To ir viegli nepamanīt, ta?u galvenais vilinājums ir ?āds: jūs varat redzēt, kā kalorijas izkliedējas, nepieliekot ievērojamas papildu pūles, un tā ir uzvara.
Pārvieto?anās velotrena?ieri var būt nepārvarama; vai jums vajadzētu izvēlēties gu?us velosipēdus vai spinbikes? Un kas at??ir vienu no otra? Mēs ?odien iedzi?ināsimies ?ajos vaicājumos.
Iek?telpu velotrena?ieru priek?rocības
?eit ir norādītas galvenās priek?rocības, ko varētu gūt, ieguldot iek?telpu velotrena?ierā.
-- Būtiska sirds un asinsvadu fitnesa uzlabo?ana
-- Spēcīgs svara kontroles rīks
-- Efektīva ?erme?a tauku dedzinā?anai
-- Stiprina kājas un ?erme?a apak?da?as musku?us
-- Piedāvā lielāku dro?ību, salīdzinot ar āra rite?brauk?anu
Tagad, kad esat iepazinies ar iek?telpu velotrena?ieru priek?rocībām, ir pienācis laiks iedzi?ināties da?ādos velosipēdu veidos, kurus jūs varētu apsvērt.
Gultas velosipēds?— risinājums slīpumam
Gulo?ie velosipēdi ir lielisks trena?ieris, un, kā norāda to nosaukums, tiem ir nolai?ams dizains, nevis vertikāls. Termins “gu?us” attiecas uz gu?us stāvokli, kas raksturo jūsu stāju, lietojot ?os velosipēdus.
At??irībā no citiem velotrena?ieriem, gu?o?ajiem velosipēdiem ir tradicionāls sēdeklis ar atzveltni, kas aizstāj tipiskos sēdek?us. Tas piedāvā vērtīgu pieredzi, jo īpa?i lietotāja komforta zi?ā. Lai gan cilvēki meklē intensīvus treni?us, vi?i ?ajā procesā novērtē arī komfortu.
Lai vadītu ?os velosipēdus, jūsu kājām ir jāizstiepjas pedā?u virzienā, un klo?is ir horizontāli novietots pret sēdekli. Ja vēlaties relaksētu treni?u ar mazāku ietekmi uz ?erme?a lejasda?u, gu?us velosipēdi ir piemērota izvēle. Turklāt tie arī sniedz jums greznību, skatoties televizoru lieto?anas laikā.
Guvuma velosipēdu priek?rocības
Gu?rite?i, maigi izsakoties, ir lieliski. ?eit ir da?as priek?rocības, ko varat baudīt, izmantojot tos.
Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Gulo?ie velosipēdi piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, tostarp aerobikas un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabojumus. Pirmkārt, tie palīdz uzlabot jūsu vispārējo sirds un asinsvadu veselību. Viena stunda augstas intensitātes intervāla treni?a rezultātā var sadedzināt aptuveni 800–900 kalorijas un treni?a laikā iesaistīt daudzus musku?us.
?ādi vingrinājumi uzlabo vispārējo sirds un plau?u darbību. Tā rezultātā jūs varat pamanīt vairākas priek?rocības, tostarp pazeminātu asinsspiedienu.
Palielina musku?u spēku
Lai gan gu?o?ie velosipēdi nodro?ina stabilu kardio treni?u, tie piesaista arī da?ādus nozīmīgus musku?us, tostarp ?etrgalvu musku?us, sē?as musku?us, te?us, paceles musku?us un vēdera musku?us.
Dro?āka rite?brauk?anas pieredze
Gu?rite?i parasti ir dro?āki un ērtāki, salīdzinot ar vertikālajiem velosipēdiem. Vi?u komforts veicina vi?u dro?ību, īpa?i braucot un vingrojot. Papildu muguras atbalsts piedāvā lielāku atpūtas zonu, nodro?inot relaksētu treni?u.
Mazāka slodze uz ?ermeni
Gultas velosipēdi efektīvi samazina vispārējo stresu uz cilvēka ?ermeni. Salīdzinot ar citiem velosipēdiem, ar katru rotāciju ir mazāks ce?gala un gū?as saliekums. Uz priek?u novietotie pedā?i samazina vispārējo slodzi uz ?erme?a lejasda?u.
Personām ar artrītu galvenā uzmanība jāpievēr? gu?us velotrena?ieriem.
Iek?telpu velotrena?ieru priek?rocības
Spin Bikes ievērojami at??iras no stacionārajiem velosipēdiem pēc savas uzbūves un darbības re?īma. ?iem velosipēdiem, kas pazīstami arī kā "iek?telpu velosipēdi", var nebūt konsoles regulējumu iestatī?anai, ta?u tiem ir redzams spararats. ?is atklātais spararats ir ievērojami smagāks un izturīgāks nekā stacionāram velosipēdam.
?ie iek?telpu cikli nodro?ina divu veidu pretestību: magnētisko un berzi. Magnētiskā pretestība ir smalka, līdzīga tai, kāda ir stacionārajos velosipēdos. Tomēr berzes pretestība ir at??irīga. ?eit gumijas spilventi?i piespie?as pret spararatu, kad sākat mīt pedā?us, nodro?inot intensīvu treni?u. Pēc tam pretestības līme?us var regulēt, izmantojot skalas.
Spin Bikes priek?rocības
Spin velosipēdi atvieglo spēcīgu ?erme?a aug?da?as treni?u. ?eit ir da?as priek?rocības, kuras varat izbaudīt.
Veicina musku?u definīciju
Spin velosipēdi ir lieliski piemēroti musku?u un kāju musku?u uzlabo?anai. Vai esat kādreiz domāju?i, kāpēc cilvēki baidās no kāju dienām? Tas ir tāpēc, ka kāju vingrinājumi var būt intensīvi un riskanti, ta?u tie arī ievērojami veicina jūsu kāju musku?us.
Spininga nodarbības vai vingrojumi ar velosipēdu ir lielisks aizstājējs tiem, kas vēlas veidot kāju musku?us, bet ir piesardzīgi pret pietupieniem un izklupieniem.
Zemāks traumu risks
Kāju vingrinājumi, jo īpa?i pietupieni un izklupieni, rada lielu traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Spininga velosipēdi tomēr piedāvā ?oti zemas ietekmes vingrinājumus, kur traumu risks ir praktiski niecīgs. Treni?u laikā tiem nepiecie?ama minimāla noliek?anās uz priek?u.
Laba rite?brauk?anas apavu komplekta savieno?ana ar augstas kvalitātes spinbike varētu būt ideāls risinājums jums!
Paaugstina imūnsistēmu
Spininga velosipēda vingrinājumi var stiprināt jūsu imūnsistēmu, potenciāli radot veselīgāku dzīvi bez slimībām.
Aizkrūts dziedzerim ir iz??iro?a nozīme jūsu imūnsistēmā. Dzīvesveids, kas bagāts ar fiziskām aktivitātēm un barojo?u pārtiku, arī palīdz uzturēt spēcīgu imūnsistēmu. Aizkrūts dziedzeris ra?o T-?ūnas, kas cīnās ar baktērijām, bet, cilvēkiem novecojot, dziedzeris sarūk, samazinot T-?ūnu veido?anos.
Gados vecāki cilvēki joprojām var uzturēt savu vingro?anas rutīnu, izmantojot spinbike, kas, iespējams, palīdz uzturēt T-?ūnu ra?o?anas līmeni.
Darba intensitāte – kas ir labāks?
Gan gu?us, gan spininga velosipēdi sniedz pla?as iespējas intensīvam treni?am. Gultas velosipēdi ar to atgāzto stāvokli un lielāku sēdekli ir vērsti uz kāju musku?iem bez pārmērīgas slodzes uz locītavām. Tie piedāvā zemas ietekmes treni?u, kas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas atgūstas no traumām, vai tiem, kam prioritāte ir komforts, nevis intensitāte. No otras puses, spinbike ar to vertikālo stāvokli un pretestības regulē?anas funkciju nodro?ina intensīvu, visa ?erme?a treni?u. Tie iedarbojas uz ?erme?a pamatni, aug?ējo un apak?ējo da?u, padarot tos par lielisku izvēli intensīviem kardiovaskulāriem treni?iem un musku?u tonizē?anai. Izvēle starp abiem ir atkarīga no jūsu personīgajiem mēr?iem un fiziskā stāvok?a. Ja jūsu mēr?is ir augstas intensitātes, visa ?erme?a iesaistī?anās, vēlama izvēle ir spininga velosipēds. Tomēr, lai treni?? būtu mierīgāks, bet efektīvāks, gu?us velosipēds varētu būt jūsu izvēle.
ērtība un lieto?anas vienkār?ība?
Komforta zi?ā gu?o?ajam velosipēdam noteikti ir pārsvars pār spinbike, jo ir lielāks, polsterēts sēdeklis un atzveltne. Atgāztā pozīcija samazina slodzi uz muguru un locītavām, padarot to piemērotāku ilgākiem treni?iem. No otras puses, spinbike ir tradicionālāki segli, un tiem ir nepiecie?ama taisnāka poza, kas da?iem lietotājiem ilgsto?i var būt neērti. Tomēr, runājot par lieto?anas ērtumu, abi velosipēdi ir vienkār?i lietojami. Spin velosipēdi atdarina brauk?anu ar velosipēdu ārā, un gu?us velosipēdus ar to intuitīvo dizainu ir viegli pierast ikvienam.
Gulo?ais velosipēds vs Spin Bike?— kuru izvēlēties?
Izvēle starp gu?us velosipēdu un sviru galu galā ir atkarīga no jūsu personīgajiem fitnesa mēr?iem, fiziskā stāvok?a un komforta vēlmēm. Ja meklējat vieglu, ērtu treni?u, koncentrējoties uz ?erme?a lejasda?u un sirdsdarbību, gu?o?ais velosipēds varētu būt lieliska izvēle. Tomēr, ja jūs cen?aties veikt augstas intensitātes treni?us, kas aptver visu ?ermeni, un neiebilstat pret tradicionālo rite?brauk?anas pozu, velosipēds varētu būt pareizais ce??. Turklāt, ja locītavu sasprindzinājums rada ba?as, gu?us velosipēds ir dro?āks risinājums. Būtībā abiem velosipēdiem ir savas stiprās puses, un pareizā izvēle ir atkarīga no individuālajām vajadzībām un prioritātēm. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai palīdzētu jums, pamatojoties uz jūsu unikālajām prasībām.
Publicē?anas laiks: 06.07.2023