Gige squat - barbell ti wa ni idaduro ni aw?n ?w? l?hin aw?n ?s?; idaraya yii ni a m? ni ak?k? bi Hacke (igigiris?) niJ?mánì.G?g?bi amoye ere idaraya agbara European ati Germanist Emmanuel Legeard oruk? yii ni a gba lati inu f??mu atil?ba ti ada?e nibiti a ti darapo aw?n igigiris?. Aw?n gige gige j? bayi squat kan ?e ni ?na ti aw?n ?m? ogun Prussian lo lati t? aw?n igigiris? w?n ("Hacken zusammen"). Aw?n gige squat ti a gbajumo ni aw?nEnglish-soro aw?n oril?-ede?ni ib?r? 1900s wrestler,George Hackenschmidt. O tun npe ni ?hinapaniyan. O yat? si squat gige ti a ?e p?lu lilo ?r? squat.
Aw?n gige squat ni?kan ninu aw?n ada?e ti o dara jul? fun ik?k? agbara, keji nikan si aw?n barbell squat. Nigbati o ba de ik?k? gige gige squat, o ?e pataki lati ?akoso ipa ti o t?, ?afikun r? ni deede sinu eto ik?k? gbogbogbo, ati yan iwuwo to t?.
Botil?j?pe o tun j? squat, ilana squat gige j? iyat? pup? si squat barbell. Ninu squat barbell, o nilo lati ?et?ju iw?ntunw?nsi, nitorina ?p?l?p? aw?n elere idaraya lo iduro ti o gbooro. O han ni, iduro ti o gbooro ngbanilaaye fun aarin iduro?in?in di? sii ti wal?. Ni apa keji, gige gige ko nilo lati ?et?ju iw?ntunw?nsi, ati pe o le lo iduro ti o dín, ki agbara naa le j? gbigbe ni laini to t?.
Eyi ti o wa loke ?afihan ipil??? ati itan-ak??l? ti gige Squat, bakanna bi aw?n abuda ik?k? ti o ni ibatan.
Nitorinaa kini aw?n anfani ti ifiwera gige Squat ati Barbell Squat naa?
Fun squat gige, eyiti ko nilo mimu iw?ntunw?nsi ara, ti o ba lo iduro ti o dín, it?s?na ti aw?n i?an ?s? j? isunm? si inaro. Ni squat barbell, nitori iduro ti o gbooro, it?s?na ti agbara ti aw?n i?an ?s? ni igun ti o ni itara, ati apakan ti agbara ti o wa ni ?na ti o wa ni petele j? asan. Ti o s? pe, gige gige j? dara jul? fun kik? aw?n quads, ?ugb?n ko mu iw?ntunw?nsi r? dara si ni squat barbell.
Aw?n gige gige y? ki o gbe si iwaju bi ohun ija ti o lagbara fun imudarasi agbara to gaju. ?p?l?p? aw?n agbeka ko le ?ee lo lati mu il?siwaju agbara ga jul? nitori idiju ti aw?n ilana tiw?n. Nitori p?lu ilosoke iwuwo, o di pup? ati siwaju sii nira lati rii daju pe deede ti aw?n agbeka eka im?-?r?. Aw?n ti o m? ati onijagidijagan, ipanilaya, ati ?gb? gbogbo w?n ?ubu sinu ?ka yii.
Ilana squat gige j? r?run pup?, ati bi squat barbell, o tun p?lu gbogbo aw?n ?ya ti o lagbara ti ara eniyan - quadriceps femoris, biceps femoris ati buttocks, nitorina o j? agbara nla lati mu agbara ti o p?ju sii. Ace igbese. Fun i?ipopada bii eyi, o y? ki o seto igba ik?k? ?y?kan fun r? ni lupu kan, p?lu aw?n eto iranl?w? fun r?.
Ipari
As ofin goolu ti ik?k? agbara, o y? ki o lo aw?n i?ipopada-ipin nigbagbogbo fun aw?n gbigbe ti o wuwo ati aw?n agbeka ?f? fun aw?n atun?e giga. Ni ?na yii o le titari aw?n opin ti agbara r? lailewu, ati pe o le mu agbara p? si ti aw?n ?gb? i?an kekere ti ko ?e akiyesi lakoko ik?k? iwuwo p?lu aw?n atun?e giga. Ti o ni idi ti aw?n ?r? tit? ?s? y? ki o ma ?e nigbagbogbo p?lu aw?n iwuwo iwuwo ati aw?n tit? barbell p?lu aw?n iw?n ina. Bakanna, aw?n squats gige y? ki o lo aw?n iwuwo iwuwo.
Akoko ifiweran??: O?u K?j?-12-2022