Фа?миши нодурусти маъмул дар фитнес аксар ва?т зарари бештар аз фоида меорад. Новобаста аз он ки ин эъти?од аст, ки маш??ои т?лон? ?амеша бе?тар аст ё вазнбардор? шуморо калонтар мекунад, ин тасаввуроти нодуруст метавонанд ба осеб расонидан ва пешрафт ба ?адаф?ои фитнес халал расонанд. Му?им аст, ки ба фитнес бо дурнамои ?ама?ониба ва ого?она, бо назардошти ниёз?о ва ма?дудият?ои инфирод? муро?иат кунед.

Маш??ои т?лон? метавонанд муфидтар бошанд

На ?ама ва?т лозим аст, ки худро ба ?адди ни?о? тела ди?ед, то маш??ои хуб ба даст оред. Ва?ти сарф кардани соат дар пайро?а ё бардоштан вазн метавонад боиси фишори мушак?о ё ?аро?ат?ои аз ?ад зиёд гардад. Инчунин му?им аст, ки шакл ва истифодаи дурусти та??изотро баррас? кунед, зеро он?о инчунин метавонанд ба хатари ?аро?ат мусоидат кунанд. Ба ?ои ин, к?шиш кунед, ки ре?аи худро байни маш??ои кардио, ?аракат ва му?овимат та?сим кунед, то ?амаи гур???ои мушак?оро яксон нишон ди?ед ва ба маш??ои худ гуногун? илова кунед. Ин метавонад ба пешгирии ?аро?ат мусоидат кунад ва ба нати?а?ои бештар таъсир расонад.

Бе ран? ган? ба даст намеояд

Ма?оли "на дард нест, фоида надорад" аксар ва?т барои ташви? кардани одамон ба худ дар ва?ти маш??о истифода мешавад. ?арчанд му?им аст, ки баъзан худатонро ба?с кунед, аз ?ад зиёд кор кардан метавонад боиси ?аро?ат бардорад ва ба и?рои шумо халал расонад. Дарво?еъ, пайваста тела додани худ аз ?ад зиёд метавонад боиси пайдоиши синдроми аз ?ад зиёд гардад, ки метавонад ба ?обилияти бар?арор кардани мушак?ои шумо, р??ияи шумо, системаи иммун? ва ?айра таъсир расонад. Он инчунин метавонад ба хоби шумо халал расонад, зеро маш?и аз ?ад зиёд метавонад системаи асабро аз ?ад зиёд ?авасманд кунад.

Тад?и?оте, ки ба варзишгарони дониш?? нигаронида шудааст, нишон дод, ки он?ое, ки сарбории таълимии худро зуд зиёд мекунанд, дар му?оиса бо он?ое, ки тадри?ан ба ?адаф?ои худ расиданд ва тавонистанд ?аро?ат?оро пешгир? кунанд, ба осеби матоъ?ои нарм бештар майл доранд. Бе?тарин равиш ин аст, ки тадри?ан ба с?и ?адаф?ои худ кор кунед, на к?шиши дар як ва?т кор кардан.

Истеъмоли сафеда?оро зиёд кунед ва истеъмоли рав?ан ва карбогидро кам кунед

Пар?ез?ое, ки ба сафеда ди??ат меди?анд ва ?ангоми кам кардани карбогидрат?о ва рав?ан?о метавонанд он ?адар самаранок набошанд, ки шумо гумон мекунед. Гарчанде ки аз истеъмоли аз ?ад зиёди карбогидрат?ои тозашуда ва рав?ан?ои тофта худдор? кардан му?им аст, протеин ?алли универсал? ё кафолати талафоти вазн нест. Дар асл, истеъмоли аз ?ад зиёди протеин метавонад хатари бемори?ои дил ва фарбе?иро зиёд кунад.

Аксари г?штх?рон протеини ?арр?заи коф? мегиранд, бидуни такя ба ларзиш ё иловаги?о. Умуман, доштани 2-3 унсия протеини ло?ар дар як х?рок барои с?зишвории бадан коф? аст.

Баъзе тамоюл?ои саломат? одамонро ташви? карданд, ки аз карбогидрат?о ва рав?ан?о комилан худдор? кунанд ва иддао мекунанд, ки ин боиси талафоти вазн мегардад. Бо ву?уди ин, карбогидрат?о энергияро таъмин мекунанд ва манбаи пурарзиши с?зишвор? мебошанд. На ?ама карбогидрат?о баробар офарида шудаанд, аз ин р? му?им аст, ки карбогидрат?ои мураккаб ба монанди мева, л?биё ва бирин?и ?а?варанг афзалият ди?ед.

Инчунин му?им аст, ки рав?ан?ои солимро дар пар?ези худ дохил кунед, ба монанди рав?ан?ои сер?изо ва якранг, ки барои фаъолияти майна му?иманд. Ба ?ои риоя кардани пар?ези камрав?ан, к?шиш кунед, ки рав?ан?ои солимро аз манбаъ?о ба монанди авокадо, рав?ани зайтун ва кокос, тухми чиа ва дигар х?рок?ои дорои кислота?ои рав?ании Омега-3 зиёд кунед.

Бардошти вазн?о шуморо калонтар мекунад

Як тасаввуроти нодуруст дар бораи ом?зиши ?увват ин аст, ки он ба таври худкор шуморо калон ва мушак? мекунад. Гарчанде ки дуруст аст, ки вазнбардор? метавонад ба шумо барои сохтани мушак?о к?мак кунад, ин кафолат нест. Дар асл, махсусан барои занон, омил?ои гормонал? аксар ва?т ба рушди мушак?ои калон монеъ мешаванд. Ба ?ои канорагир? аз вазнбардор?, му?им аст, ки онро ба ре?аи фитнесатон барои манфиат?ои гуногун, аз ?умла бе?тар шудани саломатии дил, муста?камтар шудани бу?ум?о ва пайванд?о, мубодилаи тезтар, ?олати бе?тар ва афзоиши ?увват ва энергия дохил кунед. Аз бардоштани вазн натарсед - он шуморо зиёд намекунад, агар ин ?адафи мушаххаси шумо бо на?шаи ма?садноки ом?зиш ва ?изо набошад.

С?хтани чарб?о: Фа?ат рав?ани шикамро кам кунед?

Тавассути маш??ое, ки тан?о ба он минта?а тамаркуз мекунанд, талафоти фарбе?ро дар минта?а?ои мушаххаси бадан ?адаф гирифтан ?айриимкон аст. Масалан, и?рои кранч?о ба таври махсус чарб?ои атрофи шиками шуморо с?зонда наметавонад. Инчунин ?айд кардан му?им аст, ки меъдаи тоник тан?о дар сурате намоён мешавад, ки рав?ани умумии бадани шумо кам бошад. Гарчанде ки маш??ои изолятсия, аз ?абили кранч?о ва тахта?о метавонанд барои ?увват ва устувории мушак?о фоида дошта бошанд, он?о ба таври коф? ихтилоли мубодилаи модда?оро ба ву?уд намеоранд, то ба талафоти фарбе? дар як минта?аи мушаххас мусоидат кунанд. Барои самаранок кам кардани фарбе? дар ?ама ?исм?ои бадан, му?им аст, ки ба талафоти умумии вазн тавассути ма?м?и маш??о ва пар?ези солим ди??ат ди?ед.

Кардио ягона ро?и аз даст додани фарбе? нест

?арчанд дуруст аст, ки кардио метавонад як воситаи муфид барои с?хтани чарб бошад, ин ягона ва му?имтарин омили талафоти бомуваффа?ияти фарбе? нест. Дар асл, тад?и?от нишон дод, ки ом?зиши пар?ез? ва му?овимат барои аз даст додани вазн ва бе?тар кардани таркиби бадан хеле самараноктар аст. Барнома?ои ом?зишии шахсии мо дар толори варзишии ?арбии Лондон ба бисёр аъзоён к?мак карданд, ки бидуни такя ба маш??ои анъанавии кардио ба нати?а?ои баланд ноил гарданд. Ба ?ои ин, мо ба равиши мутавозин тамаркуз мекунем, ки ?изои дуруст, ом?зиши му?овимат ва фаъолияти ?арр?за, инчунин дар ?олати зарур? ом?зиши фосилав? ва устувори кардиоиро дар бар мегирад. Дар хотир доред, ки ?ар як шахс гуногун аст ва он чизе, ки барои як шахс кор мекунад, метавонад барои каси дигар кор накунад. Аз ин р?, му?им аст, ки як равиши фармоиш?, ки барои шумо кор мекунад, пайдо кунед.

Барои ноил шудан ба ?адаф?ои фитнес шумо бояд ?ар р?з маш? кунед

Ом?зиш дар толори ?арр?за метавонад барои ноил шудан ба ?адаф?ои фитнесатон зарур набошад. ?атто варзишгарони элита, ки бо ре?аи маш??ои пуршиддати худ маъруфанд, р?з?ои истиро?ат мегиранд, то мушак?ояшон бар?арор шаванд. Ва?те ки мо маш? мекунем, мо бофтаи мушак?оро вайрон мекунем ва бадани мо барои бар?арор ва бар?арор кардани ин бофта ва?т лозим аст, то тавонотар шавад. Ба ?ои он ки тан?о ба толори варзиш такя кунед, к?шиш кунед, ки шакл?ои дигари фаъолияти ?исмониро ба ре?аи ?арр?заи худ дохил кунед, аз ?абили ро? рафтан, зинапоя баромадан, варзиш боз? кардан ё ?атто боз? кардан бо к?дакони худ дар бо?. Ин фаъолият?о метавонанд як шакли "ноаён"-и ом?зишро таъмин кунанд, ки бидуни сарбории баданатон ба фитнесатон таъсири мусб? расонанд.

# На?шаи ом?зишии 7-р?заро, ки шумо наметавонед аз даст ди?ед!