Хак-прис?дання – штанга трима?ться в руках в?дразу за ногами; ця вправа вперше була в?дома як хаке (п’ятка) вН?меччина.На думку ?вропейського експерта з силових вид?в спорту та герман?ста Еммануеля Лежара, ця назва походить в?д ориг?нально? форми вправи, у як?й п’яти були з’?днан?. Таким чином, хак-прис?дання було прис?данням, яке виконували так, як прусськ? солдати клацали каблуками (?Hacken zusammen?). Хак-прис?дання було популяризовано вангломовн? кра?ни?борець початку 1900-х рок?в,Джордж Хакеншм?дт. Його ще називають тиломстанова тяга. Воно в?др?зня?ться в?д прис?дання, яке викону?ться з використанням тренажера для прис?дань.
Тренажерне прис?дання ?одна з найкращих вправ для силових тренувань, поступаючись лише прис?данням з? штангою. Коли мова заходить про тренування прис?дань, важливо осво?ти правильний рух, правильно включити його в загальну програму тренувань ? вибрати правильну вагу.
Незважаючи на те, що це також прис?дання, техн?ка виконання прис?дань з? штангою сильно в?др?зня?ться в?д прис?дань з? штангою. У прис?данн? з? штангою необх?дно збер?гати р?вновагу, тому б?льш?сть спортсмен?в використовують б?льш широку ст?йку. Очевидно, що ширша позиц?я забезпечу? б?льш стаб?льний центр ваги. З ?ншого боку, прис?дання Hack не потребу? п?дтримки р?вноваги, ? можна використовувати б?льш вузьку ст?йку, щоб сила могла передаватись по прям?й л?н??.
Вище описано походження та ?стор?ю Hack Squat, а також в?дпов?дн? характеристики тренувань.
Отже, як? переваги пор?вняння горизонтальних прис?дань з? штангою та прис?дань з? штангою?
Для прис?дань, що не потребують утримання р?вноваги т?ла, якщо ви використову?те б?льш вузьку ст?йку, напрямок м’яз?в н?г ближче до вертикального. У прис?данн? з? штангою за рахунок широко? ст?йки напрямок сили м'яз?в н?г ма? похилий кут, а частина сили в горизонтальному напрямку витрача?ться. Тим не менш, прис?дання з прис?данням краще п?дходить для створення квадроцикл?в, але воно не покращу? ваш баланс у прис?данн? з? штангою.
Тренажерне прис?дання сл?д поставити на перший план як потужну зброю для вдосконалення надзвичайно? сили. Багато рух?в не можна використовувати для п?двищення к?нцево? сили через складн?сть власних техн?к. Тому що з? зб?льшенням ваги ста? все важче забезпечити правильн?сть техн?чно складних рух?в. Поштовх, ривок ? ривок належать до ц??? категор??.
Техн?ка виконання прис?дань дуже проста, ?, як ? прис?дання з? штангою, вона також включа? в себе вс? потужн? частини людського т?ла - чотириголовий м'яз стегна, двоголовий м'яз стегна ? с?дниц?, тому це велика сила для п?двищення максимально? сили. Ace д??. Для такого руху вам сл?д запланувати одне тренування в цикл? з допом?жними програмами для нього.
Висновок
As золоте правило силових тренувань, ви завжди повинн? використовувати рухи з обмеженням рух?в для важких п?дйом?в ? в?льн? рухи для велико? к?лькост? повторень. Таким чином ви можете безпечно розширити меж? сво?? сили, а також можете безпечно зб?льшити силу тих невеликих груп м’яз?в, як? залишаються непом?ченими п?д час важких тренувань ?з великою к?льк?стю повторень. Тому жим ногами на машин? завжди потр?бно робити з великою вагою, а жим штанги – з легкою. Под?бним чином п?д час виконання прис?дань сл?д використовувати велику вагу.
Час публ?кац??: 12 серпня 2022 р