Fitnesde giňden yayran yalňy? dü?ünjeler k?plen? yag?ylykdan has k?p zyyan yetiry?r. Uzyn türgenle?ikleriň elmydama has gowudygyna ya-da agyrlyk g?termek sizi agyrla?dyrjakdygyna bolan ynam bolsun, bu yalňy? dü?ünjeler ?ikes yetmegine we fitnes maksatlaryna tarap ?ňe gitmegine p?sgel berip biler. Ayry-ayry zerurlyklary we ??klendirmeleri g?z ?ňünde tutup, fitnese oňat we habarly garayy? bilen ?emele?mek m?hümdir.

Uzak wagtlap dowam edy?n türgenle?ikler has peydaly bolup biler

Gowy türgenle?ik almak ü?in elmydama ?züňizi ??klendirmek h?kman d?l. Pyyada y?relgesine birn??e sagat sarp etmek ya-da agyrlyk g?termek my?salaryň dartylmagyna ya-da ?akdana?a ?ikes yetmegine seb?p bolup biler. ?eyle hem g?rnü?i we enjamlary dogry ulanmagy g?z ?ňünde tutmak m?hümdir, seb?bi bular ?ikes yetmek howpuna hem go?ant go?up biler. Munuň yerine, ?hli my?sa toparlaryny deň derejede ny?ana almak we türgenle?igiňize dürli-dürli go?mak ü?in gündelik i?leriňizi kardio, hereket we gar?ylyk ma?klarynyň arasynda b?lm?ge synany?yň. Bu ?ikesleriň ?ňüni alyp, has manyly netijelere getirip biler.

Agyry yok, girdeji yok

"Agyry yok, girdeji yok" diyen s?z k?plen? adamlary türgenle?ik wagtynda ?zlerini iteklemek ü?in ulanylyar. Wagtal-wagtal ?züňe gar?y ?ykmak m?hüm bolsa-da, yygy-yygydan etmek ?ikes yetmegine we i?iňe p?sgel berip biler. Aslynda, ?züňizi yzygiderli iteklemek, my?salaryňyzyň dikeldi? ukybyna, keypiňize, immunitetiňize we ba?galara t?sir edip biljek artykma? sindromyň d?remegine seb?p bolup biler. ?eyle hem ukyňyza p?sgel berip biler, seb?bi a?a k?p ma?k etmek nerw ulgamyny güy?lendirip biler.

Talyp sport?ylaryna g?nükdirilen g?zleg, okuw yüklerini ?alt artdyranlaryň, yuwa?-yuwa?dan maksatlaryna yeten we ?ikesleriň ?ňüni alyp bily?nler bilen deňe?dirilende yum?ak dokuma ?ikeslerine has yykgyn edy?ndiklerini yüze ?ykardy. Iň oňat ?emele?me, birbada k?p zat etjek bolman, kem-kemden maksatlaryňyza yetmekdir.

Beloklaryň mukdaryny k?peltmek we yag we karb kabul edi? mukdaryny azaltmak

Uglewodlary we yaglary azaltmak bilen beloga k?p üns bery?n berhizler, siziň pikir edi?iňiz yaly t?sirli bolup bilmez. Arassalanan uglewodlary we doygun yaglary a?a k?p sarp etmezlik m?hüm bolsa-da, belok ?hliumumy ??zgüt ya-da horlanmak ü?in kepillik d?l. Aslynda belogy a?a k?p iymek yürek kesellerine we semizlik t?wekgel?iligini yokarlandyryp biler.

K?p yyrtyjy haywanlar titremelere ya-da go?undylara bil baglamazdan gündelik yeterlik belok alyarlar. Adat?a, nahar ba?yna 2-3 unsiya belok bolmagy bedeni yangy?landyrmak ü?in yeterlikdir.

K?bir saglyk tendensiyalary, adamlaryň horlanmagyna seb?p boljakdygyny ?ňe sürüp, uglerodlardan we yaglardan doly saklanmaga ?agyrdy. ?eyle-de bolsa, uglewodlar energiya bilen üpjün edy?r we gymmatly yangy? ?e?mesidir. Karbalaryň hemmesi deň derejede d?redilenok, ?onuň ü?in miwe, noyba we goňur tüwi yaly ?yl?yrymly karbalary ileri tutmak m?hümdir.

?eyle hem beyniniň i?lemegi ü?in zerur bolan poli doygun we doymadyk yaglar yaly iymitiňize sagdyn yaglary go?mak m?hümdir. Az yagly dietany yerine yetirmegiň yerine, awokado, zeytun we kokos yagy, ?ia tohumy we Omega-3 yag kislotalary k?p bolan beyleki iymitlerden sagdyn yaglary go?up g?rüň.

Agram g?termek sizi uly eder

Güy? tayyarlygy barada giňden yayran yalňy? dü?ünje, awtomatiki usulda sizi uly we my?saly eder. Agram g?termek my?sa gurmaga k?mek edip biljekdigi hakykat bolsa-da, kepillik d?l. Aslynda ayallar ü?in gormonal faktorlar k?plen? uly my?salaryň ?smeginiň ?ňüni alyar. Agyr atletika bilen me?gullanmagyň deregine, yüregiň saglygyny gowula?dyrmak, güy?li bogunlar we bogunlar, has ?alt aly?-?aly?, has gowy duru? we güy? we güy? go?mak yaly dürli peydalar ü?in ony fitnes düzgüniňize girizmek m?hümdir. Agram g?termekden gorkmaň - maksatly okuw we iymitleni? meyilnamasy bilen y?rite maksadyňyz bolmasa, bu sizi k?peltmez.

Spot yagynyň yanmagy: Diňe garyn yagyny azaltmak?

Diňe ?ol sebite g?nükdirilen ma?klar arkaly bedeniň belli yerlerinde yagyň yitmegini ny?ana almak mümkin d?l. Mysal ü?in, gysgy?lar etmek, abbasyňyzdaky yagy y?rite yakmaz. ?eyle hem tonlanan a?gazanyň diňe bedeniňizd?ki yag az bolsa g?rünjekdigini bellemelidiris. ?eňňek we tagta yaly izolyasiya ma?klarynyň my?sa güyji we durnuklylygy ü?in peydalary bolup bilse-de, belli bir sebitde yagyň yitmegine ep-esli go?ant go?mak ü?in metabolik bozulmany d?redip bilmey?r. Bedeniňiziň islendik b?leginde yagy netijeli azaltmak ü?in, ma?k we sagdyn iymitlenmegiň k?megi bilen umumy horlanmaga üns bermek m?hümdir.

Kardio yagy yitirmegiň yeke-t?k usuly d?l

Kardio yagy yakmak ü?in peydaly gural bolup biljekdigi hakykat bolsa-da, yagyň üstünlikli yitmeginde yeke-t?k ya-da iň m?hüm faktor d?l. Aslynda, g?zlegler, iymitlenmek we gar?ylyk okuwynyň horlanmak we beden düzümini gowulandyrmak ü?in has t?sirli bolandygyny g?rkezdi. Günbatar London sport zalymyzdaky ?ahsy okuw programmalarymyz k?p agzalara adaty kardio ma?klaryna bil baglamazdan uly netijelere yetm?ge k?mek etdi. Muňa derek, dogry iymitlenmegi, gar?ylyk okuwyny we gündelik i?jeňligi, ?eyle hem zerur bolanda aralyk we yzygiderli kardio t?limini ?z i?ine alyan deňagramly ?emele?m? ünsi jemley?ris. Everyadyňyzdan ?ykarmaň, her bir adam ba?ga, bir adam ü?in i?ley?n zat ba?ga birine i?lem?n biler. ?onuň ü?in siziň ü?in i?ley?n ayratynla?dyrylan ?emele?m?ni tapmak m?hümdir.

Fitnes maksatlaryňyza yetmek ü?in her gün türgenle?meli

Fitnes maksatlaryňyza yetmek ü?in her gün sport zalynda türgenle?ik ge?irmek zerur bolup bilmez. Güy?li türgenle?ik düzgünleri bilen tanalyan saylama türgenlerem, my?salarynyň dikelmegi ü?in birn??e gün dyn? alyarlar. Ma?k edenimizde, my?sa dokumalaryny d?wy?ris we bedenimiziň has güy?lenmegi ü?in bu dokumany abatlamak we t?zeden gurmak ü?in wagt gerek. Diňe sport zalyna bil baglamagyň yerine, pyyada y?remek, basgan?aklara ?ykmak, sport oynamak ya-da seyilg?hd?ki ?agalaryňyz bilen oynamak yaly gündelik bedenterbiye g?rnü?lerini gündelik i?leriňize girizm?ge synany?yň. Bu i?ler, bedeniňize artykma? yüklemezden fitnesiňize oňyn t?sir edip biljek "g?rünmey?n" okuw g?rnü?ini berip biler.

# 7 günlük okuw meyilnamasy, sypdyryp bilmersiňiz!