Hack squat - штанга дар даст?о тан?о паси пой?о ниго? дошта мешавад; ин маш? бори аввал ?амчун Hacke (пошна) дар маълум будОлмон.Ба гуфтаи коршиноси аврупо? оид ба варзиши ?увват ва олмонист Эммануэл Ле?ерд ин ном аз шакли аслии маш?, ки дар он пошна?о пайваст мешуданд, гирифта шудааст. ?амин тавр, ?ак squat як squat буд, ки ?амон тавре ки сарбозони Пруссия пошна?ои худро пахш мекарданд (?Hacken zusammen?). Дар хакки ха-кикахо оммавй шудКишвар?ои англисзабон?аз ?ониби па?лавони аввали сол?ои 1900,?ор? ?акеншмидт. Онро ?афо низ меномандмарговар. Он аз сквати хакикй, ки бо истифодабарии машинаи скват ичро карда мешавад, фарк мекунад.
?ак squat астяке аз маш??ои бе?тарин барои тарбияи ?увва, баъд аз штангаи дуюм. Вацте ки сухан дар бораи машк кардани ха-кикат меравад, зарур аст, ки харакати дурустро азхуд кардан, онро ба барномаи умумии таълим дуруст дохил кардан ва вазни дурустро интихоб кардан лозим аст.
Гарчанде ки ин ?ам як squat аст, техникаи хак squat аз squat штанга хеле фар? мекунад. Дар штанга, шумо бояд мувозинатро ниго? доред, аз ин р? аксари варзишгарон мав?еи васеътарро истифода мебаранд. Аён аст, ки мав?еи васеътар имкон меди?ад, ки маркази вазнинии устувортар. Аз тарафи дигар, squat Hack лозим нест, ки мувозинатро ниго? дорад ва метавонад мав?еи тангтарро истифода барад, то ?увва дар як хати рост инти?ол дода шавад.
Дар боло пайдоиш ва таърихи Hack Squat, инчунин хусусият?ои ом?зиши марбут ба он оварда шудааст.
Пас, бартари?ои му?оисаи Hack Squat ва Barbell Squat ба таври уфу?? чист?
Барои squat хак, ки ниго? доштани тавозуни баданро талаб намекунад, агар шумо мав?еи тангтарро истифода баред, самти мушак?ои пой ба амуд? наздиктар аст. Дар штанга бо сабаби мав?еъи васеъ самти ?увваи мушак?ои пой кун?и моил дорад ва ?исми ?увва дар самти уфу?? бе?уда мешавад. Гуфта мешавад, ки сквати хак барои сохтани квад?о бе?тар аст, аммо он мувозинати шуморо дар squat штанга бе?тар намекунад.
?ак squat бояд ?амчун сило?и пур?увват барои такмил додани ?увваи шадид дар сафи пеш ?ойгир карда шавад. Бисёр ?аракат?оро барои бе?тар кардани ?увваи ни?о? аз сабаби мураккабии техникаи худ истифода бурдан мумкин нест. Зеро дар баробари зиёд шудани вазн дурустии харакатхои аз чихати техникй мураккабро таъмин кардан душвортар мегардад. Тозагар?, кандакор? ва зарбазан? ?ама ба ин категория дохил мешаванд.
Технологияи ?ак squat хеле содда аст ва ба монанди squat штанга, он инчунин тамоми узв?ои пур?уввати бадани инсон - quadriceps femoris, biceps femoris ва дунба?оро дар бар мегирад, аз ин р? он як ?увваи бузург барои бе?тар кардани ?увваи ?адди аксар аст. Амали Ас. Барои чунин ?аракат, шумо бояд як давраи ом?зиширо барои он дар як давра бо барнома?ои ёрирасон ба на?ша гиред.
Хулоса
As коидаи тиллоии тарбияи кувва, шумо бояд ?амеша ?аракат?ои ма?дуди ?аракатро барои борбардории вазнин ва ?аракат?ои озод барои такрор?ои баланд истифода баред. Бо ин ро? шумо метавонед ба таври бехатар ма?дудият?ои ?увваи худро тела ди?ед ва шумо метавонед ?увваи он гур???ои хурди мушак?оро, ки ?ангоми маш??ои вазнин бо такрор?ои баланд нодида гирифта мешаванд, зиёд кунед. Бинобар ин, пресс?ои пои мошин? бояд ?амеша бо вазн?ои вазнин ва пресс?ои штанга бо вазни сабук ан?ом дода шаванд. Ба ?амин монанд, squats хак бояд вазн?ои вазнинро истифода барад.
Ва?ти интишор: 12-уми август-2022