Vanlige misoppfatninger innen fitness ender ofte opp med ? gj?re mer skade enn nytte. Enten det er troen p? at lengre trenings?kter alltid er bedre eller at vektl?fting vil gj?re deg klumpete, kan disse misoppfatningene f?re til skader og hindre fremgang mot treningsm?l. Det er viktig ? n?rme seg fitness med et godt avrundet og informert perspektiv, med tanke p? individuelle behov og begrensninger.

Langvarige trenings?kter kan v?re mer fordelaktige

Det er ikke alltid n?dvendig ? presse seg selv til det ytterste for ? f? en god trenings?kt. ? tilbringe timer p? tredem?llen eller l?fte vekter kan f?re til muskelbelastning eller overbelastningsskader. Det er ogs? viktig ? vurdere form og riktig bruk av utstyr, da disse ogs? kan bidra til risikoen for skader. Pr?v i stedet ? dele rutinen din mellom kondisjons-, mobilitets- og motstands?velser for ? m?lrette alle muskelgrupper jevnt og legge til variasjon til treningen. Dette kan bidra til ? forhindre skade og f?re til mer meningsfulle resultater.

Ingen smerte, ingen gevinst

Ordtaket "no pain, no gain" brukes ofte for ? oppmuntre folk til ? presse seg selv under trenings?ktene. Selv om det er viktig ? utfordre deg selv av og til, kan det f?re til skader og hindre ytelsen ? gj?re det for ofte. Faktisk kan det ? konsekvent presse deg selv for hardt for?rsake overtreningssyndrom, som kan p?virke musklenes evne til ? restituere seg, hum?ret, immunsystemet og mer. Det kan ogs? forstyrre s?vnen din, da overdreven trening kan overstimulere nervesystemet.

En studie fokusert p? studentidrettsut?vere fant at de som raskt ?kte treningsbelastningen var mer utsatt for bl?tvevsskader sammenlignet med de som gradvis bygget opp til m?lene sine og var i stand til ? forhindre skader. Den beste tiln?rmingen er ? gradvis jobbe mot m?lene dine i stedet for ? pr?ve ? gj?re for mye p? en gang.

?k proteininntaket og reduser fett- og karbohydratinntaket

Dietter som fokuserer sterkt p? protein samtidig som de reduserer karbohydrater og fett er kanskje ikke s? effektive som du kanskje tror. Selv om det er viktig ? unng? ? innta for store mengder raffinerte karbohydrater og mettet fett, er ikke protein en universell l?sning eller garanti for vekttap. Faktisk kan inntak av for mye protein ?ke risikoen for hjertesykdom og fedme.

De fleste rovdyr f?r i seg nok daglig protein uten ? m?tte stole p? shaker eller kosttilskudd. Generelt er det tilstrekkelig ? ha 2-3 gram magert protein per m?ltid for ? gi energi til kroppen.

Noen helsetrender har oppmuntret folk til ? unng? karbohydrater og fett helt, og hevder at det vil f?re til vekttap. Imidlertid gir karbohydrater energi og er en verdifull drivstoffkilde. Ikke alle karbohydrater er skapt like, s? det er viktig ? prioritere komplekse karbohydrater som frukt, b?nner og brun ris.

Det er ogs? viktig ? inkludere sunt fett i kostholdet ditt, som flerumettet og enumettet fett, som er avgj?rende for hjernens funksjon. I stedet for ? f?lge et fettfattig kosthold, pr?v ? innlemme sunt fett fra kilder som avokado, oliven- og kokosolje, chiafr? og andre matvarer med h?yt innhold av Omega-3-fettsyrer.

? l?fte vekter vil gj?re deg klumpete

En vanlig misforst?else om styrketrening er at det automatisk vil gj?re deg klumpete og muskul?s. Selv om det er sant at vektl?fting kan hjelpe deg med ? bygge muskler, er det ingen garanti. Faktisk, spesielt for kvinner, hindrer hormonelle faktorer ofte utviklingen av store muskler. I stedet for ? unng? vektl?fting, er det viktig ? innlemme det i treningsrutinen din for en rekke fordeler, inkludert forbedret hjertehelse, sterkere ledd og leddb?nd, raskere metabolisme, bedre holdning og ?kt styrke og energi. Ikke v?r redd for ? l?fte vekter – det vil ikke f? deg til ? bulke opp med mindre det er ditt spesifikke m?l med en m?lrettet trenings- og ern?ringsplan.

Spot fettforbrenning: Reduser bare magefett?

Det er ikke mulig ? m?lrette fetttap i bestemte omr?der av kroppen gjennom ?velser som kun fokuserer p? det omr?det. For eksempel vil ikke crunches spesifikt brenne fettet rundt magen. Det er ogs? viktig ? merke seg at en tonet mage bare vil v?re synlig hvis det totale kroppsfettet ditt er lavt. Mens isolasjons?velser som crunches og planker kan ha fordeler for muskelstyrke og stabilitet, skaper de ikke nok av en metabolsk forstyrrelse til ? i betydelig grad bidra til fetttap i et bestemt omr?de. For ? effektivt redusere fett i alle deler av kroppen din, er det viktig ? fokusere p? det totale vekttap gjennom en kombinasjon av trening og et sunt kosthold.

Cardio er ikke den eneste m?ten ? miste fett p?

Selv om det er sant at cardio kan v?re et nyttig verkt?y for ? brenne fett, er det ikke den eneste eller viktigste faktoren for vellykket fetttap. Faktisk har forskning vist at kosthold og motstandstrening er mye mer effektivt for ? g? ned i vekt og forbedre kroppssammensetningen. V?re personlige treningsprogrammer p? treningsstudioet v?rt i West London har hjulpet mange medlemmer med ? oppn? gode resultater uten ? stole p? tradisjonelle kondisjonstreninger. I stedet fokuserer vi p? en balansert tiln?rming som inkluderer riktig ern?ring, styrketrening og daglig aktivitet, samt intervall- og jevn kondisjonstrening n?r det er hensiktsmessig. Husk at hvert individ er forskjellig og det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. Derfor er det viktig ? finne en tilpasset tiln?rming som fungerer for deg.

Du m? trene hver dag for ? n? treningsm?lene dine

Trening i treningsstudioet hver dag er kanskje ikke n?dvendig for ? n? treningsm?lene dine. Selv eliteidrettsut?vere, som er kjent for sine intense treningsregimer, tar fridager for ? la musklene restituere seg. N?r vi trener bryter vi ned muskelvev, og kroppen trenger tid til ? reparere og gjenoppbygge dette vevet for ? bli sterkere. I stedet for ? stole utelukkende p? treningsstudioet, pr?v ? inkludere andre former for fysisk aktivitet i din daglige rutine, for eksempel ? g?, g? trappene, spille sport eller til og med leke med barna i parken. Disse aktivitetene kan gi en "usynlig" form for trening som kan ha en positiv innvirkning p? kondisjonen din uten ? overbelaste kroppen.

# En 7-dagers treningsplan du ikke kan g? glipp av!