Mejeeji aerobic ati idaraya anaerobic y? ki o j? apakan pataki ti ada?e ada?e r?. W?n le pese aw?n anfani ilera ati iranl?w? fun ? lati wa ni ilera. Iyat? laarin w?n ni ?na ti ara r? nlo agbara lati ?e w?n.

Kini Idaraya Aerobic?

Idaraya aerobic fojusi lori imudara i?? inu ?kan ati ?j?. ?r? naa "aerobic" tum? si "p?lu at?gun", bi iru idaraya yii ?e mu ?i?? nipas? at?gun ti o gba lati mimi.
Nigbati o ba ?e ada?e, aw?n i?an r? nilo at?gun di? sii lati duro ni i?ipopada, ati pe agbara gbigbe at?gun ?j? r? yoo dide ni di?di? lati ba kikankikan ti ada?e r? mu, eyiti o mu ki o?uw?n ?kan r? dide ati mimu mimi lati jinle ati yiyara. Ni akoko kanna, ik?k? aerobic n gbooro si aw?n ohun elo ?j? kekere lati fi at?gun di? sii si aw?n ?gb? i?an ti o tobi jul?, g?g?bi aw?n apá, ?s?, ati ibadi.
Nigbati o ba n ?e ada?e aerobic, o y? ki o ?e if?kansi fun o kere ju ?gb?n i??ju tabi di? sii ti i??-?i?e. I?? ?i?e yii p?lu atunwi, gbigbe lil?siwaju.

Aw?n ori?i ti Aw?n ada?e Aerobic

O ?eese pe o faram? p?lu di? ninu aw?n ap??r? ti aw?n ada?e aerobic t?l?. Aw?n amoye ?eduro pe ki o ?e iru aw?n ada?e w?nyi fun o kere ju idaji wakati kan, ni igba m?ta si meje ni ?s? k??kan. Aw?n ada?e aerobic p?lu:

?N?i?? tabi jogging
?Nrin, paapaa ni iyara ti o yara
?Odo
?Gbigbe ?k?
?Gigun k?k? tabi gigun keke
?Okun fo
?Igbes? aerobics
?Sikiini
?Gígun àt??gùn
?Jijo
?Lilo aw?n ?r? cardio bi ?r? t??r? tabi elliptical

Ti o ba kan b?r? p?lu cardio, tabi ti o ko ba ?e ada?e ni igba di?, b?r? laiyara. Mura fun i??ju 5 si 10, gbigbe soke ni iyara bi o ?e l?. L?hin igbona r?, ?e if?kansi fun o kere ju i??ju 5 ti i?? ?i?e ti o yan. Ni gbogbo ?j?, ?afikun akoko di? si ilana ada?e ada?e r?, mu iyara bi o ?e l?. Rii daju pe o ni aw?n akoko itura, g?g?bi nrin tabi nina.

Kini Idaraya Anaerobic?

Idaraya anaerobic gbarale nipataki lori didenukole agbara ti o fipam? laarin aw?n i?an kuku ju ipese at?gun lakoko ada?e. Ko dabi ada?e aerobic, eyiti o j? ada?e ti o t?siwaju, ada?e anaerobic j? igba di? ni aw?n ipele giga-giga, ati pe o nigbagbogbo lo aw?n okun i?an ti o le ?e adehun ni iyara fun aw?n nwaye kukuru ti ada?e giga-giga.
Idaraya anaerobic gbarale nipataki lori didenukole agbara ti o fipam? laarin aw?n i?an kuku ju ipese at?gun lakoko ada?e. Ko dabi ada?e aerobic ti nl?siwaju, ada?e anaerobic j? igba di? ni aw?n ipele ti o ga jul?, ati pe o nigbagbogbo lo aw?n okun i?an ti o le ?e adehun ni iyara fun aw?n nwaye kukuru ti ada?e giga-giga.
Ni gbogbogbo, ada?e anaerobic ko y? ki o k?ja i??ju meji si m?ta, nitori aw?n i?an yoo r?, dinku, ati nilo isinmi. Aw?n aaye arin gba aw?n i?an laaye lati sinmi ati gba aw?n ada?e laaye lati ?atun?e mimi w?n. Ni kete ti o ba pari, o le yipada lati ipele isinmi si ada?e aerobic.
Aw?n ada?e anaerobic lati gbiyanju p?lu sprinting, iwuwo, fifo giga, ati ik?k? aarin-kikankikan. Aw?n ada?e w?nyi ni a ?e i?eduro lati mu iw?n i?an ati agbara p? si lakoko ti o ??da “ipa gbigbo l?hin”. Ti a m? ni ifowosi bi Lilo Agbara At?gun Idaraya Idaraya (EPOC), afterburn ?e iranl?w? lati sun aw?n kalori di? sii l?hin i?? ?i?e to lagbara.

Aw?n ori?i ti Aw?n ada?e Anaerobic

Idi pataki ti idaraya anaerobic ni lati mu iw?n i?an p? si. L?hin akoko ik?k? lem?lem?fún, agbara i?an ati ibi-i?an r? yoo ni il?siwaju ni imunadoko nipas? sis?, iham?, ati ibaj? lakoko ik?k?.
Aw?n ap??r? ti aw?n ada?e anaerobic p?lu:

?Ik?k? aarin-kikankikan giga (HIIT)
?Gbigbe iwuwo
?Calisthenics, g?g?bi aw?n fo ati squats
?Plyometrics

Nigbati o ba ?e idaraya anaerobic, o t? ara r? lati ?i?? ni ipele ti o ga jul? ti igbiyanju. Eyikeyi i?? ni ipele yii ti ko gbe at?gun si aw?n i?an ni a kà si anaerobic.
Lati b?r? ada?e anaerobic, bii gbigbe iwuwo, gbona fun aw?n i??ju 5, boya nrin, nina, tabi jogging. B?r? nipas? ?i?? aw?n ?gb? i?an nla r? ni ak?k?, bi aw?n apá ati aw?n ?s?.
?e aw?n eto 1 si 3 ti 8 si 15 aw?n atunwi. Aw?n iwuwo ti o yan y? ki o wuwo to pe nipas? atunwi to k?hin, aw?n i?an r? ti ?etan lati da duro. Yan aw?n ada?e ori?iri?i m?j? si m?wa lati ?e. L?hinna, tutu si isal? nipas? nina.
Aw?n anfani Ilera ti Idaraya Aerobic
Anfani pataki jul? ti ada?e aerobic ni ipa lori ilera inu ?kan ati ?j?. Idaraya aerobic deede le j? ki ?kan r? ati ?d?foro ni okun sii ati pe o ti han lati ?e idiw? arun ?kan si iye kan.
Ni akoko kanna, ada?e aerobic le dinku aw?n aye r? lati dagbasoke aw?n arun miiran, p?lu:

?Akàn
?àt?gb?
?Osteoporosis
?Isanraju
?Iw?n ?j? ti o ga
??p?l?
?Aisan ti i?el?p?

Idaraya aerobic tun le ?e iranl?w? fun ? lati ?akoso iwuwo r?, ?e iranl?w? fun ? lati ?et?ju tabi padanu iwuwo ni afikun si ounj? ilera. O tun le mu i?esi r? dara si, ati nigbati o ba ?e ada?e, ara r? tu aw?n endorphins sil? - aw?n kemikali ninu ?p?l? ti o j? ki o ni isinmi, eyiti o le ?e iranl?w? fun ? ni isinmi ati o ?ee ?e ki o sun oorun dara jul?.

Aw?n anfani Ilera ti Idaraya Anaerobic

Botil?j?pe anfani ti o tobi jul? ti ada?e anaerobic n p? si ibi-i?an i?an, o tun n sun aw?n kalori ati il?siwaju am?daju ti inu ?kan ati ?j?.
Ik?k? idaduro igbagbogbo, g?g?bi aw?n iwuwo gbigbe, le ?e iranl?w? fun ? lati mu iw?n egungun ati iwuwo p? si, ?e iranl?w? fun ? lati mu aw?n egungun r? lagbara bi o ti n dagba. Ik?k? atako tun le mu i?akoso suga ?j? p? si, ?e iranl?w? fun ara r? lati lo insulin ati suga ?j? daradara siwaju sii. Dajudaju, idaraya anaerobic tun le j? ki o ni itara.