu cel?ana var izraisīt musku?u sasprindzinājumu vai pārslodzes traumas. Ir svarīgi arī apsvērt formu un pareizu aprīkojuma lieto?anu, jo arī tie var palielināt savainojumu risku. Tā vietā mē?iniet sadalīt savu rutīnu starp kardio, mobilitātes un pretestības vingrinājumiem, lai vienmērīgi mēr?ētu uz visām musku?u grupām un palielinātu treni?u da?ādību. Tas var palīdzēt novērst ievainojumus un nodro?ināt nozīmīgākus rezultātus.

Nav sāpju, nav pe??as

Teiciens "nav sāpju, nav pe??as" bie?i tiek izmantots, lai mudinātu cilvēkus treni?u laikā piespiest sevi. Lai gan ir svarīgi laiku pa laikam izaicināt sevi, to darot pārāk bie?i, varat gūt traumas un kavēt jūsu sniegumu. Faktiski pastāvīga pārpūle var izraisīt pārtrenē?anās sindromu, kas var ietekmēt jūsu musku?u spēju atgūties, garastāvokli, imūnsistēmu un daudz ko citu. Tas var arī traucēt jūsu miegu, jo pārmērīga fiziskā slodze var pārmērīgi stimulēt nervu sistēmu.

Pētījumā, kas koncentrējās uz studentiem sportistiem, atklājās, ka tie, kuri strauji palielināja treni?u slodzi, bija vairāk pak?auti mīksto audu savainojumiem, salīdzinot ar tiem, kuri pakāpeniski sasniedza savus mēr?us un spēja novērst traumas. Labākā pieeja ir pakāpeniski strādāt pie savu mēr?u sasnieg?anas, nevis mē?ināt darīt pārāk daudz vienlaikus.

Palieliniet olbaltumvielu uz?em?anu un samaziniet tauku un og?hidrātu uz?em?anu

Diētas, kurās liela uzmanība tiek pievērsta olbaltumvielām, vienlaikus samazinot og?hidrātu un tauku daudzumu, var nebūt tik efektīvas, kā jūs domājat. Lai gan ir svarīgi izvairīties no pārmērīga rafinētu og?hidrātu un piesātināto tauku daudzuma patēri?a, olbaltumvielas nav universāls risinājums vai garantija svara zaudē?anai. Faktiski, patērējot pārāk daudz olbaltumvielu, var palielināties sirds slimību un aptauko?anās risks.

Lielākā da?a ga?ēdāju katru dienu sa?em pietiekami daudz olbaltumvielu, nepa?aujoties uz koktei?iem vai uztura bagātinātājiem. Parasti pietiek ar 2–3 uncēm liesu proteīnu vienā ēdienreizē, lai nodro?inātu ?erme?a ener?iju.

Da?as veselības tendences ir mudināju?as cilvēkus pilnībā izvairīties no og?hidrātiem un taukiem, apgalvojot, ka tas novedīs pie svara zuduma. Tomēr og?hidrāti nodro?ina ener?iju un ir vērtīgs degvielas avots. Ne visi og?hidrāti tiek radīti vienādi, tāpēc ir svarīgi pie??irt prioritāti sare??ītiem og?hidrātiem, piemēram, aug?iem, pupi?ām un brūnajiem rīsiem.

Ir svarīgi arī savā uzturā iek?aut veselīgus taukus, piemēram, polinepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus, kas ir būtiski smadze?u darbībai. Tā vietā, lai ievērotu diētu ar zemu tauku saturu, mē?iniet iek?aut veselīgus taukus no tādiem avotiem kā avokado, olīvu un kokosriekstu e??as, ?ia sēklas un citi pārtikas produkti, kas satur daudz Omega-3 taukskābju.

Svaru cel?ana padarīs jūs apjomīgu

Viens izplatīts nepareizs priek?stats par spēka apmācību ir tāds, ka tas automātiski padarīs jūs apjomīgu un musku?otu. Lai gan ir taisnība, ka svaru cel?ana var palīdzēt jums veidot musku?us, tas nav garantija. Faktiski īpa?i sievietēm hormonālie faktori bie?i kavē lielu musku?u attīstību. Tā vietā, lai izvairītos no svarcel?anas, ir svarīgi to iek?aut savā fitnesa rutīnā, lai iegūtu da?ādas priek?rocības, tostarp uzlabotu sirds veselību, stiprākas locītavas un saites, ātrāku vielmai?u, labāku stāju, kā arī palielinātu spēku un ener?iju. Nebaidieties celt smagumus?— tas neliks jums palielināties, ja vien tas nav jūsu konkrētais mēr?is ar mēr?tiecīgu treni?u un uztura plānu.

Vietējā tauku dedzinā?ana: vai samazināt tikai vēdera tauku daudzumu?

Nav iespējams mēr?tiecīgi samazināt tauku daudzumu noteiktās ?erme?a zonās, veicot vingrinājumus, kas koncentrējas tikai uz ?o zonu. Piemēram, krauk??ē?ana nesadedzinās taukus ap vēderu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tonizēts ku??is būs redzams tikai tad, ja kopējais ?erme?a tauku daudzums ir zems. Lai gan izolācijas vingrinājumi, piemēram, gurni un dē?i, var uzlabot musku?u spēku un stabilitāti, tie nerada pietiekami daudz vielmai?as traucējumu, lai būtiski veicinātu tauku zudumu noteiktā apvidū. Lai efektīvi samazinātu tauku saturu jebkurā ?erme?a da?ā, ir svarīgi koncentrēties uz vispārēju svara zudumu, apvienojot vingrinājumus un veselīgu uzturu.

Kardiodarbība nav vienīgais veids, kā zaudēt taukus

Lai gan ir taisnība, ka kardio var būt noderīgs līdzeklis tauku sadedzinā?anai, tas nav vienīgais vai vissvarīgākais faktors veiksmīgā tauku zudumā. Faktiski pētījumi ir parādīju?i, ka diēta un pretestības treni?i ir daudz efektīvāki svara zaudē?anai un ?erme?a uzbūves uzlabo?anai. Mūsu personīgās treni?u programmas mūsu Rietumlondonas sporta zālē ir palīdzēju?as daudziem dalībniekiem sasniegt lieliskus rezultātus, nepa?aujoties uz tradicionālajiem kardio vingrinājumiem. Tā vietā mēs koncentrējamies uz līdzsvarotu pieeju, kas ietver pareizu uzturu, pretestības treni?u un ikdienas aktivitātes, kā arī intervālu un vienmērīgus kardiotreni?us, ja nepiecie?ams. Atcerieties, ka katrs cilvēks ir at??irīgs, un tas, kas der vienam, var nederēt citam. Tāpēc ir svarīgi atrast jums piemērotu pielāgotu pieeju.

Jums ir jātrenējas katru dienu, lai sasniegtu savus fitnesa mēr?us

Treni?i sporta zālē katru dienu var nebūt nepiecie?ami, lai sasniegtu savus fitnesa mēr?us. Pat elites sportisti, kuri ir pazīstami ar saviem intensīvajiem treni?u re?īmiem, pa?em brīvas dienas, lai ?autu musku?iem atgūties. Kad mēs vingrojam, mēs sadalām musku?u audus, un mūsu ?ermenim ir nepiecie?ams laiks, lai atjaunotu un atjaunotu ?os audus, lai tie k?ūtu stiprāki. Tā vietā, lai pa?autos tikai uz sporta zāli, mē?iniet iek?aut savā ikdienas rutīnā citus fizisko aktivitā?u veidus, piemēram, staigā?anu, kāp?anu pa kāpnēm, sporto?anu vai pat spēlē?anos ar bērniem parkā. ?īs aktivitātes var nodro?ināt "neredzamu" treni?u veidu, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko sagatavotību, nepārslogojot ?ermeni.

# 7 dienu treni?u plāns, kuru nevar palaist garām!