Has gowy saglyk ü?in türgenle?ikleriňizi ulaltmak, ma?k bilen immunitetiň arasyndaky baglany?yga dü?ünmek yaly y?nekeydir. Stres dolandyry?y we deňagramly iymit immunitetiňizi güy?lendirmek ü?in m?hümdir, y?ne ma?k etmek hem m?hüm rol oynayar. Tükeniksiz duymagyňyza garamazdan, bedeniňizi yzygiderli hereket etmek yokan?lyklara gar?y g?re?mek ü?in güy?li gural bolup biler. ?eyle-de bolsa, ?hli ma?klaryň immunitetiňize birmeňze? t?sir etmey?ndigini bellemelidiris. ?onuň ü?in ma?klaryň immunitet ulgamyna edy?n t?sirini ?wrenen hün?rmenler bilen maslahatla?dyk we dü?ünjelerini siz bilen payla?mak isley?ris.

Ma?k immunitet ulgamyňyzy n?dip güy?lendiry?r?

Sport we saglyk ylmy Journalurnalynda 2019-njy yylda ?ap edilen ylmy syna g?r?, ma?k diňe bir akyl saglygyňyza peydaly bolman, eysem immunitetiňizi hem güy?lendiry?r. Syn, fiziki i?jeňligiň, esasanam orta we yokary güy?li ma?klaryň az dowam edy?ndigini anyklady. bir sagat, immunitetiň t?sirini yokarlandyryp, kesel t?wekgel?iligini azaldyp, ?i?me derejesini peseldip biler. G?zlegiň esasy awtory, Appala?iya d?wlet uniwersitetiniň biologiya b?lüminiň professory we uniwersitetiň adam ?ndürijilik barlaghanasynyň müdiri DrPH Deywid Nieman bedende immun ?yjükleriniň sanynyň ??klidigini we limfoid dokumalarynda ya?amaga yykgyn edy?ndigini dü?ündirdi dalak yaly organlar, wiruslara, bakteriyalara we keseli d?redy?n beyleki mikroorganizmlere gar?y g?re?m?ge k?mek edy?r.

Düzgünlilik bilen immuniteti gowulandyrdy

Ma?k immunitetiňize oňyn t?sir edy?r, bu diňe wagtlayyn d?l, eysem jemleyji hem. Ma?k wagtynda immun ulgamyňyzdan derrew jogap birn??e sagat dowam edip biler, y?ne yzygiderli we yzygiderli ma?klar wagtyň ge?megi bilen immunitetiňizi güy?lendirip biler. Aslynda, doktor Nieman we onuň topary tarapyndan ge?irilen g?zleg, hepdede b?? ya-da has k?p gün aerobika ma?klary bilen me?gullanmagyň, yokarky dem aly? yollarynyň yokan?lyklaryny 12 hepd?niň i?inde 40% -den azaldyp biljekdigini g?rkezdi. ?eylelik bilen, ma?klary gündelik i?iňize go?mak, immunitetiňizi yokarlandyrmagyň we umumy saglygy goramagyň t?sirli usuly bolup biler.

Immun ulgamyňyzda-da edil ?onuň yaly. Yzygiderli ma?k etmek, umumy saglygyňyza we abadan?ylygyňyza uzak wagtlap t?sir edip biler. Iňlis sport lukman?ylygy Journalurnalynyň g?zleg?ileri yzygiderli fiziki i?jeňligiň diňe bir yoka?ma howpuny peseldip bilmejekdigini, COVID-19 agyrlygyny we hassahana yerle?dirilmegi ya-da ?lüm ?htimallygyny hem kesgitlediler. Yzygiderli arassa jay yaly, yzygiderli i?jeň durmu?, immunitetiň gowula?magyna we umumy saglyga seb?p bolup biler. ?eylelik bilen, ma?klary gündelik i?iňiziň bir b?legine ?würiň we immunitetiňize we umumy abadan?ylygyňyza yetirip biljek oňyn t?sirlerini g?rüň.

Doktor Nieman: "Türgenle?ik, immunitet ulgamyňyzy goramak, bakteriyalary we wiruslary yüze ?ykarmak we olara gar?y g?re?mek ü?in immunitet ulgamyny goramagyň bir g?rnü?i bolup duryar" -diydi. Diňe wagtal-wagtal ma?k etmek we kesellere ?ydamly immunitet ulgamyna gara?mak mümkin d?l. Fiziki i?jeňlik bilen yzygiderli me?gullanmak bilen, immun ulgamyňyz kesel d?redy?n mikroblary goramak ü?in has gowy enjamla?dyrylandyr.

Bu siziň ya?yňyzda-da dogry bolup galyar. Yzygiderli ma?k etmek, ya?yňyza garamazdan immunitetiňizi berk saklamaga k?mek edip biler. ?eylelik bilen, sagdyn immun ulgamy we umumy abadan?ylyk ü?in ma?klary gündelik i?iňiziň bir b?legi edip ba?lamak hi? wagt gi? d?l.

Immuniteti yokarlandyrmak ü?in iň t?sirli ma?k g?rnü?i haysy?

?eyle-de bolsa, ma?klaryň ?hli g?rnü?leriniň immun ulgamyna edy?n t?sirlerinde deň d?ldigini bellemelidiris. Pyyada y?remek, ylgamak ya-da tigir sürmek yaly aerobika ma?klary, doktor Nieman yaly ma?klar bilen immunitetiň arasyndaky baglany?ygy ?wreny?n g?zlegleriň k?püsinde üns merkezinde boldy. Immunitetini yokarlandyrmak ü?in iň amatly ma?k g?rnü?ini kesgitlemek ü?in has k?p g?zleg gerek bolsa-da, orta we güy?li aerob i?jeňligi bilen yzygiderli me?gullanmak, immunitet ulgamyna oňyn t?sir edy?ndigi g?rkezildi.

- Pyyada

Ma?k bilen immunitetiňizi güy?lendirmek isley?n bolsaňyz, orta?a intensiwligi saklamak m?hümdir. Doktor Niemanyň pikiri?e, her kilometre 15 minut t?weregi tizlik bilen y?remek, maksat edinmek ü?in gowy maksat. Bu tizlik, umumy saglygyňy gowula?dyryp biljek immun ?yjüklerini dolany?yga ?ekm?ge k?mek eder. Ylgamak ya-da tigir sürmek yaly beyleki ma?k g?rnü?leri ü?in yürek ur?uňyzyň takmynan 70% -ine yetmegi maksat ediniň. Bu intensiwlik derejesi immuniteti yokarlandyrmakda t?sirli g?rkezildi. ?eyle-de bolsa, bedeniňizi diňlemek we ?züňizi gaty iteklemezlik m?hümdir, esasanam yaňy ma?k edip ba?lasaňyz ya-da saglyk yagdayyňyz bar bolsa.

- HIIT türgenle?ikleri

Intensokary güy?li aralyk okuwynyň (HIIT) immunitetine t?siri baradaky ylym ??klidir. K?bir g?zlegler HIIT-iň immunitetini gowula?dyryp biljekdigini ?ňe sürdi, beylekiler bolsa hi? hili t?sir etmedi. Artrit n?saglaryna g?nükdirilen "Artrit g?zleg we terapiya" inurnalynda ?ap edilen 2018-nji yylda ge?irilen g?zleg HIIT-iň immuniteti yokarlandyryp biljekdigini yüze ?ykardy. ?eyle-de bolsa, 2014-nji yylda "mationokan?lyk barlaglary Journalurnalynda" ge?irilen g?zlegde HIIT türgenle?ikleriniň immuniteti peseltmey?ndigi anyklandy.

Umuman, doktor Neymanyň pikiri?e, aralyk türgenle?ikler immunitetiňiz ü?in howpsuz bolup biler. Doktor Neiman: "Bedenimiz, yokary güy?li ma?klar bolmasa-da, birn??e sagatlap bu yza we tebigata ?wreni?di" -diydi.

- Güy? okuwy

Mundan ba?ga-da, yaňy güy? ?wretmek programmasyna ba?layan bolsaňyz, has yeňil agramlardan ba?lamak we ?ikes yetmek howpuny azaltmak ü?in dogry g?rnü?e üns bermek iň gowusydyr. Güy?üňiz we ?ydamlylygyňyz artdygy?a, ma?klaryňyzyň agramyny we intensiwligini kem-kemden artdyryp bilersiňiz. Islendik ma?k g?rnü?inde bol?y yaly, bedeniňizi diňlemek we zerur bolanda dyn? günleri almak m?hümdir.

Umuman, ma?klar arkaly immunitetiňizi yokarlandyrmagyň a?ary yzygiderlilik we dürlilikdir. Aerob i?jeňliginiň, güy? tayyarlygynyň we uzalmagyň garyndysyny ?z i?ine alyan oňat tegelek ma?k programmasy umumy saglygyňy gowula?dyrmaga we kesel t?wekgel?iligini azaltmaga k?mek edip biler. ?eyle-de bolsa, diňe ma?k etmegiň keseliň kepili d?ldigini yatdan ?ykarmaly d?ldiris we iň oňat netijeler ü?in sagdyn iymitlenmek, yeterlik uky we stres dolandyry? usullary bilen birle?dirilmelidir.

# Fitnes enjamlarynyň haysy g?rnü?leri bar?