Fitnesd? ümumi yanl?? t?s?vvürl?r ?ox vaxt yax??dan daha ?ox z?r?r verir. ?st?r uzun m??ql?rin h?mi?? daha yax?? oldu?una, ist?rs? d? ??ki qald?rma??n sizi h?cmli ed?c?yin? inam olsun, bu yanl?? t?s?vvürl?r z?d?l?r? s?b?b ola bil?r v? fitness m?qs?dl?rin? do?ru ir?lil?m?y? mane ola bil?r. F?rdi ehtiyaclar? v? m?hdudiyy?tl?ri n?z?r? alaraq fitness? h?rt?r?fli v? m?lumatl? perspektivl? yana?maq vacibdir.

Uzun müdd?tli m??ql?r daha faydal? ola bil?r

Yax?? bir m??q etm?k ü?ün ?zünüzü h?ddi a?maq h?mi?? laz?m deyil. Ko?u band?nda saatlarla vaxt ke?irm?k v? ya a??rl?q qald?rmaq ?z?l? g?rginliyin? v? ya h?ddind?n art?q yükl?nm?y? s?b?b ola bil?r. Forma v? avadanl?qlar?n düzgün istifad?sini n?z?r? almaq da vacibdir, ?ünki bunlar da yaralanma riskin? s?b?b ola bil?r. Bunun ?v?zin?, bütün ?z?l? qruplar?n? b?rab?r ??kild? h?d?fl?m?k v? m??qiniz? müxt?liflik ?lav? etm?k ü?ün günd?likinizi ür?k, h?r?k?tlilik v? müqavim?t m??ql?ri aras?nda b?lm?y? ?al???n. Bu, z?d?l?nm?nin qar??s?n? alma?a v? daha m?nal? n?tic?l?r? s?b?b ola bil?r.

A?r? yox, qazanc yoxdur

"A?r? yoxdur, qazanc yoxdur" deyimi tez-tez insanlar? m??q zaman? ?zl?rini it?l?m?y? t??viq etm?k ü?ün istifad? olunur. B?z?n ?zünüz? meydan oxumaq vacib olsa da, bunu ?ox tez-tez etm?k z?d?l?nm?y? s?b?b ola bil?r v? performans?n?za mane ola bil?r. ?slind?, ard?c?l olaraq ?zünüzü ?ox s?xmaq, ?z?l?l?rinizin b?rpa olunma qabiliyy?tin?, ?hval?n?za, immunitet sistemin? v? s. t?sir ed? bil?c?k h?dd?n art?q m??q sindromuna s?b?b ola bil?r. H?ddind?n art?q m??q sinir sistemini h?ddind?n art?q stimulla?d?ra bil?c?yi ü?ün yuxunuza da mane ola bil?r.

T?l?b? idman??lar üz?rind? apar?lan bir ara?d?rma, m??q yükl?rini sür?tl? art?ranlar?n, yava?-yava? m?qs?dl?rin? ?atan v? z?d?l?rin qar??s?n? ala bil?nl?rl? müqayis?d? yum?aq toxuma z?d?l?rin? daha ?ox meylli olduqlar?n? a?kar etdi. ?n yax?? yana?ma, bir anda ?ox ?ey etm?y? ?al??maqdansa, t?dric?n h?d?fl?riniz? do?ru i?l?m?kdir.

Protein q?bulunu art?r?n v? ya? v? karbohidrat q?bulunu azald?n

Karbohidratlar? v? ya?lar? azaltmaqla yana??, zülala ?ox diqq?t yetir?n p?hrizl?r inand???n?z q?d?r t?sirli olmaya bil?r. H?ddind?n art?q z?rif karbohidratlar v? doymu? ya?lar?n istehlak?ndan qa??nmaq vacib olsa da, protein kilo verm?k ü?ün universal bir h?ll v? ya z?man?t deyil. ?slind?, h?ddind?n art?q protein istehlak? ür?k x?st?liyi v? piyl?nm? riskinizi art?ra bil?r.

?ks?r ?tyey?nl?r, sars?nt?lara v? ya ?lav?l?r? etibar etm?d?n kifay?t q?d?r günd?lik protein al?rlar. ümumiyy?tl?, yem?k ba??na 2-3 unsiya ya?s?z protein b?d?ni yanacaq ü?ün kifay?tdir.

B?zi sa?laml?q tendensiyalar? insanlar? karbohidratlardan v? ya?lardan tamamil? uzaq durma?a s?vq etdi, bunun ar?qlama?a s?b?b olaca??n? iddia etdi. Bununla bel?, karbohidratlar enerji verir v? qiym?tli yanacaq m?nb?yidir. Bütün karbohidratlar b?rab?r yarad?lm?r, buna g?r? d? meyv?, lobya v? q?hv?yi düyü kimi kompleks karbohidratlara üstünlük verm?k vacibdir.

Beyin f?aliyy?ti ü?ün vacib olan ?oxlu doymam?? v? mono doymam?? ya?lar kimi sa?lam ya?lar? diyetiniz? daxil etm?k d? vacibdir. Az ya?l? bir p?hriz? riay?t etm?k ?v?zin?, avokado, zeytun v? hindistan cevizi ya?lar?, ?ia toxumlar? v? Omeqa-3 ya? tur?ular?nda yüks?k olan dig?r qidalar kimi m?nb?l?rd?n sa?lam ya?lar? daxil etm?y? ?al???n.

A??rl?q qald?rmaq Sizi H?cmli ed?c?k

Güc t?limi il? ba?l? ümumi yanl?? fikirl?rd?n biri odur ki, bu sizi avtomatik olaraq h?cmli v? ?z?l?li ed?c?k. A??rl?q qald?rma??n ?z?l? qurma??n?za k?m?k ed? bil?c?yi do?ru olsa da, bu, z?man?t deyil. ?slind?, xüsusil? qad?nlar ü?ün hormonal amill?r ?ox vaxt b?yük ?z?l?l?rin inki?af?na mane olur. A??r atletikadan qa?maq ?v?zin?, ür?k sa?laml???n? yax??la?d?rmaq, daha güclü oynaqlar v? ba?lar, daha sür?tli metabolizm, daha yax?? duru? v? artan güc v? enerji daxil olmaqla, müxt?lif faydalar ü?ün onu fitness rutininiz? daxil etm?k vacibdir. ??kil?ri qald?rmaqdan qorxmay?n - bu, h?d?fl?nmi? t?lim v? qidalanma plan? il? xüsusi h?d?finiz olmasa, bu, sizi b?yütm?y?c?k.

Ya? yand?rma n?qt?si: Yaln?z qar?n ya??n? azald?r?

Yaln?z o nahiy?y? diqq?t yetir?n m??ql?r vasit?sil? b?d?nin mü?yy?n b?lg?l?rind? ya? itkisini h?d?fl?m?k mümkün deyil. M?s?l?n, m??ql?r etm?k qar?n kas?n?z?n ?traf?ndak? ya?lar? yand?rmaz. H?m?inin qeyd etm?k laz?md?r ki, tonlanm?? m?d? yaln?z ümumi b?d?n ya??n?z a?a?? olduqda g?rün?c?k. ??tinlikl?r v? taxtalar kimi izolyasiya m??ql?rinin ?z?l? gücü v? sabitliyi ü?ün faydalar? ola bils? d?, mü?yy?n bir b?lg?d? ya? itkisin? ?h?miyy?tli d?r?c?d? t?hf? verm?k ü?ün kifay?t q?d?r metabolik poz?unluq yaratm?r. Vücudunuzun h?r hans? bir hiss?sind?ki ya?lar? effektiv ??kild? azaltmaq ü?ün m??q v? sa?lam p?hrizin kombinasiyas? vasit?sil? ümumi ??ki itkisin? diqq?t yetirm?k vacibdir.

Kardio ya? itirm?yin yegan? yolu deyil

Kardionun ya? yand?rmaq ü?ün faydal? bir vasit? ola bil?c?yi do?ru olsa da, u?urlu ya? itirm?nin yegan? v? ya ?n vacib amili deyil. ?slind?, ara?d?rmalar g?st?rir ki, p?hriz v? müqavim?t m??ql?ri ??ki itirm?k v? b?d?n qurulu?unu yax??la?d?rmaq ü?ün daha t?sirli olur. Q?rbi London idman zal?m?zda ??xsi m??q proqramlar?m?z bir ?ox üzvl?r? ?n?n?vi kardio m??ql?rin? etibar etm?d?n yüks?k n?tic?l?r ?ld? etm?y? k?m?k etdi. Bunun ?v?zin?, biz düzgün qidalanma, müqavim?t t?limi v? günd?lik f?aliyy?t, el?c? d? uy?un olduqda interval v? sabit kardio m??ql?rini ?hat? ed?n balansla?d?r?lm?? yana?maya diqq?t yetiririk. Unutmay?n ki, h?r bir f?rd f?rqlidir v? bir insan ü?ün i?l?y?n ba?qa bir ??xs ü?ün i?l?m?y? bil?r. Buna g?r? d?, sizin ü?ün i?l?y?n f?rdi yana?ma tapmaq vacibdir.

Fitness M?qs?dl?riniz? ?atmaq ü?ün h?r gün m??q etm?lisiniz

Fitnes m?qs?dl?riniz? ?atmaq ü?ün h?r gün idman zal?nda m??q etm?k laz?m olmaya bil?r. G?rgin m??q rejiml?ri il? tan?nan elit idman??lar bel?, ?z?l?l?rinin b?rpas? ü?ün günl?r ay?r?rlar. ?dman etdiyimiz zaman ?z?l? toxumas?n? par?alay?r?q v? b?d?nimiz daha güclü olmaq ü?ün bu toxuman? b?rpa etm?k v? yenid?n qurmaq ü?ün vaxta ehtiyac duyur. Yaln?z idman zal?na güv?nm?k ?v?zin?, g?zinti, pill?k?nl?rl? qalxmaq, idman oynamaq v? ya h?tta u?aqlar?n?zla parkda oynamaq kimi dig?r fiziki f?aliyy?t n?vl?rini günd?lik i? rejiminiz? daxil etm?y? ?al???n. Bu f?aliyy?tl?r b?d?niniz? h?dd?n art?q yükl?nm?d?n fitnesiniz? müsb?t t?sir g?st?r? bil?c?k “g?rünm?z” m??q formas?n? t?min ed? bil?r.

# Qa??rmayaca??n?z 7 günlük t?lim plan?!