Hack squat – thanh t? ???c gi? ? tay ngay sau chan; bài t?p này l?n ??u tiên ???c g?i là Hacke (gót chan) vào n?mn??c ??c.Theo chuyên gia th? thao s?c m?nh chau ?u và nhà nghiên c?u ng??i ??c Emmanuel Legeard, cái tên này b?t ngu?n t? hình th?c ban ??u c?a bài t?p n?i gót chan. Do ?ó, hack squat là m?t ??ng tác squat ???c th?c hi?n theo cách mà binh lính Ph? th??ng b?m gót chan ("Hacken zusammen"). Hack squat ?? ???c ph? bi?n r?ng r?i trongCác qu?c gia nói ti?ng Anh?b?i ?? v?t ??u nh?ng n?m 1900,George Hackenschmidt. Nó còn ???c g?i là phía saub? t?c. Nó khác v?i hack squat ???c th?c hi?n b?ng máy squat.
Hack squat làm?t trong nh?ng bài t?p t?t nh?t ?? rèn luy?n s?c m?nh, ch? ??ng sau bài squat v?i t?. Khi t?p hack squat, ?i?u quan tr?ng là ph?i n?m v?ng ??ng tác chính xác, k?t h?p nó m?t cách chính xác vào ch??ng trình t?p luy?n t?ng th? và ch?n m?c t? phù h?p.
M?c dù c?ng là m?t bài squat nh?ng k? thu?t c?a hack squat r?t khác so v?i squat v?i t?. Trong bài squat v?i t?, b?n c?n gi? th?ng b?ng nên h?u h?t các v?n ??ng viên ??u s? d?ng t? th? r?ng h?n. R? ràng, t? th? r?ng h?n cho phép tr?ng tam ?n ??nh h?n. M?t khác, Hack squat kh?ng c?n gi? th?ng b?ng và có th? s? d?ng th? ??ng h?p h?n ?? l?c có th? ???c truy?n theo ???ng th?ng.
Trên ?ay gi?i thi?u v? ngu?n g?c và l?ch s? c?a Hack Squat c?ng nh? các ??c ?i?m t?p luy?n liên quan.
V?y ?u ?i?m c?a vi?c so sánh Hack Squat và Barbell Squat theo chi?u ngang là gì?
??i v?i hack squat, bài t?p kh?ng yêu c?u gi? th?ng b?ng cho c? th?, n?u b?n s? d?ng t? th? h?p h?n thì h??ng c?a c? chan s? g?n v?i ph??ng th?ng ??ng h?n. Trong bài t?p t? ?òn, do t? th? r?ng nên h??ng l?c c?a c? chan có góc nghiêng, ph?n l?c theo ph??ng ngang b? l?ng phí. ?i?u ?ó nói lên r?ng, hack squat t?t h?n cho vi?c xay d?ng c? t? ??u, nh?ng nó kh?ng c?i thi?n kh? n?ng gi? th?ng b?ng c?a b?n trong bài squat v?i t?.
Hack squat nên ???c ??t lên hàng ??u nh? m?t v? khí l?i h?i ?? nang cao s?c m?nh c?c ??. Nhi?u ??ng tác kh?ng th? ???c s? d?ng ?? c?i thi?n s?c m?nh t?i th??ng do s? ph?c t?p c?a k? thu?t riêng. B?i vì v?i tr?ng l??ng ngày càng t?ng, vi?c ??m b?o tính chính xác c?a các ??ng tác ph?c t?p v? m?t k? thu?t càng tr? nên khó kh?n h?n. S?ch và gi?t, gi?t và lao ??u thu?c lo?i này.
K? thu?t hack squat r?t ??n gi?n, gi?ng nh? barbell squat, nó c?ng bao g?m t?t c? các b? ph?n m?nh m? c?a c? th? con ng??i - c? t? ??u ?ùi, b?p tay ?ùi và m?ng nên là s?c m?nh tuy?t v?i ?? nang cao s?c m?nh t?i ?a. Hành ??ng ace. ??i v?i m?t chuy?n ??ng nh? th? này, b?n nên lên l?ch m?t bu?i t?p duy nh?t cho nó theo vòng l?p, cùng v?i các ch??ng trình ph? tr? cho nó.
Ph?n k?t lu?n
As nguyên t?c vàng c?a rèn luy?n s?c m?nh, b?n ph?i lu?n s? d?ng các chuy?n ??ng h?n ch? chuy?n ??ng khi nang t? n?ng và chuy?n ??ng t? do ?? có s? l?n l?p cao. B?ng cách này, b?n có th? v??t qua gi?i h?n s?c m?nh c?a mình m?t cách an toàn và có th? t?ng s?c m?nh c?a nh?ng nhóm c? nh? kh?ng ???c chú y khi t?p luy?n n?ng v?i s? l?n l?p cao. ?ó là ly do t?i sao máy ép chan ph?i lu?n ???c th?c hi?n v?i t? n?ng và máy ép t? v?i t? nh?. T??ng t? nh? v?y, hack squats nên s? d?ng t? n?ng.
Th?i gian ??ng: 12-08-2022