?i?m m?u ch?t v? t?p th? d?c

T?p th? d?c và ho?t ??ng th? ch?t là nh?ng cách tuy?t v?i ?? c?m th?y t?t h?n, t?ng c??ng s?c kh?e và vui ch?i. Có hai lo?i h??ng d?n t?p th? d?c cho h?u h?t ng??i l?n kh?e m?nh:

? T?p luy?n tim m?ch
T?p th? d?c ít nh?t 150 phút v?i c??ng ?? v?a ph?i ho?c 75 phút t?p th? d?c v?i c??ng ?? m?nh m?i tu?n ho?c xen k? gi?a hai bài t?p. Nên can b?ng c??ng ?? t?p luy?n hàng tu?n trong n?a gi? m?i ngày. ?? mang l?i l?i ích s?c kh?e l?n h?n và giúp gi?m ho?c duy trì can n?ng, nên t?p luy?n t?i thi?u 300 phút m?i tu?n. Tuy nhiên, ngay c? m?t l??ng nh? ho?t ??ng th? ch?t c?ng t?t cho s?c kh?e c?a b?n và kh?ng nên tr? thành gánh n?ng cho cu?c s?ng c?a b?n.

? Rèn luy?n s?c m?nh
T?p luy?n s?c m?nh cho t?t c? các nhóm c? chính ít nh?t hai l?n m?t tu?n. M?c tiêu là th?c hi?n ít nh?t m?t hi?p bài t?p cho m?i nhóm c? v?i m?c t? ho?c s?c ?? kháng ?? n?ng. C? b?p c?a b?n s? m?t m?i sau kho?ng 12 ??n 15 l?n l?p l?i.

Bài t?p tim m?ch c??ng ?? v?a ph?i bao g?m các ho?t ??ng nh? ?i b? nhanh, ??p xe và b?i l?i. Cardio c??ng ?? cao bao g?m các ho?t ??ng nh? ch?y, ??m b?c và khiêu v? tim m?ch. Rèn luy?n s?c m?nh có th? bao g?m các ho?t ??ng nh? s? d?ng t?, t? t? do, túi n?ng, t? riêng ho?c leo núi.
N?u b?n mu?n gi?m can, ??t ???c các m?c tiêu t?p th? d?c c? th? ho?c ??t ???c hi?u qu? cao h?n, b?n có th? c?n b? sung thêm các bài t?p tim m?ch v?a ph?i.
H?y nh? tham kh?o y ki?n ????bác s? tr??c khi b?t ??u m?t ch??ng trình t?p th? d?c m?i, ??c bi?t n?u b?n kh?ng r? v? tình tr?ng s?c kh?e c?a mình, ?? kh?ng t?p th? d?c trong m?t th?i gian dài ho?c có các v?n ?? s?c kh?e m?n tính nh? b?nh tim, ti?u ???ng ho?c Viêm kh?p, v.v., n?u x?y ra tình tr?ng trên, h?y t?p luy?n d??i s? h??ng d?n c?a bác s?. M?c ?ích c?a chúng t?i là làm cho c? th? kh?e m?nh h?n.

1. T?p th? d?c ki?m soát can n?ng

T?p th? d?c có th? giúp ng?n ng?a t?ng can quá m?c ho?c giúp duy trì quá trình gi?m can. Khi b?n ho?t ??ng th? ch?t, b?n ??t cháy calo. Bài t?p càng c??ng ?? cao, b?n càng ??t cháy nhi?u calo.

Nó ?i?u ch?nh ch?c n?ng trao ??i ch?t th?ng qua vi?c xay d?ng c? b?p và thúc ??y quá trình phan h?y và tiêu th? ch?t béo. C? t?ng c??ng h?p thu và s? d?ng các axit béo t? do trong máu. Vi?c xay d?ng c? b?p còn làm t?ng vi?c s? d?ng glucose trong máu, ng?n c?n quá trình chuy?n hóa l??ng ???ng d? th?a thành m?, t? ?ó làm gi?m s? hình thành m?. T?p th? d?c làm t?ng t?c ?? trao ??i ch?t khi ngh? ng?i (RMR), có th? ?nh h??ng ??n quá trình chuy?n hóa ch?t béo b?ng cách ?nh h??ng ??n h? th?ng ?i?u hòa th?n kinh th? d?ch c?a c? th?. T?p th? d?c có th? ?nh h??ng ??n quá trình chuy?n hóa ch?t béo b?ng cách c?i thi?n s?c kh?e tim m?ch và h? h?p.

2. T?p th? d?c giúp ch?ng l?i tình tr?ng s?c kh?e và b?nh t?t

? Gi?m nguy c? m?c b?nh tim. T?p th? d?c giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho trái tim và c?i thi?n tu?n hoàn c?a b?n. L?u l??ng máu t?ng làm t?ng n?ng ?? oxy trong máu c?a b?n. ?i?u này giúp gi?m nguy c? m?c b?nh tim nh? cholesterol cao, b?nh ??ng m?ch vành và ?au tim. T?p th? d?c th??ng xuyên c?ng có th? làm gi?m huy?t áp và m?c ch?t béo trung tính.

? Giúp c? th? b?n ki?m soát l??ng ???ng trong máu và insulin. T?p th? d?c có th? làm gi?m l??ng ???ng trong máu và giúp insulin c?a b?n ho?t ??ng t?t h?n. ?i?u này có th? làm gi?m nguy c? m?c h?i ch?ng chuy?n hóa và b?nh ti?u ???ng lo?i 2. N?u b?n ?? m?c m?t trong nh?ng tình tr?ng này, t?p th? d?c có th? giúp b?n ki?m soát nó.

3. T?p th? d?c giúp c?i thi?n tam tr?ng

Nh?ng ng??i t?p th? d?c th??ng xuyên s? ?n ??nh h?n v? m?t c?m xúc, c?m th?y tràn ??y n?ng l??ng h?n su?t c? ngày, ng? nhi?u h?n vào ban ?êm, có trí nh? t?t h?n và c?m th?y th? gi?n, tích c?c h?n v? b?n than và cu?c s?ng c?a h?.

T?p th? d?c th??ng xuyên có th? có tác ??ng tích c?c sau s?c ??n tr?m c?m, lo l?ng và ADHD. Nó c?ng làm gi?m c?ng th?ng, c?i thi?n trí nh?, giúp b?n ng? ngon h?n và nang cao tam tr?ng chung c?a b?n. Nghiên c?u cho th?y r?ng ch? c?n t?p th? d?c v?a ph?i có th? t?o ra s? khác bi?t th?c s? và b?n kh?ng c?n ph?i bi?n vi?c t?p th? d?c thành gánh n?ng cho cu?c s?ng c?a mình. B?t k? tu?i tác hay trình ?? th? ch?t c?a b?n, b?n có th? h?c cách s? d?ng t?p th? d?c nh? m?t c?ng c? m?nh m? ?? gi?i quy?t các v?n ?? v? s?c kh?e tam th?n, t?ng c??ng n?ng l??ng, c?i thi?n tam tr?ng và ??t ???c nhi?u ?i?u h?n trong cu?c s?ng.

4. T?p th? d?c có th? r?t thú v?...và mang tính x? h?i!

T?p th? d?c và ho?t ??ng th? ch?t có th? thú v?. Chúng cho b?n c? h?i th? gi?n, t?n h??ng kh?ng gian ngoài tr?i ho?c ??n gi?n là tham gia vào các ho?t ??ng khi?n b?n h?nh phúc. Ho?t ??ng th? ch?t c?ng có th? giúp b?n k?t n?i v?i gia ?ình ho?c b?n bè trong m?t khung c?nh x? h?i vui v?.

Vì v?y, h?y tham gia m?t l?p h?c nhóm, ?i b? ???ng dài ho?c ??n phòng t?p th? d?c ?? tìm nh?ng ng??i b?n cùng chí h??ng. Tìm m?t ho?t ??ng th? ch?t mà b?n thích và th?c hi?n nó. nh?t nh?o? H?y th? ?i?u gì ?ó m?i m? ho?c làm ?i?u gì ?ó v?i b?n bè ho?c gia ?ình.