Secinājums pirmais. Smita ma?īnasun brīvajiem svariem ir savas priek?rocības, un trena?ieriem ir jāizvēlas atbilsto?i savām treni?u prasmēm un apmācības mēr?iem.
?ajā rakstā kā piemērs ir izmantots pietupienu vingrinājums. Apskatīsim divas galvenās at??irības starp Smita pietupienu un brīvā svara pietupienu.
Galvenā at??irība
-- Pirmaisir tas, cik tālu pēda var iet uz priek?u. Ar brīvā svara pietupienu ir tikai viena iespējamā pozīcija, kur pēda atrodas zem stie?a. Treneris to nevar izdarīt citādi, jo ir viegli zaudēt līdzsvaru un gūt savainojumus. Turpretim Smith Squat iet pa fiksētu ce?u, tāpēc nav nepiecie?ams papildu līdzsvars, un trena?ieris var izstiept pēdu da?ādos attālumos treni?u laikā.
-- Otraisacīmredzama at??irība ir tā, ka ar Smita ma?īnu ir vieglāk pārvarēt smagus svarus nekā ar stieni. Smita pietupiena palielinātais spēks ir saistīts ar samazinātu vajadzību pēc līdzsvara, lai jūs varētu koncentrēties uz stie?a stum?anu uz aug?u. Kad jūs tupēt ar Smith ma?īnu, jūsu maksimālais spēks būs lielāks.
Galvenā at??irība starp iepriek?minētajiem diviem punktiem vienmēr ir bijusi aktuāla fitnesa strīdu tēma.
Tātad, kādi ir brīvā svara pietupienu plusi un mīnusi, salīdzinot ar Smita pietupieniem?
Mīnusi
● Jūs nevarat stāvēt priek?ā. Ie?emot ?o pozīciju, tupus, tiks zaudēts līdzsvars un kritiens.
● Tā kā kustību laikā nevarat nostāvēt uz papē?iem, sē?as un paceles cīpslu aktivācija ir īsāka.
● Jūs nevarat izolēt vienu kāju, jo nevarat saglabāt līdzsvaru.
● Pēdu novieto?ana zem ?erme?a nozīmē mazāku griezes momentu gū?as locītavās un mazāku gū?as un paceles cīpslu iesaistī?anos.
Pros
● Jums ir pārvieto?anās brīvība, lai stienis varētu kustēties lokā. Smita pietupiens liks jums sekot ma?īnas norādītajam stie?a ce?am, bet stie?a ce?am ir jādiktē jūsu ?ermenis.
● Brīvais pietupiens izmanto stieni, lai nolaistu ?ermeni, vienlaikus nedaudz noliekot rumpi uz priek?u, bet tomēruzturēt neitrālu mugurkaulu un kaklu.
● Brīvā svara pietupiena laikā jūsustabilizatora musku?i saraujas, lai jūsu ?ermenis būtu stabils. Tā kā stabilizatora musku?i ir svarīgi brīvā svara vingrinājumos, ir lietderīgi trenēt tos, kuriem ir brīvi svari.
● Pietupieni ar brīvu svaruaktivizē aug?stilbu musku?us vairāk nekā Smita pietupieni. Tas ir saistīts ar pēdu stāvokli. Liekot pēdas zem ?erme?a, rodas lielāks moments ap ce?galu un lielāka slodze uz ?etrgalvu.
Turpretim Smith Squat plusus un mīnusus ir viegli apkopot.
Mīnusi
● Stienim ir jāseko fiksētai trajektorijai taisnā līnijā, nevis lokā kā pietupienā ar brīvo svaru. Pietupjoties, stienis nedrīkst kustēties taisnā līnijā. Tas rada lielāku spiedienu uz muguras lejasda?u. Visas kustības laikā stienim vajadzētu nedaudz pārvietoties uz priek?u un atpaka?.
● Kad pēdas ir novietotas uz priek?u, gurni zaudē savu dabisko ieliek?anos uz iek?u, jo gurni atrodas uz priek?u un atrodas prom no ideālā stāvok?a. Bet, pateicoties Smith Machine stabilizējo?ajam raksturam, jūs joprojām varat veikt kustības nepareizā stāvoklī, un vi?u gurni var pat labi pārvietoties plecu priek?ā, bet smagi saliekt muguras lejasda?u, radot savainojumus.
● Arī pārmērīgās berzes dē? starp pēdu un grīdu (ne?auj pēdai slīdēt uz priek?u) tas rada bīdes spēku ce?gala iek?pusē, kas iek?ēji mē?ina atvērt ce?galu. Salīdzinot ar pietupieniem ar brīvo svaru, tas rada papildu spiedienu uz ce?iem, pirms aug?stilbi ir paralēli vai gandrīz paralēli grīdai, palielinot ce?gala savainojuma risku.
Pros
●Dro?ība.Smita pietupieni var būt laba alternatīva pietupieniem ar brīvo svaru, jo tie sniedz norādījumus, kas samazina negadījuma iespējamību līdzsvara zuduma dē?.
●īpa?i piemērots iesācējiem.Ir daudz vieglāk vingrot ar ma?īnu, jo tā ir pilnībā vadīta un tai nav jālīdzsvaro stie?i. Tas samazina iespēju gūt ievainojumus līdzsvara zuduma dē? musku?u noguruma dē?. Ir arī mazāka iespēja, ka noguruma dē? tehniski pasliktināsies. Tāpēc iesācējiem ma?īnas ir dro?ākas nekā smagumu cel?ana, līdz tās pārvalda galveno musku?u grupu stabilitāti. ?im nolūkam Smith ma?īnas ir lieliski piemērotas.
●Jūs varat novietot kājas da?ādos attālumos.Novietojot kājas tālāk viena no otras, aktivizēsies vairāk sē?as un paceles cīpslu. ?is efekts ir īpa?i izdevīgs, ja jūsu paceles cīpslas un sē?as musku?i ir nepietiekami trenēti.
● Tā kā esat pilnībā līdzsvarots, varatviegli veikt kustību tikai ar vienu kāju.Jums vienkār?i jākoncentrējas uz svaru cel?anu, un līdzsvars un stabilitāte ?eit nav problēma.
Secinājums
Elastīga abu apmācības stilu kombinācija var būt labs risinājums debatēm. Brīvie svari liek vairāk uzsvaru uz visa ?erme?a musku?u iesaistī?anos, un ma?īnu treni?? ir vieglāk lietojams un var stiprināt sē?as un paceles cīpslas.Abi kalpo da?ādiem mēr?iem, un izvēle, kuru izpildīt, ir atkarīga no jūsu mēr?iem un fitnesa vēlmēm.
Publicē?anas laiks: 07.07.2022