M??qd? ?sas ?ey

?dman v? fiziki f?aliyy?t daha yax?? hiss etm?k, sa?laml??? inki?af etdirm?k v? ?yl?nm?k ü?ün ?la yoldur. ?ks?r sa?lam yetkinl?r ü?ün iki n?v m??q qaydalar? var:

? Kardio T?lim
H?ft?d? ?n az? 150 d?qiq? orta intensivlikd? m??q edin v? ya h?ft?d? 75 d?qiq? güclü intensivlikd? m??q edin v? ya ikisi aras?nda d?yi?in. Günd? yar?m saat ?rzind? h?ft?lik m??q intensivliyini balansla?d?rmaq t?vsiy? olunur. Daha ?ox sa?laml?q faydas? t?min etm?k v? ar?qlamaq v? ya saxlama?a k?m?k etm?k ü?ün h?ft?d? minimum 300 d?qiq? t?vsiy? olunur. Yen? d? az miqdarda fiziki f?aliyy?t sa?laml???n?z ü?ün faydal?d?r v? h?yat?n?za yük olmamal?d?r.

? Güc T?limi
H?ft?d? ?n az? iki d?f? bütün ?sas ?z?l? qruplar?n? gücl?ndirin. M?qs?d kifay?t q?d?r a??r ??ki v? ya müqavim?t s?viyy?sind?n istifad? ed?r?k h?r bir ?z?l? qrupu ü?ün ?n az? bir m??q d?sti yerin? yetirm?kdir. T?xmin?n 12-15 t?krardan sonra ?z?l?l?rinizi yorursunuz.

Orta intensivlikli kardio m??ql?rin? sür?tli g?zinti, velosiped sürm? v? üzgü?ülük kimi f?aliyy?tl?r daxildir. Yüks?k intensivlikli kardiyoya qa???, boks v? kardio r?qsi kimi f?aliyy?tl?r daxildir. Güc t?limin? ??kil?r, s?rb?st ??kil?r, a??r ?antalar, ?z ??kisi v? ya qayaya d?rma?ma kimi f?aliyy?tl?r daxil ola bil?r.
Ar?qlamaq, xüsusi fitness m?qs?dl?rin? ?atmaq v? ya bundan daha ?ox ?ey ?ld? etm?k ist?yirsinizs?, daha orta kardio ?lav? etm?li ola bil?rsiniz.
Yeni m??q proqram?na ba?lamazdan ?vv?l h?kiminizl? m?sl?h?tl??m?yi unutmay?n, xüsus?n d? sa?laml?q durumunuz bar?d? ayd?n deyilsinizs?, uzun müdd?t idman etmirsinizs? v? ya ür?k x?st?liyi, diabet v? ya oynaqlar kimi xroniki sa?laml?q probleml?riniz varsa, iltihab v? s. yuxar?da g?st?ril?n v?ziyy?t yaranarsa, lütf?n, h?kim n?zar?ti alt?nda idman edin. M?qs?dimiz b?d?ni daha sa?lam etm?kdir.

1. ??kiy? n?zar?t etm?k ü?ün m??q edin

M??q h?ddind?n art?q ??ki art?m?n?n qar??s?n? alma?a v? ya ??ki itirm?y? k?m?k ed? bil?r. Fiziki f?aliyy?tl? m???ul oldu?unuz zaman kalori yand?r?rs?n?z. M??q n? q?d?r intensiv olarsa, bir o q?d?r ?ox kalori yand?r?rs?n?z.

?z?l?l?rin qurulmas? il? metabolik funksiyan? t?nziml?yir v? ya?lar?n par?alanmas?n? v? istehlak?n? t??viq edir. ?z?l? qanda s?rb?st ya? tur?ular?n?n udulmas?n? v? istifad?sini art?r?r. ?z?l?l?rin qurulmas? h?m?inin qanda qlükozan?n istifad?sini art?r?r, art?q ??k?rin ya?a ?evrilm?sinin qar??s?n? al?r v? bununla da ya? ?m?l? g?lm?sini azald?r. M??q, b?d?nin neyro-humoral t?nziml?m? sistemin? t?sir ed?r?k, ya? metabolizmas?na t?sir g?st?r? bil?n istirah?t zaman? metabolik sür?ti (RMR) art?r?r. M??q kardiorespirator haz?rl??? yax??la?d?rmaqla ya? metabolizmas?na t?sir g?st?r? bil?r.

2. ?dman sa?laml?q v?ziyy?ti v? x?st?likl?rl? mübariz? aparma?a k?m?k edir

? ür?k x?st?liyi riskini azald?r. ?dman ür?yinizi gücl?ndirir v? qan d?vran?n?z? yax??la?d?r?r. Artan qan ax?n? qan?n?z?n oksigen s?viyy?sini art?r?r. Bu, yüks?k xolesterol, koronar arteriya x?st?liyi v? infarkt kimi ür?k x?st?likl?ri riskini azaltma?a k?m?k edir. Daimi m??q d? qan t?zyiqi v? trigliserid s?viyy?l?rini a?a?? sala bil?r.

? B?d?niniz? qan ??k?ri v? insulin s?viyy?l?rini idar? etm?y? k?m?k edir. ?dman qan ??k?rinin s?viyy?sini a?a?? sala v? insulinin daha yax?? i?l?m?sin? k?m?k ed? bil?r. Bu, metabolik sindrom v? tip 2 diabet riskinizi azalda bil?r. ?g?r sizd? art?q bu ??rtl?rd?n biri varsa, m??q onu idar? etm?y? k?m?k ed? bil?r.

3. ?dman ?hval-ruhiyy?ni yax??la?d?rma?a k?m?k edir

Münt?z?m olaraq idman ed?n insanlar emosional c?h?td?n daha sabitdirl?r, gün ?rzind? daha enerjili hiss edirl?r, gec?l?r daha ?ox yat?rlar, daha yax?? xatir?l?r? sahib olurlar, ?zl?rini v? h?yatlar?n? daha rahat v? pozitiv hiss edirl?r.

Daimi m??q depressiya, narahatl?q v? DEHB üz?rind? d?rin müsb?t t?sir g?st?r? bil?r. O, h?m?inin stressi aradan qald?r?r, yadda?? yax??la?d?r?r, daha yax?? yatma?a k?m?k edir v? ümumi ?hval-ruhiyy?ni yüks?ldir. T?dqiqatlar g?st?rir ki, yaln?z düzgün miqdarda m??q real f?rq yarada bil?r v? idman? h?yat?n?za yük etm?k laz?m deyil. Ya??n?zdan v? ya fitness s?viyy?nizd?n as?l? olmayaraq, m??qd?n psixi sa?laml?q probleml?rini h?ll etm?k, enerjinizi art?rmaq, ?hval?n?z? yax??la?d?rmaq v? h?yat?n?zdan daha ?ox ?ey ?ld? etm?k ü?ün güclü bir vasit? kimi istifad? etm?yi ?yr?n? bil?rsiniz.

4. M??q etm?k ?yl?nc?li v? sosial ola bil?r!

?dman v? fiziki f?aliyy?t z?vq ver? bil?r. Onlar siz? istirah?t etm?k, a??q havada ?yl?nm?k v? ya sad?c? sizi xo?b?xt ed?n f?aliyy?tl?rl? m???ul olmaq imkan? verir. Fiziki f?aliyy?t h?m d? ?yl?nc?li sosial mühitd? ail?niz v? ya dostlar?n?zla ?laq? saxlama?a k?m?k ed? bil?r.

Bel?likl?, h?mfikir dostlar tapmaq ü?ün qrup d?rsi al?n, g?zintiy? ??x?n v? ya idman zal? il? ?laq? saxlay?n. Sevdiyiniz fiziki f?aliyy?t tap?n v? onu edin. dar?xd?r?c?? Yeni bir ?ey s?nay?n v? ya dostlar?n?z v? ya ail?nizl? bir ?ey edin.