К?нег?л?р

К?нег?л?р ??м физик к?нег?л?р - ?зе?не яхшырак хис ит?, с?лам?тлекне ныгыту, к??ел ачу ?чен бик яхшы ысуллар. К?пчелек с?лам?т ?лк?нн?р ?чен к?нег?л?рне? ике т?ре бар:

Кардио Тренингы
Атнага ким диг?нд? 150 минут уртача интенсив к?нег?л?р яки 75 минут к?чле интенсив к?нег?л?р алыгыз яки икесе арасында альтернатива. Атна саен к?нег?л?рне? интенсивлыгын к?нен? ярты с?гать балансларга ки??ш ител?. С?лам?тлекк? зуррак файда китер?, авырлыкны кимет?д? яки хезм?т к?рс?т?д? булышу ?чен, атнага минимум 300 минут ки??ш ител?. Шулай да, аз к?л?мле физик активлык сезне? с?лам?тлек ?чен файдалы ??м сезне? тормышыгыз ?чен авыр булырга тиеш т?гел.

? К?ч к?нег?л?ре
Барлык зур мускул т?ркемн?рен атнага ким диг?нд? ике тапкыр ныгыту. Максат - ?ит?рлек авыр авырлык яки каршылык д?р???сен кулланып, ??р мускул т?ркеме ?чен ким диг?нд? бер к?нег?л?р ясау. 12-15 тапкыр кабатланганнан со? мускулларыгызны арыдыгыз.

Урта-интенсив кардио к?нег?л?ре тиз й?р?, велосипедта й?р?, й?з? кебек чараларны ?з эчен? ала. Intensгары интенсив кардио й?гер?, бокс, кардио бию кебек чараларны ?з эчен? ала. К?ч к?нег?л?ре авырлыклар, бушлай авырлыклар, авыр сумкалар, ?з авырлыгыгыз яки кыяга мен? кебек чараларны ?з эчен? ала.
?г?р д? сез арыкларга, махсус фитнес максатларына ирешерг? яки аннан к?бр?к файдаланырга телисез ик?н, сезг? уртача кардио ?ст?рг? кир?к булыр.
Я?а к?нег?л?р программасын башлар алдыннан табибка м?р???гать ит?не онытмагыз, бигр?к т? сез ?зегезне? с?лам?тлек торышыгыз турында а?ламасагыз, озак вакыт ш?гыльл?нм?с?гез, яки й?р?к авырулары, шик?р диабеты яки буыннар ялкынсыну ?.б. кебек хроник с?лам?тлек проблемалары булса, югарыдагы х?л килеп чыга, зин?ар, табиб ?ит?кчелегенд? к?нег?л?р ясагыз. Безне? максат - т?нне с?лам?тл?ндер?.

1. Авырлыкны контрольд? тоту ?чен к?нег?л?р

К?нег?л?р артык авырлыкны булдырмаска яки авырлыкны сакларга булыша ала. Физик к?нег?л?р ясаганда, сез калорияне яндырасыз. К?нег?л?р никад?р к?члер?к булса, сез шулкад?р калорияне яндырасыз.

Ул мускуллар т?з? аша метаболик функцияне к?йли ??м майны? таркалуына ??м куллануга ярд?м ит?. Мускул кандагы ирекле май кислоталарын алу ??м куллануны к?ч?йт?. Мускуллар т?з? шулай ук ??кандагы глюкозаны куллануны арттыра, артык шик?рне? майга ?верел?ен булдырмый, шуны? бел?н май формалашуны кимет?. К?нег?л?р т?нне? нейро-юмораль к?йл?? системасына йогынты ясап, май алмашуына т?эсир ит? торган метаболик тизлекне (RMR) арттыра. К?нег?л?р кардиореспиратор фитнесын яхшыртып май алмашуына т?эсир ит? ала.

2. К?нег?л?р с?лам?тлек шартларына ??м авыруларга каршы торырга ярд?м ит?

? Й?р?к авыруларын кимет?. К?нег?л?р й?р?ге?не ныгыта, ?йл?неше?не яхшырта. Кан агымыны? артуы кандагы кислород д?р???сен к?т?р?. Бу югары холестерин, коронар артерия авырулары ??м й?р?к ?ян?ге кебек й?р?к авыруларын киметерг? ярд?м ит?. Даими к?нег?л?р шулай ук ??кан басымын ??м триглицерид д?р???сен т?шерерг? м?мкин.

? Т?негезг? кандагы шик?р ??м инсулин д?р???сен контрольд? тотарга булыша. К?нег?л?р кандагы шик?р к?л?мен киметерг? ??м инсулинны яхшырак эшл?рг? булыша ала. Бу сезне? метаболик синдром ??м 2-нче диабет куркынычын киметерг? м?мкин. ?г?р д? сезд? мондый шартларны? берсе булса, к?нег?л?р сезг? идар? ит?рг? булыша ала.

3. К?нег?л?р к?ефне яхшыртырга ярд?м ит?

Даими к?нег?л?р ясаган кешел?р эмоциональ яктан тотрыклырак, к?н д?вамында ?зл?рен к?члер?к тоялар, т?нл? к?бр?к йоклыйлар, яхшырак хатир?л?р кичер?л?р, ?зл?рен ??м тормышларын у?айлырак ??м у?ай хис ит?л?р.

Даими к?нег?л?р депрессияг?, борчылуга ??м АДР авыруга тир?н у?ай йогынты ясарга м?мкин. Ул шулай ук ??стрессны ?и?ел?йт?, х?терне яхшырта, яхшырак йокларга булыша ??м гомуми к?ефегезне к?т?р?. Тикшерен?л?р к?рс?тк?нч?, тиешле к?л?мд? к?нег?л?р чын м?гън?сенд? зур ?зг?решл?р керт? ала, ??м к?нег?л?рне тормышыгыз ?чен авыр й?кл?рг? кир?к т?гел. Яшегезг?, фитнес д?р???гезг? карамастан, сез к?нег?л?рне психик с?лам?тлекне чиш?, энергиягезне к?т?р?, к?ефегезне яхшырту ??м тормышыгызда к?бр?к файдалану ?чен к?чле корал итеп кулланырга ?йр?н? аласыз.

4. Эшл?? к??елле булырга м?мкин ... ??м социаль!

К?нег?л?р ??м физик к?нег?л?р р?х?т булырга м?мкин. Алар сезг? ял ит?рг?, ачык ?авада р?х?тл?нерг? яки сезне б?хетле ит? торган чаралар бел?н ш?гыльл?нерг? м?мкинлек бир?. Физик активлык шулай ук ??к??елле социаль шартларда гаил? яки дуслар бел?н б?йл?нешт? булырга ярд?м ит? ала.

Шулай итеп, группа классын алыгыз, походка барыгыз, яис? шундый ук дуслар табу ?чен тренажер залына б?регез. Сезг? ошаган физик активлыкны табыгыз ??м эшл?гез. к??елсезме? Я?а ?йберне сынап карагыз яки дуслар яки туганнар бел?н н?рс?дер эшл?гез.