Поширен? помилков? уявлення про ф?тнес часто приносять б?льше шкоди, н?ж корист?. Чи то в?ра в те, що тривал? тренування завжди кращ?, чи то, що п?дняття тягар?в зробить вас об’?мним, ц? помилков? уявлення можуть призвести до травм ? перешкодити прогресу на шляху до ф?тнес-ц?лей. Важливо п?дходити до ф?тнесу з всеб?чно? та ?нформовано? точки зору, беручи до уваги ?ндив?дуальн? потреби та обмеження.

Тривал? тренування можуть бути б?льш корисними

Щоб добре потренуватися, не завжди потр?бно виснажувати себе на меж?. Проведення годин на б?гов?й дор?жц? або п?дняття тягар?в може призвести до розтягнення м’яз?в або травм в?д надм?рного навантаження. Також важливо враховувати форму та правильне використання обладнання, оск?льки це також може сприяти ризику травми. Натом?сть спробуйте розпод?лити св?й розпорядок м?ж кард?отренуванням, рухлив?стю та силовими вправами, щоб р?вном?рно охопити вс? групи м’яз?в ? внести р?зноман?тн?сть у тренування. Це може допомогти запоб?гти травмам ? призвести до б?льш значущих результат?в.

Н? болю, н? прибутку

Присл?в’я ?нема? болю – нема? усп?ху? часто використову?ться, щоб заохотити людей напружуватися п?д час тренувань. Хоча важливо час в?д часу давати соб? виклик, надто част? д?? можуть призвести до травм ? завадити ваш?й продуктивност?. Насправд?, пост?йне надто сильне навантаження може спричинити синдром перетренованост?, який може вплинути на здатн?сть м’яз?в в?дновлюватися, настр?й, ?мунну систему тощо. Це також може заважати вашому сну, оск?льки надм?рн? ф?зичн? вправи можуть надм?рно стимулювати нервову систему.

Досл?дження, зосереджене на студентах-спортсменах, показало, що т?, хто швидко зб?льшував навантаження на тренуваннях, були б?льш схильн? до травм м’яких тканин пор?вняно з тими, хто поступово досягав сво?х ц?лей ? м?г запоб?гти травмам. Найкращий п?дх?д — це поступово працювати над досягненням ц?лей, а не намагатися зробити занадто багато за один раз.

Зб?льште споживання б?лк?в ? зменш?ть споживання жир?в ? вуглевод?в

Д??ти, як? зосереджуються на б?лках ? одночасно зменшують вуглеводи та жири, можуть бути не такими ефективними, як ви дума?те. Хоча важливо уникати споживання надм?рно? к?лькост? раф?нованих вуглевод?в ? насичених жир?в, б?лок не ? ун?версальним р?шенням або гарант??ю втрати ваги. Насправд? споживання занадто велико? к?лькост? б?лка може зб?льшити ризик серцевих захворювань ? ожир?ння.

Б?льш?сть м’ясо?дних тварин щодня отримують достатню к?льк?сть б?лка без потреби покладатися на коктейл? чи добавки. Як правило, 2-3 унц?? нежирного б?лка за один прийом ?ж? достатньо, щоб п?дживити орган?зм.

Деяк? тенденц?? здоров’я заохочують людей повн?стю уникати вуглевод?в ? жир?в, стверджуючи, що це призведе до втрати ваги. Однак вуглеводи забезпечують енерг??ю та ? ц?нним джерелом палива. Не вс? вуглеводи однаков?, тому важливо в?ддавати перевагу складним вуглеводам, таким як фрукти, боби та коричневий рис.

Також важливо включити в св?й рац?он здоров? жири, так? як пол?ненасичен? та мононенасичен? жири, як? необх?дн? для роботи мозку. Зам?сть того, щоб дотримуватися д??ти з низьким вм?стом жиру, спробуйте включати здоров? жири з таких джерел, як авокадо, оливкова та кокосова ол??, нас?ння ч?а та ?нш? продукти з високим вм?стом жирних кислот Омега-3.

П?дняття тягар?в зробить вас об’?мними

Одна з поширених помилок щодо силових тренувань поляга? в тому, що вони автоматично зроблять вас об’?мними та м’язистими. Хоча це правда, що п?дняття тягар?в може допомогти вам наростити м’язи, це не гарант?я. Насправд?, особливо для ж?нок гормональн? чинники часто перешкоджають розвитку великих м’яз?в. Зам?сть того, щоб уникати важко? атлетики, важливо включити ?? у св?й ф?тнес-звичай, щоб отримати р?зноман?тн? переваги, включаючи покращення здоров’я серця, зм?цнення суглоб?в ? зв’язок, пришвидшення метабол?зму, кращу поставу та зб?льшення сили та енерг??. Не б?йтеся п?дн?мати тяжкост? – це не додасть вам об’?му, якщо це не ? вашою конкретною метою з ц?льовим планом тренувань ? харчування.

Точне спалювання жиру: зменшити лише жир на живот??

Неможливо нац?лити втрату жиру в певних частинах т?ла за допомогою вправ, як? зосереджен? лише на ц?й област?. Наприклад, виконання сухар?в не спалю? жир навколо преса. Важливо також в?дзначити, що п?дтягнутий жив?т буде видно лише за умови низького р?вня жиру в орган?зм?. Хоча ?золююч? вправи, так? як кранч? та планки, можуть мати переваги для м’язово? сили та стаб?льност?, вони не викликають достатнього метабол?чного порушення, щоб значно сприяти втрат? жиру в певн?й област?. Щоб ефективно зменшити жир у будь-як?й частин? т?ла, важливо зосередитися на загальн?й втрат? ваги за допомогою по?днання ф?зичних вправ ? здорового харчування.

Кард?о – не ?диний спос?б скинути жир

Хоча це правда, що кард?отренування може бути корисним ?нструментом для спалювання жиру, це не ?диний чи найважлив?ший фактор усп?шно? втрати жиру. Насправд? досл?дження показали, що д??та та силов? тренування набагато ефективн?ш? для схуднення та покращення складу т?ла. Наш? персональн? програми тренувань у тренажерному зал? West London допомогли багатьом членам досягти чудових результат?в, не покладаючись на традиц?йн? кард?о вправи. Натом?сть ми зосереджу?мося на збалансованому п?дход?, який включа? правильне харчування, силов? тренування та повсякденну активн?сть, а також ?нтервальн? та стаб?льн? кард?отренування, коли це доречно. Пам’ятайте, що кожна людина ?ндив?дуальна, ? те, що п?дходить для одн??? людини, може не п?д?йти для ?ншо?. Тому важливо знайти ?ндив?дуальний п?дх?д, який п?дходить саме вам.

Ви повинн? тренуватися щодня, щоб досягти сво?х ф?тнес-ц?лей

Щоденн? тренування в тренажерному зал? можуть бути необов’язковими для досягнення ваших ф?тнес-ц?лей. Нав?ть ел?тн? спортсмени, як? в?дом? сво?ми ?нтенсивними режимами тренувань, беруть вих?дн?, щоб дати можлив?сть м’язам в?дновитися. Коли ми трену?мося, ми руйну?мо м’язову тканину, ? нашому т?лу потр?бен час, щоб в?дновити та в?дновити цю тканину, щоб стати сильн?шою. Зам?сть того, щоб покладатися виключно на тренажерний зал, спробуйте включити ?нш? форми ф?зично? активност? у св?й розпорядок дня, наприклад, прогулянки, п?дйом по сходах, заняття спортом або нав?ть ?гри з д?тьми в парку. Ц? д?? можуть забезпечити ?невидиму? форму тренувань, яка може мати позитивний вплив на вашу ф?зичну форму, не перевантажуючи ваше т?ло.

# 7-денний план навчання, який ви не можете пропустити!