Ny hevi-diso mahazatra amin'ny fahasalamana dia matetika miteraka ratsy kokoa noho ny tsara. Na ny finoana fa ny fanazaran-tena lava kokoa dia tsara kokoa hatrany na ny fampiakarana lanja dia hahatonga anao ho be dia be, ireo hevi-diso ireo dia mety hitarika ratra sy hanakana ny fandrosoana mankany amin'ny tanjona ara-batana. Zava-dehibe ny manatona ny fahasalamana miaraka amin'ny fomba fijery marim-pototra sy mahafantatra tsara, amin'ny fiheverana ny filan'ny tsirairay sy ny fetra.

Mety hahasoa kokoa ny fanazaran-tena maharitra

Tsy ilaina foana ny manosika ny tenanao ho amin'ny fetra mba hahazoana fanazaran-tena tsara. Ny fandaniana ora maro eo amin'ny famolahana na fampiakarana lanja dia mety hitarika amin'ny fihenjanan'ny hozatra na ratra amin'ny fampiasana tafahoatra. Zava-dehibe ihany koa ny mandinika ny endrika sy ny fampiasana fitaovana araka ny tokony ho izy, satria mety hiteraka ratra ihany koa ireo. Andramo kosa ny mizara ny fahazaranao eo amin'ny cardio, ny fivezivezena ary ny fanazaran-tena hanoherana mba hikendry ny vondron'ny hozatra rehetra ary ampio karazany ny fanazaran-tena. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany ary miteraka vokatra manan-danja kokoa.

Mitsemboka vao mihinana

Ny fitenenana hoe "tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony" dia matetika ampiasaina mba hampirisihana ny olona hanosika ny tenany mandritra ny fanazaran-tena. Na dia zava-dehibe aza ny mihantsy ny tenanao indraindray, ny fanaovana izany matetika loatra dia mety hiteraka ratra sy hanakana ny asanao. Raha ny marina, ny fanerena mafy loatra ny tenanao tsy tapaka dia mety hiteraka aretin'ny overtraining, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny hozatrao ho sitrana, ny fihetseham-ponao, ny hery fiarovana ary ny maro hafa. Mety hanelingelina ny torimasonao koa izy io satria ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia mety handrisika ny rafi-pitatitra.

Ny fandinihana iray nifantoka tamin'ny atleta mpianatra dia nahatsikaritra fa ireo izay nampitombo haingana ny enta-mavesany dia mora kokoa amin'ny ratra amin'ny tavy malefaka raha oharina amin'ireo izay nanorina tsikelikely ny tanjony ary afaka nisoroka ny ratra. Ny fomba tsara indrindra dia ny miasa tsikelikely mankany amin'ny tanjonao fa tsy manandrana manao zavatra be loatra indray mandeha.

Ampitomboy ny fihinanana proteinina ary ahena ny fihinanana tavy sy karb?nina

Ny sakafo izay mifantoka be amin'ny proteinina nefa mampihena ny gliosida sy ny tavy dia mety tsy hahomby araka izay inoanao. Na dia zava-dehibe aza ny misoroka ny fihinanana k?bhydrate voadio be loatra sy matavy mahavoky, ny proteinina dia tsy vahaolana ho an'ny rehetra na antoka ho an'ny fatiantoka. Raha ny marina, ny fihinanana proteinina be loatra dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny matavy loatra.

Ny ankamaroan'ny mpihinam-bitsika dia mahazo proteinina ampy isan'andro nefa tsy mila miantehitra amin'ny fikorotanana na fanampin-tsakafo. Amin'ny ankapobeny, ny fananana proteinina matavy 2-3 isaky ny sakafo dia ampy hanesorana ny vatana.

Ny fironana ara-pahasalamana sasany dia nandrisika ny olona hiala amin'ny karb?gria sy ny tavy, izay milaza fa hitarika amin'ny fihenan-danja izany. Na izany aza, ny gliosida dia manome angovo ary loharanon-tsolika sarobidy. Tsy ny karb?nina rehetra dia noforonina mitovy, noho izany dia zava-dehibe ny laharam-pahamehana ny karb?nina sarotra toy ny voankazo, tsaramaso ary vary mena.

Zava-dehibe ihany koa ny hampidirana tavy mahasalama amin'ny sakafonao, toy ny tavy polyunsaturated sy monounsaturated, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha. Raha tokony hanaraka ny sakafo ambany matavy ianao, dia andramo ny mampiditra tavy mahasalama avy amin'ny loharano toy ny avocado, oliva sy voanio, voanio chia, ary sakafo hafa misy asidra matavy Omega-3.

Ny fampiakarana lanja dia hahatonga anao ho betsaka

Ny hevi-diso iray mahazatra momba ny fampiofanana matanjaka dia ny hahatonga anao ho lehibe sy hozatra. Na dia marina aza fa afaka manampy anao hanangana hozatra ny fampiakarana lanja, dia tsy antoka izany. Raha ny marina, ho an`ny vehivavy indrindra indrindra, hormonina anton-javatra matetika misakana ny fampandrosoana ny hozatra lehibe. Raha tokony hialana amin'ny fampiakarana lanja, dia zava-dehibe ny mampiditra azy io amin'ny fahazarana ara-batana ho an'ny tombontsoa isan-karazany ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny tonon-taolana sy ny ligaments matanjaka kokoa, ny metabolisma haingana kokoa, ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fampitomboana ny hery sy ny angovo. Aza matahotra ny hampiakatra lanja – tsy hahabetsaka anao izany raha tsy izay no tanjonao manokana miaraka amin'ny drafitry ny fiofanana sy ny sakafo.

Fandoroana tavy Spot: Ahena ny tavy kibo ihany?

Tsy azo atao ny mikendry ny fahaverezan'ny tavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena izay mifantoka amin'io faritra io ihany. Ohatra, ny fanaovana crunches dia tsy handoro manokana ny tavy manodidina ny abs. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny vavony mihetsiketsika dia tsy ho hita afa-tsy raha ambany ny tavy amin'ny vatanao amin'ny ankapobeny. Na dia mety misy tombony ho an'ny tanjaky ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana aza ny fanazaran-tena mitoka-monina toy ny crunches sy planks, dia tsy miteraka fikorontanan'ny metabolika ampy izy ireo mba hahatonga ny fatiantoka matavy amin'ny faritra iray manokana. Mba hampihenana tsara ny tavy amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao, dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-pahasalamana.

Tsy ny Cardio irery no fomba hanalana tavy

Na dia marina aza fa ny cardio dia mety ho fitaovana ilaina amin'ny fandoroana tavy, tsy izany ihany no antony lehibe indrindra amin'ny fahaverezan'ny tavy mahomby. Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa ny fampiofanana momba ny sakafo sy ny fanoherana dia mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fanatsarana ny vatana. Ny fandaharan'asa fanofanana manokana ataonay ao amin'ny toeram-panatanjahantenay any West London dia nanampy mpikambana maro hahazo vokatra tsara nefa tsy miantehitra amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Fa kosa, mifantoka amin'ny fomba fiasa voalanjalanja izay ahitana ny sakafo ara-dalàna, ny fanofanana ny fanoherana, ary ny asa isan'andro, ary koa ny fanofanana kardio eo anelanelan'ny fotoana sy tsy tapaka rehefa mety. Tsarovy fa ny olona tsirairay dia samy hafa ary izay mety ho an'ny olona iray dia mety tsy mety amin'ny hafa. Noho izany, zava-dehibe ny mitady fomba fanao mahazatra izay mety aminao.

Tsy maintsy miofana isan'andro ianao mba hanatratrarana ny tanjonao ara-batana

Ny fampiofanana ao amin'ny gym isan'andro dia mety tsy ilaina amin'ny fanatrarana ny tanjonao ara-batana. Na ireo atleta sangany aza, izay fantatra amin'ny fanazaran-tena mahery vaika ataony, dia maka andro tsy fiasana mba hamerenana ny hozany. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika, dia potipotika ny hozatra, ary ny vatantsika dia mila fotoana hanamboarana sy hanorina indray io sela io mba hatanjaka kokoa. Aza miantehitra fotsiny amin'ny toeram-panatanjahantena, manandrama mampiditra karazana asa ara-batana hafa amin'ny fanaonao andavanandro, toy ny mandeha an-tongotra, maka tohatra, manao fanatanjahan-tena, na milalao miaraka amin'ny zanakao eny amin'ny valan-javaboary mihitsy aza. Ireo hetsika ireo dia afaka manome endrika fanofanana "tsy hita maso" izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamanao nefa tsy mavesa-danja ny vatanao.

# Drafitra fanofanana 7 andro tsy azonao adino!