Aw?n ai?edeede ti o w?p? ni am?daju nigbagbogbo n pari ni ?i?e ipalara di? sii ju ti o dara l?. Boya o j? igbagb? pe aw?n ada?e to gun jul? nigbagbogbo dara jul? tabi pe aw?n iwuwo gbigbe yoo j? ki o p? si, aw?n aburu w?nyi le ja si ipalara ati ?e idiw? il?siwaju si aw?n ibi-af?de am?daju. O ?e pataki lati sunm? am?daju p?lu iwoye to dara ati alaye, ni akiyesi aw?n iwulo ati aw?n idiw?n ?ni k??kan.

Aw?n ada?e gigun le j? anfani di? sii

Ko ?e pataki nigbagbogbo lati Titari arar? si opin lati gba ada?e to dara. Lilo aw?n wakati lori ?r? t??r? tabi gbigbe aw?n iwuwo le ja si igara i?an tabi aw?n ipalara ap?ju. O tun ?e pataki lati gbero f??mu ati lilo ohun elo to dara, nitori iw?nyi tun le ?e alabapin si eewu ipalara. Dipo, gbiyanju lati pin i?? ?i?e r? laarin cardio, arinbo, ati aw?n ada?e resistance lati dojuk? gbogbo aw?n ?gb? i?an ni deede ati ?afikun ?p?l?p? si ada?e r?. Eyi le ?e iranl?w? lati dena ipalara ati ja si aw?n esi ti o nilari di? sii.

Laisi

?r? naa "ko si irora, ko si ere" ni igbagbogbo lo lati gba aw?n eniyan niyanju lati Titari ara w?n lakoko aw?n ada?e w?n. Lakoko ti o ?e pataki lati koju arar? l??k??kan, ?i?e b? nigbagbogbo le ja si ipalara ati ?e idiw? i?? r?. Ni otit?, titari arar? nigbagbogbo ni lile le fa i??n-aisan overtraining, eyiti o le ni ipa agbara aw?n i?an r? lati gba pada, i?esi r?, eto aj?sara, ati di? sii. O tun le dabaru p?lu oorun r? bi ada?e ti o p? jul? le ?e ap?ju eto aif?kanbal? naa.

Iwadi kan ti o ?ojuk? lori aw?n elere idaraya ti aw?n ?m? ile-iwe rii pe aw?n ti o p? si aw?n ?ru ik?k? w?n ni iyara di? sii ni ifaragba si aw?n ipalara as?-ara ti a fiwe si aw?n ti o k?k? di di? si aw?n ibi-af?de w?n ati pe w?n le ?e idiw? aw?n ipalara. ?na ti o dara jul? ni lati ?i?? laiyara si aw?n ibi-af?de r? ju ki o gbiyanju lati ?e pup? pup? ni ??kan.

Mu Amuaradagba Gbigbe sii ati Din ?ra ati Gbigbe Kabu ku

Aw?n ounj? ti o ni idojuk? pup? lori amuaradagba lakoko idinku aw?n carbohydrates ati aw?n ?ra le ma munadoko bi o ?e le gbagb?. Lakoko ti o ?e pataki lati yago fun jij? iye ti o p?ju ti aw?n carbohydrates ti a ti tun?e ati aw?n ?ra ti o kun, amuaradagba kii ?e ojutu gbogbo agbaye tabi i?eduro fun pipadanu iwuwo. Ni otit?, jij? amuaradagba pup? le mu eewu arun ?kan ati isanraju p? si.

Pup? jul? aw?n ?ran-ara gba amuaradagba ojoojum? ti o to laisi nilo lati gb?k?le aw?n gbigb?n tabi aw?n afikun. Ni gbogbogbo, nini aw?n haunsi 2-3 ti amuaradagba tit? si apakan fun ounj? kan to lati ?e epo fun ara.

Di? ninu aw?n a?a ilera ti gba eniyan niyanju lati yago fun aw?n kabu ati aw?n ?ra patapata, ni sis? pe yoo ja si pipadanu iwuwo. Sib?sib?, aw?n carbohydrates pese agbara ati pe o j? orisun epo ti o niyelori. Kii ?e gbogbo aw?n carbs ni a ??da dogba, nitorinaa o ?e pataki lati ?aju aw?n kabu ti o nip?n bi eso, aw?n ewa, ati iresi brown.

O tun ?e pataki lati ni aw?n ?ra ti o ni ilera ninu ounj? r?, g?g?bi polyunsaturated ati aw?n ?ra monounsaturated, eyiti o ?e pataki fun i?? ?p?l?. Dipo ti o t?le ounj? ti o sanra kekere, gbiyanju lati ?afikun aw?n ?ra ti o ni ilera lati aw?n orisun bii piha oyinbo, olifi ati aw?n epo agbon, aw?n irugbin chia, ati aw?n ounj? miiran ti o ga ni Omega-3 fatty acids.

Gbigbe Aw?n iwuwo yoo j? ki o p? si

?kan a?i?e ti o w?p? nipa ik?k? agbara ni pe yoo j? ki o di pup? ati i?an. Lakoko ti o j? otit? pe gbigbe aw?n iwuwo le ?e iranl?w? fun ? lati k? i?an, kii ?e ?ri. Ni otit?, fun aw?n obinrin ni pato, aw?n okunfa homonu nigbagbogbo ?e idiw? idagbasoke aw?n i?an nla. Dipo ki o yago fun gbigbe iwuwo, o ?e pataki lati ?afikun r? sinu ada?e ada?e r? fun ?p?l?p? aw?n anfani p?lu il?siwaju ilera ?kan, aw?n is?po ti o lagbara ati aw?n ligamenti, i?el?p? yiyara, iduro to dara jul?, ati agbara ati agbara p? si. Ma?e b?ru lati gbe aw?n iwuwo soke - kii yoo j? ki o p? sii ayafi ti iy?n ba j? ibi-af?de kan pato p?lu ik?k? if?kansi ati ero ij??mu.

Aami ?ra Sisun: Din ?ra Ikun Din Nikan?

Ko ?ee ?e lati fojusi pipadanu sanra ni aw?n agbegbe kan pato ti ara nipas? aw?n ada?e ti o fojusi nikan ni agbegbe y?n. Fun ap??r?, ?i?e aw?n crunches kii yoo sun ?ra ni pato ni ayika abs r?. O tun ?e pataki lati ?e akiyesi pe ikun toned kan yoo han nikan ti ?ra ara gbogbogbo r? ba l? sil?. Lakoko ti aw?n ada?e ipinya g?g?bi aw?n crunches ati planks le ni aw?n anfani fun agbara i?an ati iduro?in?in, w?n ko ??da to ti idamu ti i?el?p? lati ?e alabapin pataki si pipadanu sanra ni agbegbe kan pato. Lati dinku ?ra ni imunadoko ni eyikeyi apakan ti ara r?, o ?e pataki si idojuk? lori pipadanu iwuwo gbogbogbo nipas? apap? ada?e ati ounj? ilera.

Cardio kii ?e ?na kan ?o?o lati padanu ?ra

Lakoko ti o j? otit? pe cardio le j? ohun elo ti o wulo fun sisun sisun, kii ?e ipinnu nikan tabi pataki jul? ni pipadanu ?ra a?ey?ri. Ni otit?, iwadii ti fihan pe ounj? ati ik?k? resistance j? imunadoko di? sii fun pipadanu iwuwo ati imudarasi akop? ara. Aw?n eto ik?k? ti ara ?ni ni ile-idaraya West London ti ?e iranl?w? fun ?p?l?p? aw?n ?m? ?gb? lati ?a?ey?ri aw?n abajade nla laisi gbigbekele aw?n ada?e cardio ibile. Dipo, a dojuk? ?na iw?ntunw?nsi ti o p?lu ounj? to dara, ik?k? resistance, ati i?? ?i?e lojoojum?, bii aarin ati ik?k? cardio ti o duro nigbati o y?. Ranti, gbogbo eniyan yat? ati ohun ti o ?i?? fun eniyan kan le ma ?i?? fun ?lomiran. Nitorinaa, o ?e pataki lati wa ?na adani ti o ?i?? fun ?.

O gb?d? ?e ik?k? ni gbogbo ?j? lati ?a?ey?ri Aw?n ibi-af?de Am?daju R?

Ik?k? ni ibi-idaraya ni gbogbo ?j? le ma ?e pataki fun iy?risi aw?n ibi-af?de am?daju r?. Paapaa aw?n elere idaraya olokiki, ti a m? fun aw?n ilana ik?k? lile w?n, gba aw?n ?j? isinmi lati j? ki i?an w?n gba pada. Nigba ti a ba ?e idaraya, a npa i?an i?an lul?, ati pe aw?n ara wa nilo akoko lati ?e atun?e ati lati tun ara yii ?e lati di okun sii. Dipo ki o gb?k?le ibi-idaraya nikan, gbiyanju lati ?afikun aw?n ?na ?i?e ti ara miiran si i?? ?i?e ojoojum? r?, g?g?bi nrin, gbigbe aw?n p?t??sì, aw?n ere idaraya, tabi paapaa ?ere p?lu aw?n ?m? w?w? r? ni ?gba i?ere. Aw?n i?? w?nyi le pese f??mu ik?k? “airi” ti o le ni ipa rere lori am?daju r? laisi ikoj?p? ara r?.

# Eto ik?k? ?j? 7 ti o ko le padanu!