Kesalahpahaman biasa dalam kecergasan selalunya membawa lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Sama ada kepercayaan bahawa senaman yang lebih lama sentiasa lebih baik atau mengangkat berat akan menjadikan anda gemuk, salah tanggapan ini boleh membawa kepada kecederaan dan menghalang kemajuan ke arah matlamat kecergasan. Adalah penting untuk mendekati kecergasan dengan perspektif yang lengkap dan termaklum, dengan mengambil kira keperluan dan batasan individu.

Senaman Berpanjangan Boleh Menjadi Lebih Bermanfaat

Ia tidak semestinya perlu memaksa diri anda ke had untuk mendapatkan senaman yang baik. Menghabiskan masa berjam-jam di atas treadmill atau mengangkat beban boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan yang berlebihan. Ia juga penting untuk mempertimbangkan bentuk dan penggunaan peralatan yang betul, kerana ini juga boleh menyumbang kepada risiko kecederaan. Sebaliknya, cuba bahagikan rutin anda antara senaman kardio, mobiliti dan rintangan untuk menyasarkan semua kumpulan otot secara sama rata dan menambah variasi pada senaman anda. Ini boleh membantu mengelakkan kecederaan dan membawa kepada hasil yang lebih bermakna.

Tiada Sakit, Tiada Keuntungan

Pepatah "no pain, no gain" sering digunakan untuk menggalakkan orang ramai untuk memaksa diri mereka semasa bersenam. Walaupun penting untuk mencabar diri anda sekali-sekala, berbuat demikian terlalu kerap boleh menyebabkan kecederaan dan menghalang prestasi anda. Malah, terlalu memaksa diri secara konsisten boleh menyebabkan sindrom overtraining, yang boleh menjejaskan keupayaan otot anda untuk pulih, mood anda, sistem imun dan banyak lagi. Ia juga boleh mengganggu tidur anda kerana senaman yang berlebihan boleh merangsang sistem saraf secara berlebihan.

Kajian tertumpu kepada atlet pelajar mendapati bahawa mereka yang meningkatkan beban latihan mereka dengan cepat lebih terdedah kepada kecederaan tisu lembut berbanding mereka yang secara beransur-ansur membina matlamat mereka dan dapat mencegah kecederaan. Pendekatan terbaik ialah berusaha secara beransur-ansur ke arah matlamat anda daripada cuba melakukan terlalu banyak sekaligus.

Tingkatkan Pengambilan Protein dan Kurangkan Pengambilan Lemak dan Karbohidrat

Diet yang banyak memberi tumpuan kepada protein sambil mengurangkan karbohidrat dan lemak mungkin tidak berkesan seperti yang anda mungkin percaya. Walaupun penting untuk mengelakkan pengambilan karbohidrat bertapis dan lemak tepu yang berlebihan, protein bukanlah penyelesaian universal atau jaminan untuk penurunan berat badan. Malah, mengambil terlalu banyak protein boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesiti.

Kebanyakan karnivor mendapat protein harian yang mencukupi tanpa perlu bergantung pada shake atau suplemen. Secara amnya, mempunyai 2-3 auns protein tanpa lemak setiap hidangan adalah mencukupi untuk mengisi badan.

Sesetengah trend kesihatan telah menggalakkan orang ramai untuk mengelakkan karbohidrat dan lemak sepenuhnya, dengan mendakwa bahawa ia akan membawa kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, karbohidrat membekalkan tenaga dan merupakan sumber bahan api yang berharga. Tidak semua karbohidrat dicipta sama, jadi penting untuk mengutamakan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, kekacang dan beras perang.

Ia juga penting untuk memasukkan lemak sihat dalam diet anda, seperti lemak politaktepu dan tak tepu tunggal, yang penting untuk fungsi otak. Daripada mengikuti diet rendah lemak, cuba masukkan lemak sihat daripada sumber seperti alpukat, minyak zaitun dan kelapa, biji chia dan makanan lain yang tinggi dengan asid lemak Omega-3.

Mengangkat Berat Akan Menjadikan Anda Besar

Salah tanggapan umum tentang latihan kekuatan ialah ia secara automatik akan menjadikan anda gemuk dan berotot. Walaupun benar mengangkat berat boleh membantu anda membina otot, ia bukanlah satu jaminan. Malah, bagi wanita khususnya, faktor hormon sering menghalang perkembangan otot besar. Daripada mengelakkan angkat berat, adalah penting untuk memasukkannya ke dalam rutin kecergasan anda untuk pelbagai manfaat termasuk kesihatan jantung yang lebih baik, sendi dan ligamen yang lebih kuat, metabolisme yang lebih pantas, postur yang lebih baik dan peningkatan kekuatan dan tenaga. Jangan takut untuk mengangkat berat – ia tidak akan membuatkan anda menjadi lebih besar melainkan itu adalah matlamat khusus anda dengan pelan latihan dan pemakanan yang disasarkan.

Pembakaran Lemak Spot: Kurangkan Lemak Perut Sahaja?

Tidak mungkin untuk menyasarkan kehilangan lemak di kawasan tertentu badan melalui senaman yang hanya tertumpu pada kawasan itu. Sebagai contoh, melakukan crunches tidak akan membakar lemak di sekeliling perut anda secara khusus. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa perut yang kencang hanya akan kelihatan jika keseluruhan lemak badan anda rendah. Walaupun latihan pengasingan seperti crunches dan plank mungkin mempunyai manfaat untuk kekuatan dan kestabilan otot, mereka tidak mewujudkan gangguan metabolik yang mencukupi untuk menyumbang dengan ketara kepada kehilangan lemak di kawasan tertentu. Untuk mengurangkan lemak dengan berkesan di mana-mana bahagian badan anda, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada penurunan berat badan secara keseluruhan melalui gabungan senaman dan diet yang sihat.

Kardio Bukan Satu-satunya Cara untuk Mengurangkan Lemak

Walaupun benar bahawa kardio boleh menjadi alat yang berguna untuk membakar lemak, ia bukanlah satu-satunya atau faktor terpenting dalam kehilangan lemak yang berjaya. Malah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan diet dan rintangan jauh lebih berkesan untuk penurunan berat badan dan memperbaiki komposisi badan. Program latihan peribadi kami di gim West London kami telah membantu ramai ahli mencapai hasil yang hebat tanpa bergantung pada senaman kardio tradisional. Sebaliknya, kami menumpukan pada pendekatan seimbang yang merangkumi pemakanan yang betul, latihan rintangan dan aktiviti harian, serta latihan kardio selang waktu dan mantap apabila sesuai. Ingat, setiap individu adalah berbeza dan apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain. Oleh itu, adalah penting untuk mencari pendekatan tersuai yang sesuai untuk anda.

Anda Mesti Berlatih Setiap Hari untuk Mencapai Matlamat Kecergasan Anda

Latihan di gim setiap hari mungkin tidak diperlukan untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Malah atlet elit, yang terkenal dengan rejimen latihan sengit mereka, mengambil cuti beberapa hari untuk membolehkan otot mereka pulih. Apabila kita bersenam, kita memecahkan tisu otot, dan badan kita memerlukan masa untuk membaiki dan membina semula tisu ini untuk menjadi lebih kuat. Daripada bergantung semata-mata pada gim, cuba masukkan bentuk aktiviti fizikal lain ke dalam rutin harian anda, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, bermain sukan atau bermain dengan anak-anak anda di taman. Aktiviti-aktiviti ini boleh memberikan bentuk latihan yang "tidak kelihatan" yang boleh memberi kesan positif kepada kecergasan anda tanpa membebankan badan anda.

# Pelan latihan 7 hari yang anda tidak boleh ketinggalan!