Il-konklu?joni l-ewwel. Magni Smithu Pi?ijiet ?ieles g?andhom il-vanta??i tag?hom stess, u dawk li je?er?itaw je?tie? li jag??lu skont il-profi?jenza tal-?iliet tat-ta?ri? u l-iskopijiet tat-ta?ri? tag?hom stess.
Dan l-artikolu ju?a l-E?er?izzju Squat b?ala e?empju, ejja n?arsu lejn i?-?ew? differenzi ewlenin bejn l-Squat Smith u l-Squat Free Weight.
Differenza Prin?ipali
-- L-ewwelhuwa kemm 'il quddiem is-sieq tista' tmur. Bi squat ta 'pi? ?ieles, hemm po?izzjoni wa?da possibbli biss fejn is-sieq tkun ta?t il-barbell. Min je?er?ita ma jistax jag?mel dan b'xi mod ie?or g?ax huwa fa?li li titlef il-bilan? u tikkaw?a korriment. B'kuntrast, l-Squat Smith isegwi triq fissa, g?alhekk m'hemmx b?onn ta 'bilan? addizzjonali, u min je?er?ita jista' jestendi s-sieq g?al distanzi differenti g?at-ta?ri?.
-- It-tienidifferenza ovvja hija li huwa aktar fa?li li tkisser minn pi?ijiet tqal b'magna Smith milli b'barbell. Is-sa??a mi?juda fl-squat Smith hija attribwita g?all-?tie?a mnaqqsa g?all-bilan? sabiex tkun tista 'tiffoka fuq timbotta l-bar 'il fuq. Meta squat b'magna Smith, is-sa??a massima tieg?ek tkun og?la.
Id-differenza ewlenija bejn i?-?ew? punti ta 'hawn fuq dejjem kienet su??ett ja?raq ta' kontroversja fil-fitness.
Allura, x'inhuma l-Prosperità u l-I?vanta??i ta 'Squats Pi? ?ieles meta mqabbla ma' Smith Squats?
Cons
● Ma tistax toqg?od fuq quddiem. It-te?id ta 'din il-po?izzjoni waqt squatting se jirri?ulta f'telf ta' bilan? u waqg?a.
● Peress li ma tistax toqg?od fuq l-g?arqbejn tieg?ek waqt il-moviment, l-attivazzjoni tal-glutes u l-hamstrings hija iqsar.
● Ma tistax ti?ola sieq wa?da g?ax ma tistax i??omm il-bilan? tieg?ek.
● Li tpo??i saqajk ta?t ?ismek tfisser inqas torque fil-?ogi tal-?enbejn u inqas involviment mill-glutes u l-hamstrings.
Vanta??i
● G?andek libertà tal-moviment, sabiex il-bar jista 'ji??aqlaq f'ark. Is-squat Smith se j?ieg?lek issegwi l-mog?dija tal-barbell indikata mill-magna, i?da t-triq tal-barbell g?andha tkun iddettata minn ?ismek.
● Is-squat ?ieles ju?a l-bar biex ibaxxi l-?isem waqt li jxaqleb it-torso 'l quddiem ftit, i?da xorta?omm sinsla newtrali u g?onq.
● Waqt squat pi? liberu, tieg?ekil-muskoli stabilizzaturi jikkuntrattaw biex i?ommu ?ismek stabbli. Peress li l-muskoli stabilizzaturi huma importanti g?al e?er?izzji ta 'pi? ?ieles, jag?mel sens li t?arre? dawk b'pi?ijiet ?ielsa.
● Squats b'pi? ?ielesjattiva l-muskoli tal-koxxa aktar minn Smith squats. Dan huwa dovut g?all-po?izzjoni tas-saqajn. It-tqeg?id tas-saqajn ta?t il-?isem jirri?ulta f'mument akbar madwar l-irkoppa u aktar tag?bija fuq il-quadriceps.
B'kuntrast, il-vanta??i u l-i?vanta??i ta' Smith Squat huma wkoll fa?li biex jin?abru fil-qosor.
Cons
● Il-bar g?andu jsegwi trajettorja fissa f'linja dritta, mhux f'ark b?al fi squat ta 'pi? ?ieles. Meta squatting, il-bar m'g?andux ji??aqlaq f'linja dritta. Dan ipo??i aktar pressjoni fuq id-dahar t'isfel. Il-bar g?andha timxi ftit 'il quddiem u lura matul il-moviment.
● Meta saqajk ikunu 'l quddiem, il-?enbejn jitilfu l-liwja naturali 'l ?ewwa tag?hom min?abba li l-?enbejn huma 'l quddiem u 'l bog?od mill-po?izzjoni ideali tag?hom. I?da grazzi g?an-natura stabilizzanti tal-Magni Smith, xorta tista 'tag?mel il-moviment f'po?izzjoni ?a?ina, u l-?enbejn tag?hom jistg?u sa?ansitra jimxu sew quddiem l-ispallejn i?da flex id-dahar t'isfel ?a?in li jwassal g?al korriment.
● Ukoll min?abba l-frizzjoni e??essiva bejn is-sieq u l-art (li tipprevjeni li s-sieq ti??er?aq 'il quddiem) dan jo?loq forza ta' shearing ?ewwa l-irkoppa li internament tipprova tifta? l-irkoppa. Meta mqabbel ma 'squats b'pi? ?ieles, dan ipo??i pressjoni addizzjonali fuq l-irkopptejn qabel ma l-koxox ikunu paralleli jew kwa?i paralleli mal-art, u j?id ir-riskju ta' korriment fl-irkoppa.
Vanta??i
●Sigurtà.Smith squats jistg?u jkunu alternattiva tajba g?al free weight squats min?abba li jipprovdu gwida li tnaqqas il-probabbiltà ta 'in?ident min?abba telf ta' bilan?.
●Adattat spe?jalment g?al dawk li jibdew.Huwa ?afna aktar fa?li li tag?mel e?er?izzju fuq il-magna min?abba li hija kompletament iggwidata u m'g?andhiex g?alfejn tibbilan?ja l-vireg. Dan inaqqas i?-?ans ta 'korriment min?abba telf ta' bilan? min?abba g?eja tal-muskoli. Hemm ukoll inqas ?ans ta' deterjorament tekniku min?abba l-g?eja. G?alhekk, g?al dawk li jibdew, il-magni huma aktar sikuri mill-irfig? tal-pi?ijiet sakemm isiru profi?jenti fil-kontroll tal-istabbiltà tal-gruppi tal-muskoli ewlenin. Il-magni Smith huma perfetti g?al dan il-g?an.
●Tista 'tpo??i saqajk f'distanzi differenti.Tpo??i saqajk aktar 'il bog?od minn xulxin se jattiva aktar glutes u hamstrings. Dan l-effett huwa spe?jalment ta 'benefi??ju jekk il-hamstrings u l-glutes tieg?ek mhumiex im?arr?a bi??ejjed.
● Peress li int ibbilan?jat bis-s?i?, tista 'fa?ilment twettaq il-moviment b'sieq wa?da biss.G?andek b?onn biss li tiffoka fuq l-irfig? tal-pi?ijiet, u l-bilan? u l-istabbiltà mhumiex problema hawn.
Konklu?joni
Ta?lita flessibbli ta?-?ew? stili ta' ta?ri? tista' tkun soluzzjoni tajba g?ad-dibattitu. Il-pi?ijiet ?ielsa jag?mlu aktar enfasi fuq l-inga?? tal-muskoli tal-?isem s?i?, u t-ta?ri? tal-magni huwa aktar fa?li biex jintu?a u jista 'jsa??a? il-glutes u l-hamstrings.It-tnejn iservu skopijiet differenti u l-g?a?la ta’ liema wa?da tesegwixxi tiddependi fuq il-miri tieg?ek u l-preferenzi tal-fitness.
?in tal-post: Lulju-07-2022