?vv?lc? n?tic?. Smith Machinesv? S?rb?st ??kil?rin ?z üstünlükl?ri var v? m??q ed?nl?r ?z m??q bacar?qlar? v? t?lim m?qs?dl?rin? uy?un olaraq se?im etm?lidirl?r.
Bu m?qal? Squat M??qind?n nümun? kimi istifad? edir, g?lin Smith Squat v? Free Weight Squat aras?ndak? iki ?sas f?rq? baxaq.
?sas F?rq
-- birinciaya??n n? q?d?r ir?li ged? bil?c?yidir. S?rb?st ??ki il? ??mb?lm? il?, aya??n ?tanq?n alt?nda oldu?u yaln?z bir mümkün m?vqe var. ?dman?? bunu ba?qa cür ed? bilm?z, ?ünki tarazl??? itirm?k v? z?d?l?nm?k asand?r. Bunun ?ksin? olaraq, Smith Squat sabit bir yolu izl?yir, ona g?r? d? ?lav? balansa ehtiyac yoxdur v? m??q ed?n ??xs m??q ü?ün aya?? müxt?lif m?saf?l?r? uzada bil?r.
-- ikincia?kar f?rq ondan ibar?tdir ki, a??r ??kil?ri Smith ma??n? il? s?nd?rmaq ?tanqdan daha asand?r. Smith squat-da artan güc tarazl??a olan ehtiyac?n azalmas? il? ?laq?l?ndirilir ki, siz ?ubuqlar? yuxar? it?l?m?y? diqq?t ed? bil?siniz. Smith ma??n? il? ??mb?ldiyiniz zaman maksimum gücünüz daha yüks?k olacaq.
Yuxar?dak? iki n?qt? aras?ndak? ?sas f?rq h?mi?? fitnesd? ?n isti mübahis? m?vzusu olmu?dur.
Bel?likl?, Smith Squats il? müqayis?d? S?rb?st ??ki Squats?n müsb?t v? m?nfi c?h?tl?ri n?l?rdir?
Eksiler
● Siz ?nd? dayana bilm?zsiniz. ??mb?l?rk?n bu m?vqeyi tutmaq tarazl???n itirilm?si v? y?x?lmas? il? n?tic?l?n?c?k.
● H?r?k?t zaman? daban üst? dayana bilm?diyiniz ü?ün glute v? bud sümükl?rinin aktivl??m?si daha q?sa olur.
● Bir aya??n?z? t?crid ed? bilm?zsiniz, ?ünki tarazl???n?z? saxlaya bilmirsiniz.
● Ayaqlar?n?z? b?d?ninizin alt?na qoymaq omba oynaqlar?nda daha az f?rlanma momenti v? glutes v? hamstrings daha az i?tirak dem?kdir.
Pros
● var h?r?k?t azadl???, bel?likl? bar bir q?vsd? h?r?k?t ed? bil?r. Smith ??mb?lm?si sizi ma??n?n g?st?rdiyi ?tanq yolu il? getm?y? m?cbur ed?c?k, lakin ?tanq yolunu vücudunuz dikt? etm?lidir.
● S?rb?st ??mb?lm?, g?vd?ni bir az ir?li ?y?r?k b?d?ni a?a?? salmaq ü?ün bardan istifad? edir, lakin yen? d?neytral onur?a v? boyun saxlamaq.
● S?rb?st ??ki il? ??mb?lm? zaman?, sizinStabilizator ?z?l?l?ri b?d?ninizi sabit saxlamaq ü?ün büzülür. Stabilizator ?z?l?l?ri s?rb?st ??ki m??ql?ri ü?ün vacib oldu?undan, s?rb?st ??kil?ri olanlar? m??q etm?k m?ntiqlidir.
● S?rb?st ??ki il? ??mb?lm?kbud ?z?l?l?rini Smith squatlar?ndan daha ?ox aktivl??dirin. Bu, ayaqlar?n m?vqeyi il? ba?l?d?r. Ayaqlar? b?d?nin alt?na qoymaq, diz ?traf?nda daha b?yük bir an v? quadriseps üz?rind? daha ?ox yükl? n?tic?l?nir.
Bunun ?ksin? olaraq, Smith Squat-?n müsb?t v? m?nfi c?h?tl?rini ümumil??dirm?k d? asand?r.
Eksiler
● Bar s?rb?st ??ki il? ??mb?lm?kd? oldu?u kimi q?vsl? deyil, düz x?tt üzr? sabit trayektoriya il? getm?lidir. ??mb?lm? zaman? bar düz bir x?tt üzr? h?r?k?t etm?m?lidir. Bu, beliniz? daha ?ox t?zyiq g?st?rir. ?ubu?un h?r?k?t boyu bir az ir?li v? geri h?r?k?t etm?si laz?md?r.
● Ayaqlar?n?z ir?lid? olduqda, ombalar?n?z ir?li v? ideal v?ziyy?tind?n uzaqda oldu?u ü?ün ombalar?n?z t?bii daxili ?yilm?l?rini itirir. Lakin Smith Machine-in sabitl??dirici xüsusiyy?ti say?sind? siz h?l? d? h?r?k?ti s?hv v?ziyy?td? ed? bil?rsiniz v? onlar?n ombalar? ?iyinl?rin qar??s?nda yax?? h?r?k?t ed? bil?r, lakin a?a?? arxa ?yil?r?k z?d?l?r? s?b?b ola bil?r.
● H?m?inin ayaq v? d???m? aras?nda h?ddind?n art?q sürtünm? s?b?bind?n (ayaq ir?li sürü?m?sinin qar??s?n? al?r) bu, dizin daxilind? dizini i??rid?n a?ma?a ?al??an k?sici qüvv? yarad?r. S?rb?st ??ki il? ??mb?lm? il? müqayis?d? bu, budlar yer? paralel v? ya dem?k olar ki, paralel olmam??dan ?vv?l dizl?r? ?lav? t?zyiq g?st?rir v? diz z?d?si riskini art?r?r.
Pros
●T?hlük?sizlik.Smith squats s?rb?st ??ki il? ??mb?lm?y? yax?? alternativ ola bil?r, ?ünki onlar tarazl???n itirilm?si s?b?bind?n q?za ehtimal?n? azaldan t?limat verirl?r.
●Xüsusil? yeni ba?layanlar ü?ün uy?undur.Ma??nda m??q etm?k ?ox asand?r, ?ünki o, tam idar? olunur v? barlar? tarazla?d?rma?a ehtiyac yoxdur. Bu, ?z?l? yor?unlu?una g?r? tarazl???n itirilm?si s?b?bind?n yaralanma ?ans?n? azald?r. Yor?unluq s?b?bind?n texniki xarab olma ehtimal? da azd?r. Buna g?r? d?, yeni ba?layanlar ü?ün ma??nlar, ?sas ?z?l? qruplar?n?n sabitliyini idar? etm?kd? bacar?ql? olana q?d?r ??kil?ri qald?rmaqdan daha t?hlük?sizdir. Smith ma??nlar? bu m?qs?d ü?ün mük?mm?ldir.
●Ayaqlar?n?z? müxt?lif m?saf?l?r? yerl??dir? bil?rsiniz.Ayaqlar?n?z? bir-birind?n uzaqla?d?rmaq daha ?ox glute v? hamstringl?ri aktivl??dir?c?k. Bu t?sir xüsusil? hamstrings v? glutes az m??q edildikd? faydal?d?r.
● Tam balansl? oldu?unuz ü?ün ed? bil?rsinizh?r?k?ti yaln?z bir ayaqla asanl?qla yerin? yetirin.Siz sad?c? ??kil?ri qald?rma?a diqq?t etm?lisiniz v? burada balans v? sabitlik problem deyil.
N?tic?
?ki m??q t?rzinin ?evik birl??m?si debat ü?ün yax?? bir h?ll ola bil?r. S?rb?st ??kil?r bütün b?d?n ?z?l?l?rinin c?lb edilm?sin? daha ?ox diqq?t yetirir v? ma??n t?limind?n istifad? etm?k daha asand?r v? glutes v? hamstringl?ri gücl?ndir? bil?r.H?r ikisi f?rqli m?qs?dl?r? xidm?t edir v? hans?n?n icra olunaca??n? se?m?k m?qs?dl?rinizd?n v? fitness se?iml?rinizd?n as?l?d?r.
G?nd?rm? vaxt?: 07 iyul 2022-ci il