Summan av kardemumman om tr?ning

Motion och fysisk aktivitet ?r bra s?tt att m? b?ttre, fr?mja h?lsan och ha kul. Det finns tv? typer av tr?ningsriktlinjer f?r de flesta friska vuxna:

? Konditionstr?ning
Tr?na minst 150 minuter med m?ttlig intensitet eller 75 minuters intensiv tr?ning per vecka eller v?xla mellan de tv?. Det rekommenderas att balansera den veckovisa tr?ningsintensiteten en halvtimme om dagen. F?r att ge st?rre h?lsof?rdelar och hj?lpa till med viktminskning eller underh?ll rekommenderas minst 300 minuter per vecka. ?nd? ?r ?ven en liten m?ngd fysisk aktivitet bra f?r din h?lsa och b?r inte vara en belastning f?r ditt liv.

? Styrketr?ning
Styrketr?na alla st?rre muskelgrupper minst tv? g?nger i veckan. M?let ?r att utf?ra minst en upps?ttning ?vningar f?r varje muskelgrupp med en tillr?ckligt tung vikt eller motst?ndsniv?. Tr?tta dina muskler efter cirka 12 till 15 repetitioner.

Konditionstr?ning med m?ttlig intensitet inkluderar aktiviteter som snabba promenader, cykling och simning. H?gintensiv konditionstr?ning inkluderar aktiviteter som l?pning, boxning och konditionsdans. Styrketr?ning kan innefatta aktiviteter som att anv?nda vikter, fria vikter, tunga v?skor, egen vikt eller bergskl?ttring.
Om du vill g? ner i vikt, n? specifika tr?ningsm?l eller f? ut mer av det kan du beh?va l?gga till mer m?ttlig konditionstr?ning.
Kom ih?g att r?dfr?ga din l?kare innan du p?b?rjar ett nytt tr?ningsprogram, s?rskilt om du ?r oklart om ditt h?lsotillst?nd, inte har tr?nat p? l?nge eller har kroniska h?lsoproblem som hj?rtsjukdom, diabetes eller leder Inflammation etc., om ovanst?ende situation intr?ffar, v?nligen tr?na under ledning av en l?kare. V?rt syfte ?r att g?ra kroppen friskare.

1. Tr?na f?r att kontrollera vikten

Motion kan hj?lpa till att f?rhindra ?verdriven vikt?kning eller hj?lpa till att beh?lla viktminskningen. N?r du g?r fysisk aktivitet br?nner du kalorier. Ju mer intensiv tr?ning, desto mer kalorier f?rbr?nner du.

Det reglerar metabolisk funktion genom muskeluppbyggnad och fr?mjar fettnedbrytning och konsumtion. Muskler ?kar upptaget och utnyttjandet av fria fettsyror i blodet. Muskeluppbyggnad ?kar ocks? utnyttjandet av glukos i blodet, vilket f?rhindrar omvandlingen av ?verfl?digt socker till fett, vilket minskar fettbildningen. Tr?ning ?kar vilo?mneshastigheten (RMR), vilket kan p?verka fettoms?ttningen genom att p?verka kroppens neuro-humorala regleringssystem. Tr?ning kan p?verka fettoms?ttningen genom att f?rb?ttra kardiorespiratorisk kondition.

2. Tr?ning hj?lper till att bek?mpa h?lsotillst?nd och sjukdomar

? Minska risken f?r hj?rtsjukdomar. Tr?ning st?rker ditt hj?rta och f?rb?ttrar din cirkulation. ?kat blodfl?de h?jer syreniv?erna i blodet. Detta hj?lper till att minska risken f?r hj?rtsjukdomar som h?gt kolesterol, kransk?rlssjukdom och hj?rtinfarkt. Regelbunden tr?ning kan ocks? s?nka blodtrycket och triglyceridniv?erna.

? Hj?lper din kropp att kontrollera blodsocker och insulinniv?er. Tr?ning kan s?nka dina blodsockerniv?er och hj?lpa ditt insulin att fungera b?ttre. Detta kan minska risken f?r metabolt syndrom och typ 2-diabetes. Om du redan har ett av dessa tillst?nd kan tr?ning hj?lpa dig att hantera det.

3. Tr?ning hj?lper till att f?rb?ttra hum?ret

M?nniskor som tr?nar regelbundet ?r mer k?nslom?ssigt stabila, k?nner sig mer energiska under dagen, sover mer p? natten, har b?ttre minnen och k?nner sig mer avslappnade och positiva till sig sj?lva och sina liv.

Regelbunden tr?ning kan ha djupg?ende positiva effekter p? depression, ?ngest och ADHD. Det lindrar ocks? stress, f?rb?ttrar minnet, hj?lper dig att sova b?ttre och h?jer ditt allm?nna hum?r. Forskning visar att precis r?tt m?ngd tr?ning kan g?ra en verklig skillnad, och du beh?ver inte g?ra tr?ningen till en b?rda f?r ditt liv. Oavsett din ?lder eller konditionsniv? kan du l?ra dig att anv?nda tr?ning som ett kraftfullt verktyg f?r att ta itu med psykiska problem, ?ka din energi, f?rb?ttra ditt hum?r och f? ut mer av ditt liv.

4. Att tr?na kan vara roligt...och socialt!

Tr?ning och fysisk aktivitet kan vara roligt. De ger dig m?jlighet att koppla av, njuta av naturen eller helt enkelt delta i aktiviteter som g?r dig glad. Fysisk aktivitet kan ocks? hj?lpa dig att f? kontakt med familj eller v?nner i en rolig social milj?.

S? ta en gruppklass, g? p? en vandring eller g? till gymmet f?r att hitta likasinnade v?nner. Hitta en fysisk aktivitet du tycker om och g?r det. tr?kig? Prova n?got nytt eller g?r n?got med v?nner eller familj.