Сатри ни?о? дар бораи маш?

Маш??о ва маш??ои ?исмон? ро?и бе?тарини э?соси бе?тар, та?кими саломат? ва фаро?ат мебошанд. Ду намуди дастур?ои маш? барои аксари калонсолони солим ву?уд доранд:

? Ом?зиши кардио
Дар як ?афта ?адди а??ал 150 да?и?а маш??ои м?ътадил ё 75 да?и?а маш??ои бошиддатро ба даст оред ё байни ин дуро иваз кунед. Тавсия дода мешавад, ки шиддатнокии маш??ои ?афтаинаро барои ним соат дар як р?з мувозинат кунед. Барои таъмини манфиат?ои бештари саломат? ва к?мак дар талафи вазн ё ниго?дор?, ?адди а??ал 300 да?и?а дар як ?афта тавсия дода мешавад. Бо ву?уди ин, ?атто як ми?дори ками маш??ои ?исмон? барои саломатии шумо муфид аст ва набояд ба ?аёти шумо бори гарон бошад.

? Ом?зиши ?увва
?ама гур???ои асосии мушак?оро ?адди а??ал ду маротиба дар як ?афта ?увват ди?ед. Ма?сад ин аст, ки ?адди а??ал як ма?м?и маш??оро барои ?ар як гур??и мушак?о бо истифода аз вазни ба ?адри коф? вазнин ё сат?и му?овимат и?ро кунед. Пас аз та?рибан 12 то 15 такрор мушак?ои худро хаста кунед.

Маш??ои шадиди шадиди кардио маш??оеро дар бар мегиранд, аз ?абили пиёдагардии тез, велосипедрон? ва шиновар?. Кардио шиддати баланд фаъолият?оеро дар бар мегирад, аз ?абили давидан, бокс ва ра?си кардио. Ом?зиши ?увва метавонад фаъолият?оеро дар бар гирад, аз ?абили истифодаи вазн?о, вазн?ои озод, халта?ои вазнин, вазни худ ё к??навард?.
Агар шумо хо?ед, ки вазни худро гум кунед, ба ?адаф?ои мушаххаси фитнес ноил шавед ё аз он бештар фоида гиред, ба шумо лозим меояд, ки кардио м?ътадилтарро илова кунед.
Дар хотир доред, ки пеш аз о?ози барномаи нави маш?, ба духтур муро?иат кунед, хусусан агар шумо дар бораи вазъи саломатии худ норавшан бошед, муддати т?лон? маш? накарда бошед ё мушкилоти музмини саломат? ба монанди бемори?ои дил, диабети ?анд ё бу?ум?о ва ?айра дошта бошед, агар ?олати дар боло зикршуда рух меди?ад, лутфан та?ти ро?барии духтур маш? кунед. Ма?сади мо солимтар кардани бадан аст.

1. Маш? барои назорати вазн

Маш? метавонад ба пешгирии афзоиши вазни зиёдат? ё ниго? доштани вазни зиёдат? мусоидат кунад. Ва?те ки шумо маш??ои ?исмон? мекунед, шумо калория?оро с?зонед. Ч? ?адаре ки маш? шадидтар бошад, шумо ?амон ?адар калория?о месузед.

Он функсияи мубодилаи модда?оро тавассути сохтани мушак?о танзим мекунад ва ба та?симшав? ва истеъмоли фарбе? мусоидат мекунад. Мушак?о гирифтан ва истифодаи кислота?ои рав?ании озодро дар хун бе?тар мекунад. Сохтани мушак?о инчунин истифодаи глюкозаро дар хун афзоиш дода, аз табдили ?анди зиёдат? ба чарб пешгир? мекунад ва ба ин васила ташаккули чарб?оро ко?иш меди?ад. Маш? суръати метаболизми истиро?атиро (RMR) зиёд мекунад, ки метавонад ба мубодилаи чарб тавассути таъсир ба системаи танзими нейро-гуморалии бадан таъсир расонад. Маш? метавонад ба мубодилаи чарб?о тавассути бе?тар кардани фитнесси кардиореспиратор? таъсир расонад.

2. Варзиш барои мубориза бо вазъи саломат? ва бемори?о к?мак мекунад

? Кам кардани хатари бемории дил. Маш? дили шуморо муста?кам мекунад ва гардиши хунро бе?тар мекунад. Афзоиши гардиши хун сат?и оксигени хуни шуморо баланд мекунад. Ин барои ко?иш додани хатари бемори?ои дил, аз ?абили холестирин баланд, бемории ишемияи ишемияв? ва сактаи дил к?мак мекунад. Маш?и мунтазам инчунин метавонад фишори хун ва сат?и триглицерид?оро паст кунад.

? Ба бадани шумо барои назорат кардани сат?и ?анди хун ва инсулин к?мак мекунад. Маш? метавонад сат?и ?анди хуни шуморо паст кунад ва ба бе?тар шудани кори инсулин мусоидат кунад. Ин метавонад хатари синдроми метаболик? ва диабети навъи 2-ро ко?иш ди?ад. Агар шумо аллакай яке аз ин шарт?оро дошта бошед, маш? метавонад ба шумо дар идора кардани он к?мак кунад.

3. Маш??о ба бе?тар шудани кайфият мусоидат мекунанд

Одамоне, ки мунтазам маш? мекунанд, аз ?и?ати эмотсионал? устувортаранд, дар давоми р?з бештар нер?мандтар ?ис мекунанд, шабона бештар хоб мекунанд, хотира?ои бе?тар доранд ва дар бораи худ ва ?аёти худ оромтар ва мусбат ?ис мекунанд.

Маш?и мунтазам метавонад ба депрессия, изтироб ва ADHD таъсири ами? расонад. Он инчунин стрессро сабук мекунад, хотираро бе?тар мекунад, ба шумо бе?тар хоб мекунад ва р??ияи умумии шуморо баланд мекунад. Тад?и?от?о нишон меди?анд, ки тан?о ми?дори дурусти маш? метавонад фар?ияти во?е? оварад ва ба шумо лозим нест, ки маш?ро барои ?аёти худ бори гарон созед. Новобаста аз синну сол ё сат?и фитнесатон, шумо метавонед истифода бурдани маш?ро ?амчун як воситаи пур?увват барои ?алли масъала?ои солимии равон?, баланд бардоштани энергия, бе?тар кардани р??ияи шумо ва гирифтани бештари ?аёти худ ёд гиред.

4. Кор кардан метавонад шав?овар бошад ... ва и?тимо?!

Маш? ва фаъолияти ?исмон? метавонад лаззатбахш бошад. Он?о ба шумо имконият меди?анд, ки истиро?ат кунед, дар беруни бино лаззат баред ё тан?о ба фаъолият?ое маш?ул шавед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Фаъолияти ?исмон? инчунин метавонад ба шумо дар робита бо оила ё д?стон дар му?ити шав?овари и?тимо? к?мак кунад.

?амин тавр, дарси гур??? гиред, ба саё?ат равед ё ба толори варзиш равед, то д?стони ?амфикр пайдо кунед. Фаъолияти ?исмоние, ки ба шумо маъ?ул аст, пайдо кунед ва онро и?ро кунед. дилгиркунанда? Як чизи навро сан?ед ё бо д?стон ё оила коре кунед.