Bunnlinjen om trening

Trening og fysisk aktivitet er gode m?ter ? f?le seg bedre p?, fremme helse og ha det g?y. Det er to typer treningsretningslinjer for de fleste friske voksne:

? Kondisjonstrening
F? minst 150 minutter med moderat intensitetstrening eller 75 minutter med kraftig intensitetstrening per uke eller veksle mellom de to. Det anbefales ? balansere den ukentlige treningsintensiteten en halvtime om dagen. For ? gi st?rre helsegevinster og hjelpe med vekttap eller vedlikehold, anbefales minimum 300 minutter per uke. Likevel er selv en liten mengde fysisk aktivitet bra for helsen din og b?r ikke v?re en belastning for livet ditt.

? Styrketrening
Styrketren alle store muskelgrupper minst to ganger i uken. M?let er ? utf?re minst ett sett med ?velser for hver muskelgruppe ved ? bruke en tilstrekkelig tung vekt eller motstandsniv?. Tr?tt musklene etter omtrent 12 til 15 repetisjoner.

Kondisjonstrening med moderat intensitet inkluderer aktiviteter som rask gange, sykling og sv?mming. H?yintensiv cardio inkluderer aktiviteter som l?ping, boksing og cardio-dans. Styrketrening kan omfatte aktiviteter som bruk av vekter, frivekter, tunge sekker, egenvekt eller fjellklatring.
Hvis du ?nsker ? g? ned i vekt, n? spesifikke treningsm?l eller f? mer ut av det, m? du kanskje legge til mer moderat cardio.
Husk ? konsultere legen din f?r du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du er usikker p? helsetilstanden din, ikke har trent p? lenge, eller har kroniske helseproblemer som hjertesykdom, diabetes eller leddbetennelser osv. situasjonen ovenfor oppst?r, vennligst tren under veiledning av en lege. V?rt form?l er ? gj?re kroppen sunnere.

1. Tren for ? kontrollere vekten

Trening kan bidra til ? forhindre overdreven vekt?kning eller bidra til ? opprettholde vekttap. N?r du gj?r fysisk aktivitet, forbrenner du kalorier. Jo mer intens treningen er, jo flere kalorier forbrenner du.

Det regulerer metabolsk funksjon gjennom muskelbygging og fremmer fettnedbrytning og forbruk. Muskler ?ker opptak og utnyttelse av frie fettsyrer i blodet. Muskelbygging ?ker ogs? utnyttelsen av glukose i blodet, og forhindrer omdanning av overfl?dig sukker til fett, og reduserer dermed fettdannelsen. Trening ?ker hvilestoffskiftet (RMR), som kan p?virke fettmetabolismen ved ? p?virke kroppens nevro-humorale reguleringssystem. Trening kan p?virke fettmetabolismen ved ? forbedre kardiorespiratorisk kondisjon.

2. Trening bidrar til ? bekjempe helsemessige forhold og sykdommer

? Reduser risikoen for hjertesykdom. Trening styrker hjertet ditt og forbedrer blodsirkulasjonen. ?kt blodstr?m ?ker oksygenniv?et i blodet. Dette bidrar til ? redusere risikoen for hjertesykdom som h?yt kolesterol, koronarsykdom og hjerteinfarkt. Regelmessig trening kan ogs? senke blodtrykk og triglyseridniv?er.

? Hjelper kroppen din med ? kontrollere blodsukker- og insulinniv?et. Trening kan senke blodsukkerniv?et og hjelpe insulinet til ? fungere bedre. Dette kan redusere risikoen for metabolsk syndrom og type 2 diabetes. Hvis du allerede har en av disse tilstandene, kan trening hjelpe deg med ? h?ndtere det.

3. Trening bidrar til ? forbedre hum?ret

Personer som trener regelmessig er mer f?lelsesmessig stabile, f?ler seg mer energiske gjennom dagen, f?r mer s?vn om natten, har bedre minner og f?ler seg mer avslappet og positiv om seg selv og livet sitt.

Regelmessig trening kan ha store positive effekter p? depresjon, angst og ADHD. Det lindrer ogs? stress, forbedrer hukommelsen, hjelper deg med ? sove bedre og hever det generelle hum?ret. Forskning viser at akkurat riktig mengde trening kan utgj?re en reell forskjell, og du trenger ikke gj?re trening til en byrde for livet ditt. Uansett alder eller kondisjonsniv? kan du l?re ? bruke trening som et kraftig verkt?y for ? h?ndtere psykiske problemer, ?ke energien din, forbedre hum?ret og f? mer ut av livet ditt.

4. ? trene kan v?re morsomt...og sosialt!

Trening og fysisk aktivitet kan v?re hyggelig. De gir deg muligheten til ? slappe av, nyte utend?rs eller bare delta i aktiviteter som gj?r deg glad. Fysisk aktivitet kan ogs? hjelpe deg med ? f? kontakt med familie eller venner i en morsom sosial setting.

S? ta en gruppetime, g? p? fottur eller g? p? treningssenteret for ? finne likesinnede venner. Finn en fysisk aktivitet du liker og gj?r det. kjedelig? Pr?v noe nytt eller gj?r noe med venner eller familie.