Фитнеста ки? таралган ялгыш карашлар яхшылыкка караганда к?бр?к зыян китер?. Озаграк к?нег?л?р гел яхшырак, яис? авырлык к?т?р? сезне зур ит?р диг?н ышанычмы, бу ялгыш карашлар ??р?х?тл?рг? китерерг? ??м фитнес максатларына иреш?г? комачаулый ала. Индивидуаль ихтыя?ларны ??м чикл??л?рне ис?пк? алып, фитнеска яхшы т?г?р?к ??м м?гъл?матлы караш бел?н якын кил? м??им.

Озакка сузылган к?нег?л?р к?бр?к файдалы булырга м?мкин

Яхшы к?нег?л?р алу ?чен ?зе?не чикк? эт?р? ??рвакытта да кир?к т?гел. Read?я?ле тегерм?ненд? с?гатьл?р ?тк?р? яки авырлык к?т?р? мускулларны? киеренкелеген? яки артык ??р?х?тл?рг? китерерг? м?мкин. Форманы ??м ?и?азны д?рес куллануны да ис?пк? алу м??им, ч?нки алар шулай ук ????р?х?тл?р куркынычына китер? ала. Киресенч?, ?з т?ртибегезне кардио, х?р?к?тч?нлек, каршылык к?нег?л?ре арасында б?леп карагыз, барлык мускул т?ркемн?рен тигез максат итеп, к?нег?л?регезг? т?рлелек ?ст?рг?. Бу ??р?х?тл?рд?н сакланырга ярд?м ит? ??м м?гън?ле н?ти??л?рг? китер? ала.

Авырту юк, табыш юк

"Авырту юк, табыш юк" диг?н ?йтем кешел?рне к?нег?л?р вакытында ?зл?рен эт?рерг? д?ртл?ндер? ?чен кулланыла. Вакыт-вакыт ?з-?зе?? каршы тору м??им булса да, бик еш эшл?с??, ??р?х?тл?р китерерг? ??м эше?? комачаулый ала. Чынлыкта, ?зе?не бик каты эт?р? синдромга китерерг? м?мкин, бу сине? мускуллары?ны? торгызылу с?л?тен?, к?ефе??, иммун система?ызга ??м башкаларга т?эсир ит? ала. Бу шулай ук ??сезне? йокыгызга комачаулый ала, ч?нки артык к?нег?л?р нерв системасын арттыра ала.

Студент спортчыларга юн?лтелг?н тикшерен? ачыклаганча, к?нег? й?кл?рен тиз арттырганнар йомшак тукымалардагы травмаларга ешрак карыйлар, ?кренл?п ?з максатларына ирешк?нн?р ??м ??р?х?тл?рне булдыра алмаганнар. И? яхшы ысул - берьюлы артык к?п эшл?рг? тырышмыйча, ?кренл?п ?з максатларыгыз ?стенд? эшл??.

Аксымнар кабул ит?не арттыру, май ??м углеводлар кабул ит?не кимет?

Углеводлар ??м майларны киметк?нд? протеинга зур игътибар бирг?н диеталар сез ышанганча эффектив булмаска м?мкин. Чистартылган углеводлар ??м туендырылган майларны артык к?п кулланмаска кир?к, протеин универсаль чишелеш яки авырлыкны кимет? гарантиясе т?гел. Чынлыкта, протеинны артык к?п куллану й?р?к авырулары ??м симер? куркынычын арттырырга м?мкин.

К?пчелек карнаворлар селкен?л?рг? яки ?ст?м?л?рг? таянмыйча, к?н саен ?ит?рлек протеин алалар. Гад?тт?, ашау ?чен 2-3 унция аракы протеин булу организмны ягулык ?чен ?ит?рлек.

Кайбер с?лам?тлек тенденциял?ре кешел?рне углеводлардан ??м майлардан тулысынча сакларга ?нд?де, бу авырлыкны югалтуга китер?ч?к дип. Л?кин углеводлар энергия бир? ??м кыймм?тле ягулык чыганагы булып тора. Барлык карбоннар да бертигез барлыкка китерелм?г?н, шу?а к?р? ?имеш, фасоль, ко?гырт д?ге кебек катлаулы углеводларга ?стенлек бир? м??им.

Шулай ук ??диетага с?лам?т майларны керт? м??им, м?с?л?н, ми эшч?нлеге ?чен кир?к булган полиен туендырылган ??м туенмаган майлар. Аз майлы диетага ияр? урынына, авокадо, з?йт?н ??м кокос майлары, чия орлыклары ??м Омега-3 май кислоталары булган башка ризыклар кебек чыганаклардан с?лам?т майлар кертерг? тырышыгыз.

Авырлыкны к?т?р? сезне зур ит?ч?к

К?ч к?нег?л?ре турында ки? таралган бер ялгыш караш - ул автоматик р?вешт? сезне зур ??м мускул ит?ч?к. Авырлык к?т?р? сезг? мускуллар т?зерг? булыша, бу гарантия т?гел. Чынлыкта, аеруча хатын-кызлар ?чен гормональ факторлар еш кына зур мускуллар ?сешен? комачаулыйлар. Авыр атлетикадан саклану урынына, аны ?зегезне? фитнес т?ртибегезг? керт? м??им, й?р?к с?лам?тлеген яхшырту, буыннарны ныгыту, тизр?к метаболизм, яхшырак позиция, к?ч ??м энергияне арттыру. Авырлык к?т?рерг? курыкмагыз - бу сезне? максатчан максатчан тренировка ??м туклану планы булмаса, сезне тупламас.

Майны яндыру: корсак майын гына кимет??

Т?нне? аерым ?лк?л?ренд? майны югалту м?мкин т?гел. Мисал ?чен, ватыклар ясау сезне? абс тир?сенд?ге майны махсус яндырмас. Шунысын да ?йтерг? кир?к, тонланган ашказаны сезне? т?н майлары аз булганда гына к?рен?ч?к. Кис?кл?р ??м такталар кебек изоляция к?нег?л?ре мускул к?че ??м тотрыклылыгы ?чен файда китерерг? м?мкин, л?кин алар билгеле бер ?лк?д? май югалуга зур ?леш керт? ?чен метаболик бозулар тудырмыйлар. Т?негезне? тел?с? кайсы ?лешенд?ге майны эффектив кимет? ?чен, к?нег?л?р ??м с?лам?т диета комбинациясе ярд?менд? гомуми авырлыкны югалтуга игътибар ит? м??им.

Кардио майны югалту ?чен берд?нбер юл т?гел

Кардио майны яндыру ?чен файдалы корал була алуы д?рес булса да, у?ышлы май югалтуда берд?нбер яки м??им фактор т?гел. Чынлыкта, тикшерен?л?р к?рс?тк?нч?, диета ??м каршылык к?нег?л?ре авырлыкны кимет? ??м т?н составын яхшырту ?чен к?пк? н?ти??лер?к. К?нбатыш Лондон тренажер залындагы ш?хси к?нег?л?р программалары к?п ?гъзаларга традицион кардио к?нег?л?рен? таянмыйча зур н?ти??л?рг? ирешерг? булышты. Киресенч?, без д?рес туклануны, каршылык к?нег?л?рен, к?нд?лек эшч?нлекне, шулай ук ??интервал ??м тотрыклы кардио к?нег?л?рен ?з эчен? алган баланслы алымга игътибар ит?без. Онытмагыз, ??рбер кеше т?рле, бер кеше ?чен н?рс? эшли, икенчесе ?чен эшл?м?ск? м?мкин. Шу?а к?р?, сезне? ?чен эшли торган махсуслаштырылган ысул табу м??им.

Сез ?зегезне? фитнес максатларыгызга иреш? ?чен к?н саен к?негерг? тиеш

Сезне? фитнес максатларыгызга иреш? ?чен к?н саен тренажер залында к?нег?л?р кир?к т?гел. Х?тта элита спортчылар да, к?чле к?нег?л?р режимы бел?н танылганнар, мускулларыны? торгызылуы ?чен ял ит?л?р. К?нег?л?р ясаганда, без мускул тукымаларын ?имер?без, ??м безне? организмга бу тукыманы ныгыту ??м я?адан торгызу ?чен вакыт кир?к. Спорт залына гына таяну урынына, физик к?нег?л?рне? башка т?рл?рен к?нд?лек т?ртибегезг? кертерг? тырышыгыз, м?с?л?н, ??я?, баскычка мен?, спорт уйнау, х?тта балаларыгыз бел?н паркта уйнау. Бу чаралар "к?ренми торган" тренировка формасын т?къдим ит? ала, бу сезне? т?негезг? артык й?кл?нмич? сезне? фитнесыгызга у?ай йогынты ясый ала.

# 7 к?нлек укыту планын сагынып булмый!