Ny fehin-kevitra aloha. Smith Machinesary ny Free Weights dia manana ny tombontsoany manokana, ary ny mpanao fanatanjahan-tena dia mila misafidy araka ny fahaiza-manaony manokana sy ny tanjon'ny fiofanana.
Ity lahatsoratra ity dia mampiasa ny Squat Exercise ho ohatra, andao hojerentsika ny fahasamihafana lehibe roa eo amin'ny Smith Squat sy ny Free Weight Squat.
Fahasamihafana lehibe
-- Ny voalohanydia ny halaviran'ny tongotra handroso. Miaraka amin'ny squat lanja maimaim-poana, tsy misy afa-tsy toerana iray izay misy ny tongotra eo ambanin'ny barbell. Tsy afaka manao izany amin'ny fomba hafa ny mpanao fanatanjahan-tena satria mora very ny fifandanjana ary miteraka ratra. Mifanohitra amin'izany kosa, ny Smith Squat dia manaraka lalana iray, noho izany dia tsy ilaina ny fifandanjana fanampiny, ary ny mpanao fanatanjahan-tena dia afaka manitatra ny tongotra amin'ny halavirana samihafa ho an'ny fampiofanana.
-- Ny faharoaNy fahasamihafana mibaribary dia ny hoe mora kokoa ny manapaka lanja mavesatra amin'ny milina Smith noho ny amin'ny barbell. Ny fitomboan'ny tanjaky ny Smith squat dia noho ny fihenan'ny filana fifandanjana mba hahafahanao mifantoka amin'ny fanosehana ny bara. Rehefa mitsambikina miaraka amin'ny milina Smith ianao dia ho ambony kokoa ny tanjako ambony indrindra.
Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ireo teboka roa etsy ambony dia lohahevitra mafana amin'ny resabe momba ny fahasalamana.
Noho izany, inona ny tombony sy ny tsy fahampian'ny Squats Free Weight raha oharina amin'ny Smith Squats?
maharatsy ny mifampiresaka
● Tsy afaka mijoro eo aloha ianao. Ny fandraisana an'io toerana io mandritra ny squatting dia miteraka fahaverezan'ny fifandanjana sy fianjerana.
● Koa satria tsy afaka mijoro amin'ny ombelahin-tongony ianao mandritra ny fihetsiketsehana, dia fohy kokoa ny fampandehanana ny glutes sy ny taolam-paty.
● Tsy afaka mitokana ny tongotra iray ianao, satria tsy mahafehy ny fifandanjanao.
● Ny fametrahana ny tongotrao eo ambanin'ny vatanao dia midika fa kely kokoa ny torque amin'ny tonon-taolana ary tsy dia misy fiantraikany amin'ny glutes sy ny taolam-paty.
matihanina
● Manana fahalalahana mihetsika, ka afaka mihetsika amin'ny arc ny bar. Ny squat Smith dia hanery anao hanaraka ny lalan'ny barbell asehon'ny milina, fa ny lalan'ny barbell dia tokony hobaikon'ny vatanao.
● Ny squat maimaim-poana dia mampiasa ny bara mba hampidina ny vatana raha miondrika kely ny torso, saingy mbolamitazona hazondamosina sy tenda tsy miandany.
● Nandritra ny squat maimaim-poana lanja, ny anaoNy hozatry ny stabilizer dia mifamatotra mba hiorenan'ny vatanao. Koa satria ny hozatry ny stabilizer dia zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena maimaim-poana, dia misy dikany ny manofana ireo manana lanja maimaim-poana.
● squats maimaim-poanamanetsika ny hozatry ny fe mihoatra noho ny squats Smith. Izany dia noho ny toerana misy ny tongotra. Ny fametrahana ny tongotra eo ambanin'ny vatana dia miteraka fotoana bebe kokoa manodidina ny lohalika ary enta-mavesatra bebe kokoa amin'ny quadriceps.
Mifanohitra amin'izany, ny tombony sy ny tsy fahampian'ny Smith Squat dia mora ihany koa ny mamintina.
maharatsy ny mifampiresaka
● Ny bar dia tsy maintsy manaraka lalana raikitra amin'ny tsipika mahitsy, fa tsy amin'ny arc toy ny amin'ny squat malalaka. Rehefa squatting dia tsy tokony hizotra amin'ny tsipika mahitsy ny bara. Izany dia mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny lamosinao ambany. Ny bara dia tokony hihetsika kely miverina sy mandroso mandritra ny hetsika.
● Rehefa mandroso ny tongotrao, dia very ny fiondrehan’ny valahanao, satria mandroso ny andilanao ary miala amin’ny toerana mety indrindra. Saingy noho ny toetra mampiavaka ny Smith Machine, dia mbola afaka manao ny hetsika amin'ny toerana tsy mety ianao, ary ny andilany dia mety hivezivezy tsara mihitsy aza eo anoloan'ny sorony, fa ny lamosina ambany dia mivadika ho ratra.
● Noho ny fihenjanana be loatra eo amin'ny tongotra sy ny gorodona (manakana ny tongotra tsy hivezivezy mandroso) dia miteraka hery manety ao anatin'ny lohalika izay miezaka manokatra ny lohalika ao anatiny. Raha ampitahaina amin'ny squats maimaim-poana, izany dia mametraka tsindry fanampiny amin'ny lohalika alohan'ny hitovian'ny feny na saika mifanandrify amin'ny tany, mampitombo ny mety hisian'ny ratra amin'ny lohalika.
matihanina
●Fiarovana.Smith squats dia mety ho safidy tsara ho an'ny squats maimaim-poana satria manome tari-dalana izay mampihena ny mety hisian'ny lozam-pifamoivoizana noho ny fahaverezan'ny fifandanjana.
●Mety indrindra ho an'ireo vao manomboka.Mora kokoa ny manao fanazaran-tena amin'ny milina satria tarihina tanteraka ary tsy mila mandanjalanja ny bara. Izany dia mampihena ny mety ho ratra noho ny fahaverezan'ny fifandanjana noho ny hozatra harerahana. Kely ihany koa ny mety hisian'ny fahasimbana ara-teknika noho ny havizanana. Noho izany, ho an'ireo vao manomboka, ny milina dia azo antoka kokoa noho ny fampiakarana lanja mandra-pahatongany ho mahay mifehy ny fahamarinan'ny vondrona hozatra fototra. Ny milina Smith dia tonga lafatra amin'izany tanjona izany.
●Azonao atao ny mametraka ny tongotrao amin'ny halavirana samihafa.Ny fampisarahana ny tongotrao dia hampihetsi-po kokoa ny glutes sy ny fametahana. Ity vokatra ity dia mahasoa indrindra raha toa ka tsy voaofana ny hodi-dohanao sy ny gluteo.
● Afaka mandanjalanja tsara ianao, satria mahay mandanjalanjamora manao ny hetsika amin`ny tongotra iray monja.Mila mifantoka amin'ny fampiakarana lanja fotsiny ianao, ary tsy misy olana eto ny fifandanjana sy ny fitoniana.
Famaranana
Mety ho vahaolana tsara amin'ny adihevitra ny fampifangaroana moramora amin'ireo fomba fanofanana roa. Ny lanja maimaim-poana dia manome lanja bebe kokoa amin'ny firotsahana hozatra amin'ny vatana manontolo, ary mora kokoa ny mampiasa ny fanofanana milina ary afaka manatanjaka ny glutes sy ny hozatra.Samy manana tanjona samihafa izy roa ary miankina amin'ny tanjonao sy ny safidinao ny fisafidianana izay hotanterahina.
Fotoana fandefasana: Jul-07-2022