T?i ?a hóa vi?c t?p luy?n c?a b?n ?? có s?c kh?e t?t h?n c?ng ??n gi?n nh? hi?u ???c m?i liên h? gi?a t?p th? d?c và kh? n?ng mi?n d?ch. Ki?m soát c?ng th?ng và ch? ?? ?n u?ng can b?ng r?t quan tr?ng ?? t?ng c??ng h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n, nh?ng t?p th? d?c c?ng ?óng m?t vai trò quan tr?ng. M?c dù c?m th?y ki?t s?c nh?ng vi?c v?n ??ng c? th? th??ng xuyên có th? là m?t c?ng c? h?u hi?u ?? ch?ng l?i nhi?m trùng. Tuy nhiên, ?i?u quan tr?ng c?n l?u y là kh?ng ph?i t?t c? các bài t?p ??u có tác d?ng nh? nhau ??i v?i h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n. ?ó là ly do t?i sao chúng t?i ?? tham kh?o y ki?n ??c?a các chuyên gia ?? nghiên c?u tác ??ng c?a vi?c t?p th? d?c lên h? mi?n d?ch và chúng t?i mu?n chia s? nh?ng hi?u bi?t sau s?c c?a h? v?i b?n.

T?p th? d?c t?ng c??ng h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n nh? th? nào?

Theo m?t ?ánh giá khoa h?c ???c c?ng b? trên T?p chí Khoa h?c Th? thao và S?c kh?e n?m 2019, t?p th? d?c kh?ng ch? có l?i cho s?c kh?e tinh th?n mà còn t?ng c??ng h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n. ?ánh giá cho th?y ho?t ??ng th? ch?t, ??c bi?t là các bài t?p c??ng ?? trung bình ??n cao kéo dài ít h?n m?t gi?, có th? làm t?ng ph?n ?ng mi?n d?ch, gi?m nguy c? m?c b?nh và gi?m m?c ?? viêm nhi?m. Tác gi? chính c?a nghiên c?u, David Nieman, DrPH, giáo s? khoa sinh h?c t?i ??i h?c bang Appalachian và giám ??c Phòng thí nghi?m hi?u su?t con ng??i c?a tr??ng ??i h?c, gi?i thích r?ng s? l??ng t? bào mi?n d?ch trong c? th? b? h?n ch? và chúng có xu h??ng c? trú trong các m? b?ch huy?t. và các c? quan, ch?ng h?n nh? lá lách, n?i chúng giúp ch?ng l?i virus, vi khu?n và các vi sinh v?t khác gay b?nh.

C?i thi?n kh? n?ng mi?n d?ch ??u ??n

T?p th? d?c có tác ??ng tích c?c ??n h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n, ?i?u này kh?ng ch? mang tính t?m th?i mà còn tích l?y. Ph?n ?ng ngay l?p t?c t? h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n khi t?p th? d?c có th? kéo dài trong vài gi?, nh?ng t?p th? d?c ??u ??n và th??ng xuyên có th? t?ng c??ng ph?n ?ng mi?n d?ch c?a b?n theo th?i gian. Trên th?c t?, m?t nghiên c?u c?a Ti?n s? Nieman và nhóm c?a ?ng ?? ch? ra r?ng t?p th? d?c nh?p ?i?u t? 5 ngày tr? lên m?i tu?n có th? làm gi?m h?n 40% t? l? nhi?m trùng ???ng h? h?p trên ch? sau 12 tu?n. Vì v?y, vi?c k?t h?p t?p th? d?c vào thói quen hàng ngày có th? là m?t cách hi?u qu? ?? t?ng c??ng kh? n?ng mi?n d?ch và duy trì s?c kh?e t?ng th? t?t.

?i?u t??ng t? c?ng x?y ra v?i h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n. T?p th? d?c th??ng xuyên có th? mang l?i tác ??ng lau dài ??n s?c kh?e và tinh th?n t?ng th? c?a b?n. Các nhà nghiên c?u trên T?p chí Y h?c Th? thao Anh phát hi?n ra r?ng ho?t ??ng th? ch?t ??u ??n kh?ng ch? có th? làm gi?m nguy c? nhi?m trùng mà còn làm gi?m m?c ?? nghiêm tr?ng c?a COVID-19 và kh? n?ng ph?i nh?p vi?n ho?c t? vong. Gi?ng nh? m?t ng?i nhà lu?n s?ch s?, l?i s?ng n?ng ??ng nh?t quán có th? giúp c?i thi?n ch?c n?ng mi?n d?ch và s?c kh?e t?ng th?. Vì v?y, h?y bi?n vi?c t?p th? d?c thành m?t ph?n thói quen hàng ngày c?a b?n và xem nh?ng tác ??ng tích c?c mà nó có th? mang l?i ??i v?i h? th?ng mi?n d?ch và s?c kh?e t?ng th? c?a b?n.

Ti?n s? Nieman cho bi?t: “T?p th? d?c ho?t ??ng nh? m?t hình th?c qu?n ly h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n, cho phép nó tu?n tra c? th? b?n, phát hi?n và ch?ng l?i vi khu?n và vi rút”. Kh?ng th? ch? th?nh tho?ng t?p th? d?c và mong mu?n có m?t h? th?ng mi?n d?ch có kh? n?ng ch?ng ch?u b?nh t?t. B?ng cách th??ng xuyên tham gia ho?t ??ng th? ch?t, h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n ???c trang b? t?t h?n ?? ch?ng l?i vi trùng gay b?nh.

?i?u này v?n ?úng ngay c? khi b?n già ?i. T?p th? d?c th??ng xuyên có th? giúp gi? cho h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n m?nh m?, b?t k? tu?i tác c?a b?n. Vì v?y, kh?ng bao gi? là quá mu?n ?? b?t ??u bi?n vi?c t?p th? d?c thành m?t ph?n thói quen hàng ngày c?a b?n ?? có h? th?ng mi?n d?ch kh?e m?nh và s?c kh?e t?ng th?.

Lo?i bài t?p hi?u qu? nh?t ?? c?i thi?n kh? n?ng mi?n d?ch là gì?

Tuy nhiên, ?i?u quan tr?ng c?n l?u y là kh?ng ph?i t?t c? các hình th?c t?p th? d?c ??u có tác d?ng nh? nhau ??i v?i h? th?ng mi?n d?ch. T?p th? d?c nh?p ?i?u, ch?ng h?n nh? ?i b?, ch?y ho?c ??p xe, là tr?ng tam c?a ph?n l?n các nghiên c?u xem xét m?i quan h? gi?a t?p th? d?c và kh? n?ng mi?n d?ch, bao g?m c? nh?ng nghiên c?u c?a Ti?n s? Nieman. M?c dù c?n nhi?u nghiên c?u h?n ?? xác ??nh lo?i bài t?p t?i ?u ?? t?ng c??ng kh? n?ng mi?n d?ch, nh?ng vi?c th??ng xuyên tham gia các ho?t ??ng aerobic v?a ph?i ??n m?nh ?? ???c ch?ng minh là có tác ??ng tích c?c ??n h? th?ng mi?n d?ch.

-- ?i b?

N?u b?n quan tam ??n vi?c t?ng c??ng h? th?ng mi?n d?ch b?ng cách t?p th? d?c, ?i?u quan tr?ng là ph?i duy trì c??ng ?? v?a ph?i. Theo Ti?n s? Nieman, ?i b? v?i t?c ?? kho?ng 15 phút m?i d?m là m?c tiêu t?t ?? h??ng t?i. T?c ?? này s? giúp thu hút các t? bào mi?n d?ch vào l?u th?ng, có th? c?i thi?n s?c kh?e t?ng th? c?a b?n. ??i v?i các lo?i bài t?p khác, nh? ch?y ho?c ??p xe, h?y ??t m?c tiêu ??t kho?ng 70% nh?p tim t?i ?a c?a b?n. M?c c??ng ?? này ?? ???c ch?ng minh là có hi?u qu? trong vi?c t?ng kh? n?ng mi?n d?ch. Tuy nhiên, ?i?u quan tr?ng là ph?i l?ng nghe c? th? mình và kh?ng ép b?n than quá s?c, ??c bi?t n?u b?n m?i b?t ??u t?p th? d?c ho?c có b?t k? tình tr?ng s?c kh?e ti?m ?n nào.

-- Bài t?p HIIT

Khoa h?c v? tác ??ng c?a luy?n t?p c??ng ?? cao ng?t qu?ng (HIIT) ??i v?i kh? n?ng mi?n d?ch còn h?n ch?. M?t s? nghiên c?u cho r?ng HIIT có th? c?i thi?n ch?c n?ng mi?n d?ch, trong khi nh?ng nghiên c?u khác kh?ng tìm th?y tác d?ng. M?t nghiên c?u n?m 2018 ???c c?ng b? trên t?p chí “Nghiên c?u & Tr? ??li?u Viêm kh?p”, t?p trung vào các b?nh nhan viêm kh?p, cho th?y HIIT có th? t?ng c??ng kh? n?ng mi?n d?ch. Tuy nhiên, m?t nghiên c?u n?m 2014 trên "T?p chí Nghiên c?u Viêm" cho th?y t?p luy?n HIIT kh?ng làm gi?m kh? n?ng mi?n d?ch.

Nói chung, theo Ti?n s? Neiman, t?p luy?n xen k? có th? s? an toàn cho kh? n?ng mi?n d?ch c?a b?n. Ti?n s? Neiman cho bi?t: “C? th? chúng ta ?? quen v?i tính ch?t qua l?i này, th?m chí trong vài gi?, mi?n là ?ó kh?ng ph?i là bài t?p c??ng ?? cao kh?ng ng?ng ngh?”.

-- Rèn luy?n s?c m?nh

Ngoài ra, n?u b?n m?i b?t ??u m?t ch??ng trình rèn luy?n s?c m?nh, t?t nh?t nên b?t ??u v?i m?c t? nh? h?n và t?p trung vào hình th?c phù h?p ?? gi?m nguy c? ch?n th??ng. Khi s?c m?nh và s?c b?n c?a b?n t?ng lên, b?n có th? t?ng d?n tr?ng l??ng và c??ng ?? t?p luy?n. Gi?ng nh? b?t k? lo?i hình t?p th? d?c nào, ?i?u quan tr?ng là ph?i l?ng nghe c? th? b?n và dành nh?ng ngày ngh? ng?i n?u c?n.

Nói chung, chìa khóa ?? t?ng c??ng h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n th?ng qua t?p th? d?c là tính nh?t quán và ?a d?ng. M?t ch??ng trình t?p th? d?c toàn di?n bao g?m s? k?t h?p gi?a ho?t ??ng aerobic, rèn luy?n s?c m?nh và gi?n c? có th? giúp c?i thi?n s?c kh?e t?ng th? c?a b?n và gi?m nguy c? m?c b?nh. Tuy nhiên, ?i?u quan tr?ng c?n l?u y là ch? t?p th? d?c kh?ng ph?i là bi?n pháp ??m b?o ch?ng l?i b?nh t?t và c?n k?t h?p v?i ch? ?? ?n u?ng lành m?nh, ng? ?? gi?c và các k? thu?t ki?m soát c?ng th?ng ?? có k?t qu? t?t nh?t.

# Có nh?ng lo?i thi?t b? t?p th? d?c nào?