Kemm l-e?er?izzju aerobiku kif ukoll anerobiku g?andhom ikunu parti importanti mir-rutina tal-e?er?izzju tieg?ek. Jistg?u jipprovdu benefi??ji g?as-sa??a u jg?inuk tibqa' b'sa??itha. Id-differenza bejniethom hija l-mod kif ?ismek ju?a l-ener?ija biex jag?melhom.

X'inhu l-E?er?izzju Aerobiku?

E?er?izzju aerobiku jiffoka fuq it-titjib tal-funzjoni kardjopulmonari. Il-kelma "aerobika" tfisser "bl-ossi?nu", peress li dan it-tip ta 'e?er?izzju huwa alimentat mill-ossi?nu li tie?u min-nifs.
Meta tag?mel e?er?izzju, il-muskoli tieg?ek je?tie?u aktar ossi?nu biex jibqg?u miexja, u l-kapa?ità ta '?arr ta' ossi?nu tad-demm tieg?ek ti?died gradwalment biex taqbel mal-intensità tal-e?er?izzju tieg?ek, li jikkaw?a li r-rata tal-qalb tieg?ek ti?died u n-nifs tieg?ek japprofondixxi u j?affef. Fl-istess ?in, it-ta?ri? aerobiku jwessa 'l-vini tad-demm ?g?ar biex iwassal aktar ossi?nu lill-gruppi akbar ta' muskoli tieg?ek, b?al dirg?ajn, ri?lejk u ?enbejn.
Meta tag?mel e?er?izzju aerobiku, g?andek timmira g?al mill-inqas 30 minuta jew aktar ta 'attività. Din l-attività tinkludi moviment ripetittiv u kontinwu.

Tipi ta 'E?er?izzji Aerobi?i

?ansijiet huma inti di?à familjari ma 'xi e?empji ta' e?er?izzji aerobi?i. L-esperti jirrakkomandaw li tag?mel dawn it-tipi ta 'e?er?izzji g?al mill-inqas nofs sieg?a, minn tlieta sa seba' darbiet kull ?img?a. E?er?izzji aerobi?i jinkludu:

?Running jew jogging
?Mixi, spe?jalment b'pass mg?a??el
?G?awm
?Qdif
??ikli?mu jew ?ikli?mu
??abel jaqbe?
?Aerobics pass
?Skiing
?Tixbit tat-tur?ien
??fin
?Ju?aw magni kardjo b?al treadmill jew ellittika

Jekk g?adek qed tibda bil-kardjo, jew jekk ilek ma tag?mel e?er?izzju, ibda bil-mod. Sa??an g?al 5 sa 10 minuti, u qabad il-pass kif tmur. Wara t-tis?in tieg?ek, immira g?al mill-inqas 5 minuti ta 'attività mag??ula. Kuljum, ?id ftit ?in mar-rutina ta 'workout tieg?ek, u qabad ir-ritmu kif tmur. Kun ?gur li tinkludi perjodi ta 'tkessie?, b?al mixi jew ti?bid.

X'inhu l-E?er?izzju Anaerobiku?

L-e?er?izzju anerobiku jiddependi primarjament fuq it-tqassim tal-ener?ija ma??una fil-muskoli aktar milli l-provvista tal-ossi?nu waqt l-e?er?izzju. B'differenza mill-e?er?izzju aerobiku, li huwa e?er?izzju kontinwu, l-e?er?izzju anerobiku huwa ta '?ajja qasira f'livelli ta' intensità g?olja, u ?afna drabi ju?a fibri tal-muskoli li jistg?u jikkuntrattaw malajr g?al fqig? qosra ta 'e?er?izzju ta' intensità g?olja.
L-e?er?izzju anerobiku jiddependi primarjament fuq it-tqassim tal-ener?ija ma??una fil-muskoli aktar milli l-provvista tal-ossi?nu waqt l-e?er?izzju. B'differenza mill-e?er?izzju aerobiku kontinwu, l-e?er?izzju anerobiku huwa ta '?ajja qasira f'livelli ta' intensità g?olja, u ?afna drabi ju?a fibri tal-muskoli li jistg?u jikkuntrattaw malajr g?al jinfaqa 'qosra ta' e?er?izzju ta 'intensità g?olja.
?eneralment, l-e?er?izzju anerobiku m'g?andux jaqbe? ?ew? sa tliet minuti, peress li l-muskoli jg?ajru, jiddg?ajfu, u je?tie?u mistrie?. L-intervalli jippermettu lill-muskoli jirrilassaw u jippermettu lil dawk li je?er?itaw ja??ustaw in-nifs tag?hom. Ladarba titlesta, tista 'tran?izzjoni mill-fa?i ta' mistrie? g?al e?er?izzju aerobiku.
E?er?izzji anerobi?i biex tipprova jinkludu sprinting, weightlifting, jaqbe? g?oli, u ta?ri? ta 'intervalli ta' intensità g?olja. Dawn l-e?er?izzji huma rakkomandati biex i?idu d-daqs u s-sa??a tal-muskoli filwaqt li jo?olqu "effett ta 'wara l-?ruq." Mag?ruf uffi?jalment b?ala Konsum E??essiv ta 'Ossi?nu wara l-E?er?izzju (EPOC), wara l-?ruq jg?in biex jin?araq aktar kaloriji wara attività intensa.

Tipi ta 'E?er?izzji Anaerobi?i

L-g?an ewlieni tal-e?er?izzju anerobiku huwa li ti?died il-massa tal-muskoli. Wara perjodu ta 'ta?ri? kontinwu, is-sa??a u l-massa tal-muskoli tieg?ek se jitjiebu b'mod effettiv permezz ta' ti?bid, kontrazzjoni u ?sara waqt it-ta?ri?.
E?empji ta’ e?er?izzji anerobi?i jinkludu:

?Ta?ri? f'intervalli ta' intensità g?olja (HIIT)
?Weightlifting
?Calisthenics, b?al jumps u squats
?Plijometrika

Meta tag?mel e?er?izzju anerobiku, timbotta ?ismek biex ja?dem fl-og?la livell ta 'sforz tieg?ek. Kwalunkwe attività f'dan il-livell li ma ??orrx l-ossi?nu g?all-muskoli hija meqjusa b?ala anerobika.
Biex tibda workout anerobiku, b?all-weightlifting, sa??an g?al 5 minuti, jew mixi, ti?bid, jew jogging. Ibda billi ta?dem il-gruppi kbar tal-muskoli tieg?ek l-ewwel, b?all-dirg?ajn u r-ri?lejn.
Ag?mel 1 sa 3 settijiet ta '8 sa 15-il repetizzjoni. Il-pi?ijiet li tag??el g?andhom ikunu tqal bi??ejjed biex sa l-a??ar ripetizzjoni, il-muskoli tieg?ek ikunu lesti biex jieqfu. Ag??el minn tmienja sa g?axar e?er?izzji differenti biex tag?mel. Wara, kessa? billi ti??ebbed.
Benefi??ji tas-Sa??a ta 'E?er?izzju Aerobiku
L-iktar benefi??ju importanti tal-e?er?izzju aerobiku huwa l-effett fuq is-sa??a kardjovaskulari. E?er?izzju aerobiku regolari jista 'jag?mel il-qalb u l-pulmuni tieg?ek aktar b'sa??ithom u ?ie muri li jipprevjeni l-mard tal-qalb sa ?ertu punt.
Fl-istess ?in, l-e?er?izzju aerobiku jista 'jnaqqas i?-?ansijiet tieg?ek li ti?viluppa mard ie?or, inklu?:

?Kan?er
?Dijabete
?Osteoporo?i
?Obe?ità
?Pressjoni tad-demm g?olja
?Puplesija
?Sindromu metaboliku

E?er?izzju aerobiku jista 'jg?inek ukoll timmani??ja l-pi? tieg?ek, jg?inek i??omm jew titlef il-pi? flimkien ma' dieta sana. Jista 'wkoll itejjeb il-burdata tieg?ek, u meta tag?mel e?er?izzju, ?ismek jirrilaxxa endorphins - kimi?i fil-mo?? li j?ieg?lek t?ossok rilassat, li jistg?u jg?inuk tirrilassa u possibbilment iwasslu g?al rqad a?jar.

Benefi??ji tas-Sa??a ta 'E?er?izzju Anaerobiku

G?alkemm l-akbar benefi??ju tal-e?er?izzju anerobiku huwa li j?id il-massa tal-muskoli, ja?raq ukoll il-kaloriji u jtejjeb is-sa??a kardjovaskulari.
Ta?ri? ta 're?istenza regolari, b?all-irfig? tal-pi?ijiet, jista' jg?inek i??id il-massa u d-densità tal-g?adam, u tg?inek issa??a? l-g?adam tieg?ek hekk kif tixjie?. It-ta?ri? ta 're?istenza jista' wkoll itejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm, u jg?in lill-?ismek ju?a l-insulina u z-zokkor fid-demm b'mod aktar effi?jenti. Naturalment, l-e?er?izzju anerobiku jista 'wkoll i?ieg?lek t?ossok tajjeb.