Hack squat – vektstangen holdes i hendene like bak bena; denne ?velsen ble f?rst kjent som Hacke (h?l) iTyskland.I f?lge europeisk styrkeidrettsekspert og germanist Emmanuel Legeard ble dette navnet avledet fra den opprinnelige formen for ?velsen der h?lene ble satt sammen. Hack squat var alts? en kneb?y utf?rt slik pr?yssiske soldater pleide ? klikke p? h?lene ("Hacken zusammen"). Hack squat ble popularisert iengelsktalende land?av bryteren p? begynnelsen av 1900-tallet,George Hackenschmidt. Det kalles ogs? en baksidemarkl?ft. Det er forskjellig fra hack squat utf?rt med bruk av en kneb?y maskin.
Hack squat eren av de beste ?velsene for styrketrening, nest etter vektstangkneb?y. N?r det gjelder ? trene hack squat, er det viktig ? mestre riktig bevegelse, innlemme den riktig i det totale treningsprogrammet og velge riktig vekt.
Selv om det ogs? er en kneb?y, er hack squats teknikk veldig forskjellig fra vektstangkneb?y. I vektstangkneb?y m? du opprettholde balansen, s? de fleste idrettsut?vere bruker en bredere holdning. ?penbart gir en bredere holdning et mer stabilt tyngdepunkt. P? den annen side trenger ikke Hack squat ? opprettholde balansen, og kan bruke en smalere stance, slik at kraften kan overf?res i en rett linje.
Ovennevnte introduserer opprinnelsen og historien til Hack Squat, s? vel som de relaterte treningsegenskapene.
S? hva er fordelene med ? sammenligne Hack Squat og Barbell Squat horisontalt?
For hack squat, som ikke krever ? opprettholde kroppsbalansen, er retningen p? benmusklene n?rmere vertikal hvis du bruker en smalere stilling. I vektstangkneb?y, p? grunn av den brede holdningen, har retningen til kraften til benmusklene en skr? vinkel, og delen av kraften i horisontal retning er bortkastet. N?r det er sagt, er hack squat bedre for ? bygge quads, men det forbedrer ikke balansen din i vektstangkneb?y.
Hack squat b?r plasseres i forkant som et kraftig v?pen for ? forbedre ekstrem styrke. Mange bevegelser kan ikke brukes til ? forbedre den ultimate styrken p? grunn av kompleksiteten til deres egne teknikker. For med vekt?kningen blir det vanskeligere og vanskeligere ? sikre riktigheten av teknisk komplekse bevegelser. Clean and jerk, snatch, og lunge faller alle inn i denne kategorien.
Hack squat-teknikken er veldig enkel, og i likhet med barbell squat inkluderer den ogs? alle de kraftige delene av menneskekroppen – quadriceps femoris, biceps femoris og rumpa, s? det er en stor styrke for ? forbedre den maksimale styrken. Ess-aksjon. For en bevegelse som denne b?r du planlegge en enkelt trenings?kt for den i en loop, med tilleggsprogrammer for den.
Konklusjon
As en gylden regel for styrketrening, b?r du alltid bruke bevegelsesbegrensede bevegelser for tunge l?ft og frie bevegelser for h?ye repetisjoner. P? denne m?ten kan du trygt presse grensene for din styrke, og du kan trygt ?ke styrken til de sm? muskelgruppene som g?r ubemerket hen under tung trening med h?ye repetisjoner. Derfor b?r maskinbeinpress alltid gj?res med tunge vekter og vektstangpresser med lette vekter. P? samme m?te b?r hack squats bruke tunge vekter.
Innleggstid: 12. august 2022