Ny tsipika ambany amin'ny fanatanjahan-tena

Ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia fomba tsara hahatsapana tsara kokoa, hampiroborobo ny fahasalamana ary hifalifaly. Misy karazany roa ny toro-làlana fanatanjahan-tena ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama:

? Fiofanana kardio
Manaova fanatanjahan-tena 150 minitra farafahakeliny na 75 minitra fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika isan-kerinandro na mifandimby eo amin'ny roa. Izany no nanolorana azy ho mandanjalanja ny herin`ny fanazaran-tena isan-kerinandro mandritra ny antsasak`adiny isan`andro. Mba hanomezana tombontsoa ara-pahasalamana bebe kokoa sy fanampiana amin'ny fampihenana na fikojakojana, dia 300 minitra isan-kerinandro farafahakeliny no soso-kevitra. Na izany aza, na dia kely aza ny asa ara-batana dia tsara ho an'ny fahasalamanao ary tsy tokony ho enta-mavesatra eo amin'ny fiainanao.

? Fampiofanana tanjaka
Fampiofanana ny vondrona hozatra lehibe rehetra farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Ny tanjona dia ny hanao fanazaran-tena iray farafahakeliny ho an'ny vondrona hozatra tsirairay amin'ny fampiasana lanja mavesatra na haavon'ny fanoherana. Reraka ny hozatrao rehefa avy miverimberina in-12 ka hatramin'ny 15.

Ny fanazaran-tena amin'ny kardio antonony dia ahitana hetsika toy ny fandehanana haingana, ny bisikileta ary ny lomano. Ny cardio mahery vaika dia ahitana hetsika toy ny hazakazaka, ady totohondry ary dihy cardio. Ny fampiofanana matanjaka dia mety ahitana hetsika toy ny fampiasana lanja, lanja maimaim-poana, kitapo mavesatra, lanja manokana, na fihanihana vato.
Raha te hampihena lanja ianao, hahatratra tanjona ara-batana manokana, na hahazo tombony bebe kokoa, dia mety mila manampy cardio antonony kokoa ianao.
Aza hadino ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao, indrindra raha tsy mazava ny toe-pahasalamanao, tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana ela, na manana olana ara-pahasalamana maharitra toy ny aretim-po, diabeta na ny tonon-taolana, sns. Mitranga ny toe-javatra etsy ambony, azafady manao fanatanjahan-tena eo ambany fitarihan'ny dokotera. Ny tanjona dia ny hahatonga ny vatana ho salama kokoa.

1. Manaova fanatanjahan-tena mba hifehezana ny lanjany

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanjany be loatra na manampy amin'ny fitazonana ny fihenan-danja. Rehefa manao hetsika ara-batana ianao dia mandoro kaloria. Arakaraka ny hamafin'ny fanazaran-tena no handoro kaloria bebe kokoa.

Izy io dia mandrindra ny fiasan'ny metabolika amin'ny alàlan'ny fananganana hozatra ary mampiroborobo ny faharavan'ny tavy sy ny fihinanana azy. Ny hozatra dia manatsara ny fandraisana sy ny fampiasana ny asidra matavy maimaim-poana ao amin'ny ra. Ny fananganana hozatra koa dia mampitombo ny fampiasana glucose ao amin'ny ra, manakana ny fiovan'ny siramamy be loatra ho tavy, ka mampihena ny fiforonan'ny tavy. Ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny tahan'ny metabolika miala sasatra (RMR), izay mety hisy fiantraikany amin'ny metabolisma matavy amin'ny alàlan'ny fiatraikany amin'ny rafi-pandaminana neuro-humoral ao amin'ny vatana. Ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiantraikany amin'ny metabolisma matavy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana cardiorespiratory.

2. Manampy amin'ny ady amin'ny toe-pahasalamana sy aretina ny fanatanjahan-tena

? Mampihena ny mety ho aretim-po. Manatanjaka ny fonao ny fanatanjahan-tena ary manatsara ny fandehananao. Ny fitomboan'ny fikorianan'ny ra dia mampitombo ny haavon'ny oksizenina ao amin'ny ranao. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po toy ny kolesterola avo, ny aretim-po ary ny aretim-po. Ny fanazaran-tena tsy tapaka koa dia mety hampidina ny tosidra sy ny triglyceride.

? Manampy ny vatanao hifehy ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline. Ny fanatanjahan-tena dia afaka mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ary manampy ny insuline hiasa tsara kokoa. Mety hampihena ny mety ho voan'ny aretin'ny metabolika sy diabeta karazany 2 izany. Raha efa manana ny iray amin'ireo fepetra ireo ianao dia afaka manampy anao hitantana izany ny fanatanjahan-tena.

3. Manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po ny fanatanjahan-tena

Ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia milamina kokoa ara-pihetseham-po, mahatsapa hery bebe kokoa mandritra ny andro, matory bebe kokoa amin'ny alina, manana fahatsiarovana tsara kokoa, ary mahatsapa ho tony sy miadana kokoa momba ny tenany sy ny fiainany.

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahaketrahana, ny fanahiana, ary ny ADHD. Manamaivana ny adin-tsaina koa izy io, manatsara ny fitadidiana, manampy anao hatory tsara, ary mampisondrotra ny fihetseham-ponao amin'ny ankapobeny. Asehon'ny fikarohana fa ny fatran'ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy dia mety hitondra fiovana marina, ary tsy mila manao fanatanjahan-tena ho enta-mavesatra eo amin'ny fiainanao ianao. Na inona na inona taonanao na haavon'ny vatanao, dia afaka mianatra mampiasa fanatanjahan-tena ho fitaovana mahery vaika ianao hamahana ny olana ara-pahasalamanao, hanamafisana ny herinao, hanatsara ny fihetseham-ponao, ary hivoatra bebe kokoa amin'ny fiainanao.

4. Mety hahafinaritra ny fiasana... sy ny fiaraha-monina!

Mety hahafinaritra ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena. Izy ireo dia manome anao fahafahana miala sasatra, mankafy ny eny ivelany na manao hetsika mahafaly anao fotsiny. Afaka manampy anao hifandray amin'ny fianakaviana na namana amin'ny sehatra ara-tsosialy mahafinaritra ihany koa ny hetsika ara-batana.

Noho izany, manaova kilasin'ny vondrona, mandehana an-tongotra, na mandeha amin'ny gym mba hahitana namana mitovy hevitra. Mitadiava hetsika ara-batana tianao ary ataovy izany. mankaleo? Manandrama zava-baovao na manaova zavatra miaraka amin'ny namana na fianakaviana.