Li timmassimizza l-workouts tieg?ek g?al sa??a a?jar hija sempli?i daqs li tifhem il-konnessjoni bejn l-e?er?izzju u l-immunità. Il-?estjoni tal-istress u dieta bilan?jata huma importanti biex isa??u s-sistema immuni tieg?ek, i?da l-e?er?izzju g?andu wkoll rwol kru?jali. Minkejja li t?ossok e?awrit, i?aqlaq ?ismek regolarment jista’ jipprovdi g?odda b’sa??itha biex ti??ieled l-infezzjonijiet. Madankollu, huwa importanti li wie?ed jinnota li mhux l-e?er?izzji kollha g?andhom l-istess effett fuq is-sistema immuni tieg?ek. Huwa g?alhekk li kkonsultajna ma' esperti li studjaw l-impatt tal-e?er?izzju fuq is-sistema immuni, u nixtiequ naqsmu l-g?arfien tag?hom mieg?ek.

L-E?er?izzju Kif Isa??a? is-Sistema Immuni tieg?ek?

L-e?er?izzju mhux biss jibbenefika l-benessri mentali tieg?ek, i?da jtejjeb ukoll is-sistema immuni tieg?ek, skont revi?joni xjentifika ppubblikata fil-?urnal tal-Isport u x-Xjenza tas-Sa??a fl-2019. Ir-revi?joni sabet li l-attività fi?ika, spe?jalment e?er?izzji ta’ intensità moderata g?al g?olja li jdumu inqas minn sieg?a, jista 'j?id ir-rispons immuni, inaqqas ir-riskju ta' mard, u jbaxxi l-livelli ta 'infjammazzjoni. Awtur ewlieni tal-istudju, David Nieman, DrPH, professur fid-dipartiment tal-bijolo?ija fl-Università tal-Istat tal-Appalachian u direttur tal-Laboratorju tal-Prestazzjoni tal-Bniedem tal-università, spjega li n-numru ta '?elluli immuni fil-?isem huwa limitat u g?andhom tendenza li jirrisjedu fit-tessuti limfoid. u organi, b?all-milsa, fejn jg?inu fil-?lieda kontra viruses, batterji, u mikro-organi?mi o?ra li jikkaw?aw il-mard.

Immunità Mtejba b'Regolarità

L-e?er?izzju g?andu impatt po?ittiv fuq is-sistema immuni tieg?ek, li mhix biss temporanja, i?da wkoll kumulattiva. Ir-rispons immedjat mis-sistema immuni tieg?ek waqt l-e?er?izzju jista 'jdum g?al ftit sig?at, i?da e?er?izzju konsistenti u regolari jista' jtejjeb ir-rispons immuni tieg?ek ma?-?mien. Fil-fatt, studju minn Dr Nieman u t-tim tieg?u wera li l-involviment f'e?er?izzju aerobiku g?al ?amest ijiem jew aktar fil-?img?a jista 'jnaqqas l-in?idenza ta' infezzjonijiet tal-apparat respiratorju ta 'fuq b'aktar minn 40% fi 12-il ?img?a biss. G?alhekk, l-inkorporazzjoni tal-e?er?izzju fir-rutina ta 'kuljum tieg?ek tista' tkun mod effettiv biex issa??a? l-immunità tieg?ek u ??omm is-sa??a ?enerali tajba.

L-istess jg?odd g?as-sistema immuni tieg?ek. L-e?er?izzju regolari jista 'jipprovdi impatt dejjiemi fuq is-sa??a u l-benessri ?enerali tieg?ek. Ir-ri?erkaturi fil-British Journal of Sports Medicine sabu li l-attività fi?ika konsistenti tista 'mhux biss tnaqqas ir-riskju ta' infezzjoni, i?da wkoll is-severità ta 'COVID-19 u l-probabbiltà ta' d?ul fl-isptar jew mewt. E?att b?al dar nadifa b'mod konsistenti, stil ta '?ajja attiv b'mod konsistenti jista' jwassal g?al funzjoni immuni mtejba u sa??a ?enerali. Allura, ag?mel l-e?er?izzju parti mir-rutina ta 'kuljum tieg?ek u ara l-effetti po?ittivi li jista' jkollu fuq is-sistema immuni tieg?ek u l-benessri ?enerali.

"L-e?er?izzju ja?ixxi b?ala forma ta 'manutenzjoni g?as-sistema immuni tieg?ek, li jippermettilha g?assa ?ismek u tiskopri u ti??ieled batterji u viruses," iddikjara Dr Nieman. Mhux possibbli li tag?mel e?er?izzju okka?jonalment biss u tistenna li jkollok sistema immuni li tifla? g?all-mard. Billi tid?ol f'attività fi?ika regolarment, is-sistema immuni tieg?ek hija mg?ammra a?jar biex tne??i l-mikrobi li jikkaw?aw il-mard.

Dan jibqa' minnu anki meta tixjie?. E?er?izzju regolari jista 'jg?in biex i??omm is-sistema immuni tieg?ek b'sa??itha, tkun xi tkun l-età tieg?ek. G?alhekk, qatt mhu tard wisq biex tibda tag?mel l-e?er?izzju parti mir-rutina ta’ kuljum tieg?ek g?al sistema immuni b’sa??itha u benesseri ?enerali.

X'inhu l-aktar Tip ta' E?er?izzju Effettiv g?at-Titjib tal-Immunità?

Madankollu, huwa importanti li wie?ed jinnota li mhux il-forom kollha ta 'e?er?izzju huma ugwali fl-effetti tag?hom fuq is-sistema immuni. E?er?izzju aerobiku, b?all-mixi, il-?iri, jew i?-?ikli?mu, kien il-fokus tal-ma??oranza tal-istudji li je?aminaw ir-relazzjoni bejn l-e?er?izzju u l-immunità, inklu?i dawk minn Dr Nieman. Filwaqt li hija me?tie?a aktar ri?erka biex tiddetermina l-a?jar tip ta 'e?er?izzju biex ting?ata spinta lill-immunità, intwera li l-involviment regolari f'attività aerobika moderata g?al vigoru?a g?andu impatt po?ittiv fuq is-sistema immuni.

-- Mixi

Jekk int interessat li ssa??a? is-sistema immuni tieg?ek bl-e?er?izzju, huwa importanti li ??omm intensità moderata. Skont Dr Nieman, il-mixi b’pass ta’ madwar 15-il minuta kull mil huwa mira tajba li timmira g?aliha. Dan il-pass se jg?in biex jirrekluta ?elluli immuni fi?-?irkolazzjoni, li jistg?u jtejbu s-sa??a ?enerali tieg?ek. G?al tipi o?ra ta 'e?er?izzju, b?all-?iri jew i?-?ikli?mu, immira li til?aq madwar 70% tar-rata massima tal-qalb tieg?ek. Dan il-livell ta 'intensità intwera li huwa effettiv biex ti?died l-immunità. Madankollu, huwa importanti li tisma '?ismek u ma timbottax lilek innifsek wisq, spe?jalment jekk g?adek kif tibda te?er?ita jew g?andek xi kundizzjonijiet tas-sa??a sottostanti.

-- Workouts HIIT

Ix-xjenza dwar l-impatt tat-ta?ri? ta 'intervall ta' intensità g?olja (HIIT) fuq l-immunità hija limitata. Xi studji ssu??erew li HIIT jista 'jtejjeb il-funzjoni immuni, filwaqt li o?rajn ma sabu l-ebda impatt. Studju tal-2018 ippubblikat fil-?urnal "Arthritis Research & Therapy", li ffoka fuq pazjenti bl-artrite, sab li HIIT jista 'jsa??a? l-immunità. Madankollu, studju tal-2014 fil-"?urnal tar-Ri?erka dwar l-Infjammazzjoni" sab li l-workouts HIIT ma jbaxxux l-immunità.

B'mod ?enerali, skond Dr Neiman, workouts intervall x'aktarx li jkunu sikuri g?all-immunità tieg?ek. "?isem tag?na huma mdorrijin g?al din in-natura 'l quddiem u lura, anke g?al ftit sig?at, sakemm ma jkunx e?er?izzju ta' intensità g?olja bla waqfien," qal Dr Neiman.

-- Ta?ri? ta' Qawwa

Barra minn hekk, jekk qed tibda programm ta 'ta?ri? ta' sa??a, huwa a?jar li tibda b'pi?ijiet e?fef u tiffoka fuq forma xierqa biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Hekk kif ti?died is-sa??a u r-re?istenza tieg?ek, tista '??id gradwalment il-pi? u l-intensità tal-workout tieg?ek. B?al kull tip ta 'e?er?izzju, huwa importanti li tisma' ?ismek u tie?u ?ranet ta 'mistrie? kif me?tie?.

B'mod ?enerali, i?-?avetta biex issa??a? is-sistema immuni tieg?ek permezz tal-e?er?izzju hija l-konsistenza u l-varjetà. Programm ta’ e?er?izzju s?i? li jinkludi ta?lita ta’ attività aerobika, ta?ri? ta’ sa??a u ti?bid jista’ jg?in biex itejjeb is-sa??a ?enerali tieg?ek u jnaqqas ir-riskju ta’ mard. Madankollu, huwa importanti li wie?ed i?omm f'mo??u li l-e?er?izzju wa?du mhuwiex garanzija kontra l-mard, u g?andu ji?i kkombinat ma 'dieta sana, irqad adegwat, u tekniki ta' ?estjoni tal-istress g?all-a?jar ri?ultati.

# X'Tipi ta' Tag?mir tal-Fitness Huma Disponibbli?