П?дсумок щодо вправ

Вправи та ф?зична активн?сть — чудов? способи покращити самопочуття, зм?цнити здоров’я та отримати задоволення. ?сну? два типи вправ для б?льшост? здорових дорослих:

? Кард?отренування
Виконуйте принаймн? 150 хвилин вправ середньо? ?нтенсивност? або 75 хвилин ?нтенсивних вправ на тиждень або чергуйте обидва. Рекоменду?ться збалансувати тижневу ?нтенсивн?сть вправ протягом п?вгодини на день. Щоб забезпечити б?льшу користь для здоров’я та допомогти у втрат? або п?дтримц? ваги, рекоменду?ться м?н?мум 300 хвилин на тиждень. Тим не менш, нав?ть невелика ф?зична активн?сть корисна для вашого здоров’я ? не повинна бути тягарем для вашого життя.

? Силов? тренування
Принаймн? дв?ч? на тиждень тренуйте вс? основн? групи м’яз?в. Мета поляга? в тому, щоб виконати принаймн? один комплекс вправ для кожно? групи м’яз?в, використовуючи достатньо велику вагу або р?вень опору. Ваш? м’язи втомилися приблизно п?сля 12-15 повторень.

Кард?отренування середньо? ?нтенсивност? включають так? види д?яльност?, як швидка ходьба, ?зда на велосипед? та плавання. Високо?нтенсивн? кард?отренування включають так? види д?яльност?, як б?г, бокс ? кард?отренування. Силов? тренування можуть включати так? види д?яльност?, як використання обтяження, в?льних тягар?в, важких сумок, власно? ваги або скелелаз?ння.
Якщо ви хочете схуднути, досягти конкретних ф?тнес-ц?лей або отримати б?льше в?д цього, вам може знадобитися б?льше пом?рних кард?отренувань.
Не забувайте проконсультуватися з л?карем перед початком ново? програми вправ, особливо якщо ви не зна?те свого стану здоров’я, не займалися спортом протягом тривалого часу або ма?те хрон?чн? проблеми з? здоров’ям, так? як захворювання серця, д?абет або запалення суглоб?в тощо, якщо виникла вищевказана ситуац?я, виконуйте вправи п?д наглядом л?каря. Наша мета – оздоровити орган?зм.

1. Вправа для контролю ваги

Вправи можуть допомогти запоб?гти надм?рному зб?льшенню ваги або допомогти зберегти вагу. Виконуючи ф?зичну активн?сть, ви спалю?те калор??. Чим ?нтенсивн?ше тренування, тим б?льше калор?й ви спалю?те.

В?н регулю? метабол?чну функц?ю шляхом нарощування м’яз?в ? сприя? розщепленню та споживанню жиру. М'язи покращують поглинання та використання в?льних жирних кислот у кров?. Нарощування м’яз?в також зб?льшу? використання глюкози в кров?, запоб?гаючи перетворенню надлишку цукру в жир, тим самим зменшуючи утворення жиру. Ф?зичн? вправи зб?льшують швидк?сть метабол?зму в споко? (RMR), що може вплинути на метабол?зм жир?в, впливаючи на нервово-гуморальну регуляторну систему орган?зму. Ф?зичн? вправи можуть впливати на жировий обм?н, покращуючи кард?оресп?раторну форму.

2. Ф?зичн? вправи допомагають боротися з? станом здоров’я та хворобами

? Зменшити ризик серцевих захворювань. Вправи зм?цнюють ваше серце та покращують кровооб?г. Посилення кровотоку п?двищу? р?вень кисню в кров?. Це допомага? знизити ризик серцевих захворювань, таких як високий р?вень холестерину, ?шем?чна хвороба серця та ?нфаркт. Регулярн? ф?зичн? вправи також можуть знизити артер?альний тиск ? р?вень тригл?церид?в.

? Допомага? орган?зму контролювати р?вень цукру в кров? та ?нсул?ну. Вправи можуть знизити р?вень цукру в кров? та покращити роботу ?нсул?ну. Це може знизити ризик розвитку метабол?чного синдрому та д?абету 2 типу. Якщо у вас вже ? одне з цих захворювань, ф?зичн? вправи можуть допомогти вам впоратися з ним.

3. Ф?зичн? вправи допомагають покращити настр?й

Люди, як? регулярно займаються ф?зичними вправами, ? б?льш емоц?йно стаб?льними, почуваються б?льш енерг?йними протягом дня, б?льше сплять вноч?, мають кращ? спогади та почуваються б?льш розслабленими та позитивно ставляться до себе та свого життя.

Регулярн? ф?зичн? вправи можуть мати сильний позитивний вплив на депрес?ю, тривогу та СДУГ. В?н також зн?ма? стрес, покращу? пам’ять, допомага? краще спати та п?двищу? загальний настр?й. Досл?дження показують, що лише правильна к?льк?сть вправ може справд? зм?нити ситуац?ю, ? вам не потр?бно робити вправи тягарем для свого життя. Незалежно в?д вашого в?ку чи р?вня ф?зично? п?дготовки, ви можете навчитися використовувати вправи як потужний ?нструмент для вир?шення проблем псих?чного здоров’я, п?двищення енерг??, покращення настрою та отримання в?д життя б?льшо? корист?.

4. Тренування можуть бути веселими... ? соц?альними!

Вправи та ф?зична активн?сть можуть приносити задоволення. Вони дають вам можлив?сть розслабитися, насолодитися в?дпочинком на св?жому пов?тр? або просто зайнятися справами, як? роблять вас щасливими. Ф?зична активн?сть також може допомогти вам сп?лкуватися з родиною чи друзями у весел?й соц?альн?й обстановц?.

Тож в?дв?дайте групове заняття, вирушайте в пох?д або в?дв?дайте спортзал, щоб знайти друз?в-однодумц?в. Знайд?ть ф?зичну активн?сть, яка вам подоба?ться, ? займайтеся нею. нудно? Спробуйте щось нове або зроб?ть щось ?з друзями чи родиною.