Ба ?адди аксар расонидани маш??ои худ барои саломатии бе?тар ба мисли фа?мидани робитаи байни маш? ва иммунитет осон аст. Идоракунии стресс ва пар?ези мутавозин барои баланд бардоштани системаи иммунии шумо му?им аст, аммо маш? низ на?ши ?алкунанда мебозад. Бо ву?уди э?соси хастаг?, ?аракати мунтазами бадани шумо метавонад як воситаи пур?уввате барои мубориза бо сироят?о таъмин кунад. Аммо, бояд ?айд кард, ки на ?ама маш??о ба системаи иммунии шумо яксон таъсир мерасонанд. Аз ин р?, мо бо коршиносоне машварат кардем, ки таъсири маш?ро ба системаи масуният ом?хтаанд ва мо мехо?ем фа?миши он?оро бо шумо мубодила кунем.

Ч? тавр маш? системаи иммунии шуморо та?вият меди?ад?

Маш? на тан?о ба нек?а?волии р??ии шумо фоида меорад, балки системаи масунияти шуморо низ бе?тар мекунад, тиб?и баррасие, ки дар ма?аллаи варзиш ва саломат? дар соли 2019 нашр шудааст. Барраси?о нишон доданд, ки фаъолияти ?исмон?, махсусан маш??ои м?ътадил ва шиддатнокии баланд, ки давомнокии камтар аз як соат, метавонад вокуниши масуниятро баланд бардорад, хатари бемориро ко?иш ди?ад ва сат?и илти?обро паст кунад. Муаллифи пешбари тад?и?от, Дэвид Ниман, доктори PH, профессори кафедраи биологияи Донишго?и давлатии Аппалачиан ва директори лабораторияи фаъолияти инсонии донишго?, шар? дод, ки шумораи ?у?айра?ои иммун? дар бадан ма?дуд аст ва он?о майл доранд дар бофта?ои лимфоид? зиндаг? мекунанд. ва узв?о, ба монанди испурч, ки дар мубориза бар зидди вирус?о, бактерия?о ва дигар микроорганизм?о, ки боиси бемор? мешаванд, к?мак мекунанд.

Иммунитети бе?тар бо мунтазам

Маш? ба системаи иммунии шумо таъсири мусб? мерасонад, ки на тан?о мува??ат?, балки ?амъовар? низ мебошад. Вокуниши фаврии системаи иммунии шумо ?ангоми маш? метавонад чанд соат давом кунад, аммо маш??ои пайваста ва мунтазам метавонад бо мурури замон аксуламали иммунии шуморо афзоиш ди?ад. Дарво?еъ, тад?и?оти доктор Ниман ва дастаи ? нишон дод, ки маш?ул шудан бо маш??ои аэробик? дар т?ли пан? р?з ё бештар аз он дар як ?афта метавонад мизони сирояти ро??ои болоии нафасро дар т?ли 12 ?афта беш аз 40% ко?иш ди?ад. ?амин тавр, ворид кардани маш? ба ре?аи ?арр?заи худ метавонад як ро?и самараноки баланд бардоштани иммунитети шумо ва ниго? доштани саломатии хуб бошад.

?амин чиз ба системаи иммунии шумо дахл дорад. Маш?и мунтазам метавонад ба саломат? ва нек?а?волии шумо таъсири доим? расонад. Му?а??и?он дар ма?аллаи тиббии варзишии Бритониё муайян карданд, ки фаъолияти мунтазами ?исмон? метавонад на тан?о хатари сироятро ко?иш ди?ад, балки шиддати COVID-19 ва э?тимоли бистар? ё маргро ко?иш ди?ад. Мисли хонаи мунтазам тоза, тарзи ?аёти пайваста фаъол метавонад ба бе?тар шудани функсияи иммун? ва саломатии умум? оварда расонад. ?амин тавр, маш?ро як ?исми ре?аи ?арр?заи худ созед ва бубинед, ки он метавонад ба системаи иммунии шумо ва нек?а?волии умум? таъсир расонад.

Доктор Ниман из?ор дошт: "Маш? ?амчун як намуди ниго?убини системаи иммунии шумо амал мекунад ва ба он имкон меди?ад, ки бадани шуморо назорат кунад ва бактерия?о ва вирус?оро ошкор ва мубориза барад". Тан?о баъзан маш? кардан ва интизор шудан ба системаи масуният, ки ба бемори?о тобовар аст, ?айриимкон аст. Бо маш?ул шудан ба фаъолияти мунтазами ?исмон?, системаи масунияти шумо бе?тар му?а??аз шудааст, ки микроб?оеро, ки боиси бемори?о мешаванд, му?офизат мекунад.

Ин ?атто ва?те ки шумо синну сол доред, дуруст бо?? мемонад. Маш?и мунтазам метавонад ба ниго? доштани системаи иммунии шумо, новобаста аз синну солатон к?мак кунад. ?амин тавр, ?е? го? дер нест, ки маш?ро як ?исми ре?аи ?арр?заи худ барои системаи солим ва нек?а?волии умум? о?оз кунед.

Намуди аз ?ама самараноки маш??о барои баланд бардоштани иммунитет кадом аст?

Бо ву?уди ин, бояд ?айд кард, ки на ?ама шакл?ои маш? дар таъсири худ ба системаи иммун? баробаранд. Маш??ои аэробик?, аз ?абили пиёдагард?, давидан ё велосипедрон?, дар ме?вари аксари тад?и?от?о, ки муносибати байни маш? ва иммунитетро меом?занд, аз ?умла доктор Ниман буд. Дар ?оле ки та??и?оти бештар барои муайян кардани намуди оптималии маш? барои баланд бардоштани масуният лозим аст, мунтазам маш?ул шудан бо фаъолияти м?ътадил ва шадиди аэробик? ба системаи масуният таъсири мусб? мерасонад.

-- ?адам

Агар шумо ба баланд бардоштани системаи иммунии худ бо маш? тава???? дошта бошед, му?им аст, ки шиддатнокии м?ътадилро ниго? доред. Ба гуфтаи доктор Ниман, ?адам задан бо суръати та?рибан 15 да?и?а дар як мил як ?адафи хубест, ки ба он ноил шудан мумкин аст. Ин суръат ба ?алби ?у?айра?ои иммун? ба гардиш к?мак мекунад, ки саломатии умумии шуморо бе?тар мекунад. Барои дигар намуд?ои маш?, ба монанди давидан ё велосипедрон?, ма?сад дошта бошед, ки та?рибан 70% суръати максималии дилатонро ба даст оред. Ин сат?и шиддат барои баланд бардоштани масуният самаранок аст. Бо ву?уди ин, му?им аст, ки баданатонро г?ш кунед ва худро аз ?ад зиёд фишор нади?ед, хусусан агар шумо нав ба маш? кардан о?оз карда бошед ё ягон шароити саломат? дошта бошед.

-- Маш??ои HIIT

Илм дар бораи таъсири ом?зиши фосилаи баландшиддат (HIIT) ба масуният ма?дуд аст. Баъзе тад?и?от?о пешни?од карданд, ки HIIT метавонад функсияи иммуниро бе?тар кунад, дар ?оле ки дигарон ?е? таъсире наёфтаанд. Тад?и?оти соли 2018, ки дар ма?аллаи "Arthritis Research & Therapy" нашр шудааст, ки ба беморони артрит нигаронида шудааст, нишон дод, ки HIIT метавонад иммунитетро афзоиш ди?ад. Бо ву?уди ин, тад?и?оти соли 2014 дар "Ма?аллаи тад?и?оти илти?об?" нишон дод, ки маш??ои HIIT иммунитетро паст намекунанд.

Умуман, ба гуфтаи доктор Нейман, маш??ои фосилав? э?тимолан барои иммунитети шумо бехатар бошанд. "?исми мо ба ин табиати пасу пеш одат кардааст, ?атто барои чанд соат, то он даме, ки ин маш??ои шадиди беист набошад" гуфт доктор Нейман.

-- Ом?зиши ?увва

Илова бар ин, агар шумо тан?о як барномаи ом?зиши ?увватро о?оз карда истода бошед, бе?тар аст, ки бо вазн?ои сабуктар о?оз кунед ва ба шакли дуруст ди??ат ди?ед, то хатари осебро ко?иш ди?ед. Ва?те ки ?увват ва устувории шумо афзоиш меёбад, шумо метавонед тадри?ан вазн ва шиддатнокии маш??ои худро зиёд кунед. Мисли ?ама гуна маш??о, му?им аст, ки баданатонро г?ш кунед ва дар ?олати зарур? р?з?ои истиро?ат кунед.

Умуман, калиди баланд бардоштани системаи масунияти шумо тавассути маш? пайвастаг? ва гуногунранг? аст. Барномаи ?ама?онибаи маш?, ки омехтаи фаъолияти аэробик?, ом?зиши ?увват ва дарозкуниро дар бар мегирад, метавонад ба бе?тар шудани саломатии умумии шумо ва кам кардани хатари бемор? к?мак расонад. Бо ву?уди ин, му?им аст, ки дар хотир дошта бошед, ки маш? тан?о кафолати зидди бемор? нест ва он бояд бо ?изои солим, хоби коф? ва усул?ои идоракунии стресс барои нати?а?ои бе?тарин як?оя карда шавад.

# Кадом намуд?ои та??изоти фитнес дастрасанд?