Яхшырак с?лам?тлек ?чен к?нег?л?регезне максимальл?штер? к?нег?л?р ??м иммунитет арасындагы б?йл?нешне а?лау кебек гади. Стресс бел?н идар? ит? ??м баланслы диета сезне? иммун система?ны к?ч?йт? ?чен м??им, л?кин к?нег?л?р д? м??им роль уйный. Арганга карамастан, т?негезне регуляр р?вешт? х?р?к?т ит? инфекциял?рг? каршы к?р?ш? ?чен к?чле корал бир? ала. Л?кин, шуны ?йтерг? кир?к: барлык к?нег?л?р д? сезне? иммун системага т?эсир итми. Шу?а к?р? без к?нег?л?рне? иммун системасына йогынтысын ?йр?нг?н белгечл?р бел?н ки??шл?штек, ??м без сезне? бел?н аларны? фикерл?ре бел?н уртаклашасыбыз кил?.

К?нег?л?р сезне? иммун система?ны ничек к?ч?йт??

К?нег?л?р психик с?лам?тлегегезг? файда китереп кен? калмый, ? иммунитетыгызны к?ч?йт?, 2019 елда Спорт ??м С?лам?тлек Ф?не журналында басылган ф?нни к?з?т? буенча. Физик активлык, аеруча уртача ??м югары интенсив к?нег?л?р азрак д?вам ит?. бер с?гать, иммун реакцияне арттырырга, авыру куркынычын киметерг? ??м ялкынсыну д?р???сен киметерг? м?мкин. Тикшерен?л?рне? ?йд?п баручы авторы, Аппалач д??л?т университетыны? биология кафедрасы профессоры ??м университетны? кеше ?итештер? лабораториясе директоры Дэвид Ниман, организмдагы иммун к?з?н?кл?р саны чикл?нг?нен ??м алар лимфоид тукымаларда яш?вен а?латтылар. флот кебек органнар, алар вирусларга, бактериял?рг? ??м авырулар китереп чыгаручы башка микроорганизмнарга каршы к?р?шерг? булышалар.

Регулярлык бел?н иммунитет яхшырды

К?нег?л?р сезне? иммун системага у?ай йогынты ясый, ул вакытлыча гына т?гел, кумулятив та. К?нег?л?р вакытында иммун система?ызны? тиз ?аваплары бернич? с?гать д?вам ит? ала, л?кин эзлекле ??м регуляр к?нег?л?р вакыт узу бел?н сезне? иммун реакциягезне к?ч?йт? ала. Чынлыкта, доктор Ниман ??м аны? командасы ?тк?рг?н тикшерен?д?н к?ренг?нч?, атнага биш яки к?бр?к к?н аэробик к?нег?л?р бел?н ш?гыльл?н? 12 атна эченд? югары сулыш юллары инфекциял?рен 40% тан киметерг? м?мкин. Шулай итеп, к?нег?л?рне к?нд?лек т?ртибегезг? керт? сезне? иммунитетыгызны арттыру ??м гомуми с?лам?тлекне саклау ?чен эффектив ысул булырга м?мкин.

Сезне? иммун система?ыз ?чен д? шулай. Даими к?нег?л?р сезне? с?лам?тлекк? ??м иминлекк? озакламый йогынты ясарга м?мкин. Британия спорт медицинасы журналындагы тикшер?чел?р ачыклаганча, физик активлык инфекция куркынычын киметеп кен? калмый, COVID-19 авырлыгын ??м больницага яис? ?лем ихтималын да ачыклый. Эзлекле чиста йорт кебек, эзлекле актив яш?? р?веше иммун функцияне ??м гомуми с?лам?тлекне яхшыртырга м?мкин. Шулай итеп, к?нег?л?рне к?нд?лек т?ртибегезне? бер ?леше итегез ??м аны? иммун системасына ??м гомуми иминлекк? китер? алган у?ай йогынтысын карагыз.

"К?нег?л?р сезне? иммун система?ызны саклауны? бер т?ре булып тора, бу сезне? организмны патрульл?ндерерг?, бактериял?р ??м вирусларны ачыкларга ??м аларга каршы торырга м?мкинлек бир?", диде доктор Ниман. Вакыт-вакыт к?нег?л?р ясап, авыруларга чыдам иммун системасы булырга м?мкин т?гел. Физик активлык бел?н регуляр р?вешт? катнашып, сезне? иммун система авыру китереп чыгаручы микроблардан саклану ?чен яхшырак ?и?азландырылган.

Бу сезне? картайган вакытта да д?рес булып кала. Регуляр к?нег?л?р, сезне? яшегезг? карамастан, иммун система?ны нык тотарга булыша ала. Шулай итеп, с?лам?т иммун системасы ??м гомуми иминлек ?чен к?нег?л?рне к?нд?лек т?ртибегезне? бер ?леше ит? башлау беркайчан да со? т?гел.

Иммунитетны яхшырту ?чен и? эффектив к?нег? т?ре нинди?

Л?кин, шуны ?йтерг? кир?к: к?нег?л?рне? барлык т?рл?ре д? иммун системасына т?эсиренд? тигез т?гел. Аэробик к?нег?л?р, ??я? й?гер?, велосипедта й?р?, к?нег?л?р ??м иммунитет арасындагы б?йл?нешне тикшер?че к?пчелек тикшерен?л?р ?з?генд? булды, шул ис?пт?н доктор Ниман. Иммунитетны к?т?р? ?чен оптималь к?нег? т?рен ачыклау ?чен к?бр?к тикшерен?л?р кир?к булса да, уртача ??м к?чле аэробик эшч?нлект? регуляр р?вешт? катнашу иммун системасына у?ай йогынты ясаганы к?рс?телде.

- Й?р?

?г?р д? сез к?нег?л?р бел?н иммун система?ны к?ч?йтерг? телисез ик?н, уртача интенсивлыкны саклау м??им. Доктор Ниман с?зл?ре буенча, километрга 15 минут тир?се тизлек бел?н бару - яхшы максат. Бу темп иммун к?з?н?кл?рне ?йл?нешк? ??леп ит?ч?к, бу сезне? с?лам?тлекне яхшырта ала. Башка т?р к?нег?л?р ?чен, й?гер? яки велосипед кебек, й?р?к тибешене? максималь 70% ка ирешерг? омтылыгыз. Бу интенсивлык д?р???се иммунитетны арттыруда эффектив булуы к?рс?телде. Л?кин, т?негезне ты?лау ??м ?зегезне артык каты эт?рм?? м??им, бигр?к т? сез к?нег?л?р ясый башласагыз яки с?лам?тлек шартлары булса.

- HIIT к?нег?л?р

Highгары интенсив интервал тренингыны? (HIIT) иммунитетка т?эсире турындагы ф?н чикл?нг?н. Кайбер тикшерен?л?р HIITны? иммун функциясен яхшырта алуын к?рс?т?, калганнары бернинди т?эсир тапмады. "Артрит тикшерен?л?ре ??м терапиясе" журналында басылган 2018 тикшер?е, артрит пациентларына юн?лтелг?н, HIIT иммунитетны к?ч?йт? ала. Л?кин, "Ялкынлануны тикшер?" журналында 2014-нче елда ?тк?релг?н тикшерен?д? ачыкланганча, HIIT к?нег?л?ре иммунитетны киметми.

Гомум?н, доктор Нейман с?зл?ре буенча, интервал к?нег?л?ре сезне? иммунитетыгыз ?чен куркынычсыз булырга м?мкин. "Безне? организм бу арткы табигатьк? к?некк?н, х?тта бернич? с?гать д?вамында, ул туктаусыз югары интенсив к?нег?л?р булмаса", диде доктор Нейман.

- К?ч к?нег?л?ре

?ст?вен?, ?г?р д? сез к?ч ?зерл?? программасын башлыйсыз ик?н, ?и?елр?к авырлыклардан башлау ??м ??р?х?тл?р куркынычын кимет? ?чен тиешле формага игътибар ит? яхшырак. Сезне? к?чегез ??м чыдамлылыгыгыз арткан саен, сез к?нег?л?регезне? авырлыгын ??м интенсивлыгын ?кренл?п арттыра аласыз. Т?рле к?нег?л?рд?ге кебек, т?негезне ты?лау ??м кир?к булганда ял ит? м??им.

Гомум?н, к?нег?л?р аша иммун система?ны к?ч?йт?не? ачкычы - эзлеклелек ??м т?рлелек. Аэробик активлык, к?ч к?нег?л?ре, сузу ?з эчен? алган яхшы т?г?р?к к?нег?л?р программасы сезне? с?лам?тлекне яхшыртырга ??м авыру куркынычын киметерг? ярд?м ит?ч?к. Л?кин шуны ист? тотарга кир?к: к?нег?л?р ген? авыруларга гарантия т?гел, ??м и? яхшы н?ти??л?р ?чен с?лам?т диета, адекват йокы ??м стресс бел?н идар? ит? техникасы бел?н берл?штерелерг? тиеш.

# Нинди т?р фитнес ?и?азлары бар?