Често срещаните погрешни схващания във фитнеса често в крайна сметка причиняват повече вреда, отколкото полза. Независимо дали става въпрос за убеждението, че по-дългите тренировки винаги са по-добри или че вдигането на тежести ще ви направи обемисти, тези погрешни схващания могат да доведат до нараняване и да възпрепятстват напредъка към фитнес целите. Важно е да подхождате към фитнеса с добре закръглена и информирана гледна точка, като вземете предвид индивидуалните нужди и ограничения.

Продължителните тренировки могат да бъдат по-полезни

Не винаги е необходимо да се натоварвате до краен предел, за да получите добра тренировка. Прекарването на часове на бягащата пътека или вдигането на тежести може да доведе до разтягане на мускулите или наранявания при претоварване. Също така е важно да вземете предвид формата и правилното използване на оборудването, тъй като те също могат да допринесат за риска от нараняване. Вместо това опитайте да разделите рутината си между кардио упражнения, упражнения за мобилност и съпротива, за да насочите равномерно всички мускулни групи и да добавите разнообразие към вашата тренировка. Това може да помогне за предотвратяване на нараняване и да доведе до по-значими резултати.

Без болка, без печалба

Поговорката ?няма болка, няма печалба“ често се използва, за да насърчи хората да се натоварват по време на тренировките си. Въпреки че е важно да се предизвиквате от време на време, твърде честото правене на това може да доведе до нараняване и да попречи на представянето ви. Всъщност, постоянното твърде силно напрягане може да причини синдром на претрениране, който може да повлияе на способността на мускулите ви да се възстановяват, настроението ви, имунната система и др. Това също може да попречи на съня ви, тъй като прекомерното упражнение може да стимулира нервната система.

Проучване, фокусирано върху студенти спортисти, установи, че тези, които бързо увеличават тренировъчните си натоварвания, са по-склонни към наранявания на меките тъкани в сравнение с тези, които постепенно достигат целите си и успяват да предотвратят наранявания. Най-добрият подход е постепенно да работите за постигане на целите си, вместо да се опитвате да правите твърде много наведнъж.

Увеличете приема на протеини и намалете приема на мазнини и въглехидрати

Диетите, които се фокусират силно върху протеините, като същевременно намаляват въглехидратите и мазнините, може да не са толкова ефективни, колкото си мислите. Въпреки че е важно да избягвате консумацията на прекомерни количества рафинирани въглехидрати и наситени мазнини, протеинът не е универсално решение или гаранция за загуба на тегло. Всъщност консумацията на твърде много протеин може да увеличи риска от сърдечни заболявания и затлъстяване.

Повечето месоядни приемат достатъчно протеини на ден, без да разчитат на шейкове или добавки. Като цяло, наличието на 2-3 унции чист протеин на хранене е достатъчно, за да захрани тялото.

Някои здравни тенденции насърчават хората да избягват изцяло въглехидратите и мазнините, твърдейки, че това ще доведе до загуба на тегло. Въпреки това, въглехидратите осигуряват енергия и са ценен източник на гориво. Не всички въглехидрати са еднакви, така че е важно да дадете приоритет на сложните въглехидрати като плодове, боб и кафяв ориз.

Също така е важно да включите здравословни мазнини в диетата си, като полиненаситени и мононенаситени мазнини, които са от съществено значение за мозъчната функция. Вместо да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, опитайте да включите здравословни мазнини от източници като авокадо, зехтин и кокосово масло, семена от чиа и други храни с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини.

Вдигането на тежести ще ви направи обемисти

Едно често срещано погрешно схващане за силовите тренировки е, че те автоматично ще ви направят обемисти и мускулести. Въпреки че е вярно, че вдигането на тежести може да ви помогне да изградите мускули, това не е гаранция. Всъщност, особено при жените, хормоналните фактори често възпрепятстват развитието на големи мускули. Вместо да избягвате вдигането на тежести, важно е да го включите във вашата фитнес рутина за различни ползи, включително подобрено здраве на сърцето, по-здрави стави и връзки, по-бърз метаболизъм, по-добра стойка и повишена сила и енергия. Не се страхувайте да вдигате тежести – това няма да ви накара да напълнеете, освен ако това не е вашата конкретна цел с целеви тренировъчен и хранителен план.

Точково изгаряне на мазнини: Намалете само коремните мазнини?

Не е възможно да се насочи загубата на мазнини в определени области на тялото чрез упражнения, които се фокусират само върху тази област. Например, правенето на коремни преси няма да изгори конкретно мазнините около корема ви. Също така е важно да се отбележи, че тонизираният корем ще бъде видим само ако общите ви телесни мазнини са ниски. Въпреки че изолиращите упражнения като коремни преси и дъски могат да имат ползи за мускулната сила и стабилност, те не създават достатъчно метаболитни смущения, за да допринесат значително за загубата на мазнини в определена област. За ефективно намаляване на мазнините във всяка част на тялото ви е важно да се съсредоточите върху цялостната загуба на тегло чрез комбинация от упражнения и здравословна диета.

Кардиото не е единственият начин за загуба на мазнини

Въпреки че е вярно, че кардиото може да бъде полезен инструмент за изгаряне на мазнини, то не е единственият или най-важен фактор за успешната загуба на мазнини. Всъщност изследванията показват, че диетите и силовите тренировки са много по-ефективни за отслабване и подобряване на състава на тялото. Нашите програми за персонално обучение в нашата фитнес зала в Западен Лондон помогнаха на много членове да постигнат страхотни резултати, без да разчитат на традиционни кардио упражнения. Вместо това, ние се фокусираме върху балансиран подход, който включва правилно хранене, тренировки за устойчивост и ежедневна активност, както и интервални и постоянни кардио тренировки, когато е подходящо. Не забравяйте, че всеки човек е различен и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Ето защо е важно да намерите персонализиран подход, който работи за вас.

Трябва да тренирате всеки ден, за да постигнете вашите фитнес цели

Ежедневните тренировки във фитнеса може да не са необходими за постигане на вашите фитнес цели. Дори елитни спортисти, които са известни със своите интензивни тренировъчни режими, си вземат почивни дни, за да позволят на мускулите си да се възстановят. Когато тренираме, ние разграждаме мускулната тъкан и телата ни се нуждаят от време, за да възстановят и възстановят тази тъкан, за да станат по-силни. Вместо да разчитате единствено на фитнес залата, опитайте да включите други форми на физическа активност в ежедневието си, като ходене, изкачване по стълбите, спортуване или дори игра с децата си в парка. Тези дейности могат да осигурят "невидима" форма на тренировка, която може да има положително въздействие върху вашата физическа форма, без да претоварвате тялото си.

# 7-дневен план за обучение, който не можете да пропуснете!