Ilki bilen netije. Smith MachinesMugt agramlaryň ?z artykma?lyklary bar we ma?k edy?nler ?z hün?r endiklerine we okuw maksatlaryna g?r? saylamalydyrlar.
Bu makala mysal h?kmünde “Squat” ma?kyny ulanyar, geliň, “Smith Squat” bilen “Free Weight Squat” -yň arasyndaky iki esasy tapawuda seredeliň.
Esasy tapawut
-- Birinjisiayagyň n?derejede ?ňe gidip biljekdigini g?rkezy?r. Erkin agram salmak bilen, ayagyň barbelliň a?agynda bolmagy mümkin diňe bir yagday bar. Türgenle?diriji muny ba?ga yol bilen edip bilmey?r, seb?bi deňagramlylygy yitirmek we ?ikes yetmek aňsat. Munuň tersine, “Smith Squat” belli bir yoldan gidy?r, ?onuň ü?in go?ma?a deňagramlylygyň zerurlygy yok we ma?k ediji türgenle?mek ü?in ayagy dürli aralyklara uzadyp biler.
-- Ikinjisia?-a?an tapawut, agyr agramy Smit ma?yny bilen barbell? garanyňda has aňsat. Smit toparynda güy?leny?n güy?, deňagramlylygy yokarlandyrmaga ünsi jemlemek ü?in deňagramlylygyň azalmagy bilen baglany?yklydyr. “Smith” enjamy bilen otursaňyz, iň yokary güyjüňiz has yokary bolar.
Aboveokardaky iki nokadyň arasyndaky esasy tapawut, fitnesde hemi?e jedelleriň gyzgyn temasy boldy.
?eylelik bilen, Smit Skwats bilen deňe?dirilende mugt agramly toparlaryň gowy we zyyany n?me?
Garamayan taraplary
The ?ňde durup bilmersiňiz. Oturan wagtyňyz bu yagdayy saklamak deňagramlylygyň yitmegine we yykylmagyna getirer.
Movement Hereket wagtynda dabanyňyzda durup bilmey?ndigiňiz seb?pli, yelimleriň we hamstrleriň i?jeňle?megi has gysga bolyar.
One Balansyňyzy saklap bilmey?ndigiňiz ü?in bir ayagyňyzy izolirl?p bilmersiňiz.
Feet Ayaklaryňyzy bedeniňiziň a?agyna goymak, b?wrek bogunlarynda az tork we yelimlerden we dykyzlardan az gatna?ygy aňladyar.
Taraz
● Sizde bar hereket azatlygy, ?onuň ü?in ?yzyk yayda hereket edip biler. “Smith squat” sizi enjamda g?rkezilen barbell yolundan gitm?ge mejbur eder, y?ne barbell yoluny bedeniňiz g?rkezmeli.
Free Erkin ot, g?wresini birneme ?ňe egip, g?wresini peseltmek ü?in ?yzgydan peydalanyar, y?ne ?onda-dabitarap oňurga we boyny saklaň.
Free Mugt agram salyan wagtyňyz, siziňstabilizator my?salary bedeniňizi durnukly saklamak ü?in gysylyar. Erkin agram ma?klary ü?in stabilizator my?salary m?hüm bolansoň, erkin agramlylary türgenle?dirmegiň manysy bar.
● Mugt agram salmakSmit my?salaryndan has k?p my?salary i?jeňle?diriň. Bu ayaklaryň yagdayy bilen baglany?ykly. Ayaklary bedeniň a?agyna goymak, dyzyň t?wereginde has uly pursat we kwadriseplere has k?p yük bery?r.
Munuň tersine, “Smith Squat” -yň oňayly taraplaryny hem jemlemek aňsat.
Garamayan taraplary
● ?yzyk erkin agramdaky yaly yayda d?l-de, g?ni ?yzykda kesgitlenen trayektoriyany yzarlamalydyr. Oturan wagtyňyz ?yzyk g?ni ?yzykda hereket etmeli d?ldir. Bu a?aky arkaňyza has k?p basy? edy?r. ?yzgy hereketiň dowamynda birneme yza we yza hereket etmeli.
Feet Ayaklaryňyz ?ňe gideniňizde, bagryňyz ?ňe we ideal yerinden uzakda bolany ü?in, bagryňyz tebigy i?erki egilmesini yitiry?r. Smith?ne “Smith Machine” -iň durnukla?dyryjy tebigaty seb?pli hereketi n?dogry yagdayda edip bilersiňiz, olaryň bagry hatda egniniň ?ňünde gowy hereket edip biler, y?ne a?aky arkasyny ?ikeslendirip biler.
● ?eyle hem ayak bilen poluň arasyndaky a?a sürtülme seb?pli (ayagyň ?ňe süy?meginiň ?ňüni alyar) bu dyzyň i?inde dyzyny a?maga synany?yan gyrkyjy güy? d?redy?r. Erkin agramlar bilen deňe?dirilende, bu budlar paralel ya-da pola paralel bolmazdan ?ň dyzlara go?ma?a basy? edy?r, bu bolsa dyzyň ?ikeslenmegini yokarlandyryar.
Taraz
●Howpsuzlyk.Smit squats erkin agramly toparlara gowy alternatiwa bolup biler, seb?bi deňagramlylygy yitirmek seb?pli hel?k?ilik ?htimallygyny peseldy?n g?rkezme bery?r.
●Esasanam t?ze ba?lanlar ü?in amatly.Enjamda ma?k etmek has aňsat, seb?bi ol doly ugrukdyrylyar we barlary deňle?dirmeli d?l. Bu my?sa yadawlygy seb?pli deňagramlylygy yitirmek seb?pli ?ikes alma mümkin?iligini azaldar. Fatadawlyk seb?pli tehniki yaramazla?ma ?htimallygy hem az. ?onuň ü?in t?ze ba?lanlar ü?in ma?ynlar esasy my?sa toparlarynyň durnuklylygyny g?zeg?ilikde saklayan?a agram g?termekden has ygtybarlydyr. Smit ma?ynlary bu maksat ü?in ajayyp.
●Ayaklaryňyzy dürli aralyklara yerle?dirip bilersiňiz.Ayaklaryňyzy has uzakda goysaňyz, has k?p yelim we hamstrings i?jeňle?er. Bu t?sir, esasanam, yelimleriňiz we yelimleriňiz pes tayyarlanan bolsa peydalydyr.
Full Doly deňagramly bolansoň, ba?ararsyňyzhereketi diňe bir ayagyňyz bilen aňsatlyk bilen yerine yetiriň.Diňe agram g?term?ge ünsi jemlemeli, deňagramlylyk we durnuklylyk bu yerde mesele d?l.
Netije
Iki okuw usulynyň ?eye utga?masy jedele gowy ??zgüt bolup biler. Mugt agramlar bedeniň my?salarynyň has k?p ?ekilmegine has k?p üns bery?r we ma?yn t?limini ulanmak has aňsat we yelimleri we hamstringsleri güy?lendirip biler.Ikisem dürli maksatlara hyzmat edy?r we haysysyny yerine yetirmelidigini saylamak maksatlaryňyza we fitnes islegleriňize baglydyr.
I? wagty: Iyul-07-2022