Slutsatsen f?rst. Smith-maskineroch fria vikter har sina egna f?rdelar, och motion?rer m?ste v?lja utifr?n sina egna tr?ningsf?rdigheter och tr?ningssyfte.
Den h?r artikeln anv?nder Squat-?vningen som ett exempel, l?t oss titta p? de tv? huvudsakliga skillnaderna mellan Smith Squat och Free Weight Squat.
Huvudskillnad
-- Den f?rsta?r hur l?ngt fram foten kan g?. Med friviktssquat finns det bara en m?jlig position d?r foten ?r under skivst?ngen. Tr?naren kan inte g?ra det p? n?got annat s?tt eftersom det ?r l?tt att tappa balansen och orsaka skador. D?remot f?ljer Smith Squat en fast bana, s? det finns inget behov av ytterligare balans, och motion?ren kan f?rl?nga foten till olika avst?nd f?r tr?ning.
-- Den andrauppenbar skillnad ?r att det ?r l?ttare att ta sig igenom tunga vikter med en Smith-maskin ?n med en skivst?ng. Den ?kade styrkan i Smith squat tillskrivs det minskade behovet av balans s? att du kan fokusera p? att trycka upp st?ngen. N?r du sitter p? huk med en Smith-maskin blir din maximala styrka h?gre.
Den st?rsta skillnaden mellan ovanst?ende tv? punkter har alltid varit ett hett ?mne f?r kontroverser i fitness.
S?, vad ?r f?r- och nackdelarna med Free Weight Squats j?mf?rt med Smith Squats?
Nackdelar
● Du kan inte st? framme. Att ta denna position medan du sitter p? huk kommer att resultera i f?rlust av balans och fall.
● Eftersom du inte kan st? p? h?larna under r?relsen blir aktiveringen av glutes och hamstrings kortare.
● Du kan inte isolera ett ben eftersom du inte kan h?lla balansen.
● Att l?gga f?tterna under kroppen inneb?r mindre vridmoment i h?ftlederna och mindre engagemang fr?n glutes och hamstrings.
Proffs
● Du har r?relsefrihet, s? att st?ngen kan r?ra sig i en b?ge. Smith squat kommer att tvinga dig att f?lja skivst?ngsbanan som anges av maskinen, men skivst?ngsbanan b?r dikteras av din kropp.
● Free squat anv?nder st?ngen f?r att s?nka kroppen samtidigt som den lutar b?len n?got fram?t, men ?nd?bibeh?lla en neutral ryggrad och nacke.
● Under en friviktskn?b?j kan dinstabilisatormusklerna drar ihop sig f?r att h?lla din kropp stabil. Eftersom stabilisatormusklerna ?r viktiga f?r fria vikt?vningar ?r det vettigt att tr?na de med fria vikter.
● Friviktskn?b?jaktivera l?rmusklerna mer ?n Smith kn?b?j. Detta beror p? f?tternas position. Att l?gga f?tterna under kroppen resulterar i ett st?rre moment runt kn?t och mer belastning p? quadriceps.
D?remot ?r f?r- och nackdelarna med Smith Squat ocks? l?tta att sammanfatta.
Nackdelar
● St?ngen m?ste f?lja en fast bana i en rak linje, inte i en b?ge som i en friviktskn?b?j. N?r du sitter p? huk ska st?ngen inte r?ra sig i en rak linje. Detta s?tter mer press p? din nedre rygg. St?ngen ska r?ra sig lite fram och tillbaka under hela r?relsen.
● N?r dina f?tter ?r fram?t tappar dina h?fter sin naturliga b?jning in?t eftersom dina h?fter ?r fram?t och borta fr?n sin idealposition. Men tack vare Smith Machines stabiliserande karakt?r kan du fortfarande g?ra r?relsen i fel position, och deras h?fter kan till och med r?ra sig bra framf?r axlarna men b?ja nedre delen av ryggen d?ligt vilket leder till skada.
● Ocks? p? grund av den ?verdrivna friktionen mellan foten och golvet (f?rhindrar att foten glider fram?t) skapar detta en skjuvkraft inuti kn?t som internt f?rs?ker ?ppna kn?t. J?mf?rt med kn?b?j med fri vikt l?gger detta ytterligare press p? kn?na innan l?ren ?r parallella eller n?stan parallella med golvet, vilket ?kar risken f?r kn?skada.
Proffs
●S?kerhet.Smith squats kan vara ett bra alternativ till frivikts squats eftersom de ger v?gledning som minskar sannolikheten f?r en olycka p? grund av f?rlust av balans.
●S?rskilt l?mplig f?r nyb?rjare.Det ?r mycket l?ttare att f? tr?ning p? maskinen eftersom den ?r helt styrd och inte beh?ver balansera st?ngerna. Detta minskar risken f?r skador p? grund av f?rlust av balans p? grund av muskeltr?tthet. Det ?r ocks? mindre risk f?r teknisk f?rs?mring p? grund av tr?tthet. D?rf?r, f?r nyb?rjare, ?r maskiner s?krare ?n att lyfta vikter tills de blir skickliga i att kontrollera stabiliteten i k?rnmuskelgrupperna. Smith-maskiner ?r perfekta f?r detta ?ndam?l.
●Du kan placera f?tterna p? olika avst?nd.Att s?tta f?tterna l?ngre is?r kommer att aktivera mer glutes och hamstrings. Denna effekt ?r s?rskilt f?rdelaktig om dina hamstrings och glutes ?r undertr?nade.
● Eftersom du ?r helt balanserad kan duenkelt utf?ra r?relsen med bara ett ben.Du beh?ver bara fokusera p? att lyfta vikter, och balans och stabilitet ?r inga problem h?r.
Slutsats
En flexibel kombination av de tv? tr?ningsstilarna kan vara en bra l?sning p? debatten. Fria vikter l?gger mer vikt vid helkroppsmuskelengagemang, och maskintr?ning ?r l?ttare att anv?nda och kan st?rka s?tesmusklerna och hamstrings.B?da tj?nar olika syften och att v?lja vilken som ska utf?ras beror p? dina m?l och tr?ningspreferenser.
Posttid: 2022-07-07