Základem cvi?ení

Cvi?ení a fyzická aktivita jsou skvělé zp?soby, jak se cítit lépe, podporovat zdraví a bavit se. Pro vět?inu zdravych dospělych existují dva typy pokyn? pro cvi?ení:

? Kardio trénink
Získejte alespoň 150 minut cvi?ení st?ední intenzity nebo 75 minut cvi?ení vysoké intenzity tydně nebo je st?ídejte. Doporu?uje se vyrovnat tydenní intenzitu cvi?ení p?l hodiny denně. Chcete-li poskytnout vět?í zdravotní p?ínosy a pomoci p?i hubnutí nebo udr?ení hmotnosti, doporu?uje se minimálně 300 minut tydně. P?esto i malé mno?ství fyzické aktivity je dobré pro va?e zdraví a nemělo by byt zátě?í pro vá? ?ivot.

? Silovy trénink
Posilujte v?echny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát tydně. Cílem je provést alespoň jednu sadu cvi?ení pro ka?dou svalovou skupinu s pou?itím dostate?ně tě?ké váhy nebo úrovně odporu. Unavte své svaly asi po 12 a? 15 opakováních.

St?edně intenzivní kardio cvi?ení zahrnuje aktivity, jako je rychlá ch?ze, jízda na kole a plavání. Vysoce intenzivní kardio zahrnuje aktivity, jako je běh, box a kardio tanec. Silovy trénink m??e zahrnovat aktivity, jako je pou?ití záva?í, volnych záva?í, tě?kych vak?, vlastní váhy nebo lezení po skalách.
Pokud chcete zhubnout, dosáhnout konkrétních fitness cíl? nebo z toho vytě?it více, mo?ná budete muset p?idat mírněj?í kardio.
Nezapomeňte se p?ed zahájením nového cvi?ebního programu poradit se svym léka?em, zvlá?tě pokud si nejste jisti svym zdravotním stavem, del?í dobu jste necvi?ili nebo máte chronické zdravotní problémy, jako je srde?ní onemocnění, cukrovka nebo záněty kloub? atd. nastane vy?e uvedená situace, cvi?te prosím pod vedením léka?e. Na?ím cílem je u?init tělo zdravěj?ím.

1. Cvi?ení pro kontrolu hmotnosti

Cvi?ení m??e pomoci zabránit nadměrnému p?ibírání na váze nebo pomoci udr?et hubnutí. P?i fyzické aktivitě spalujete kalorie. ?ím intenzivněj?í je cvi?ení, tím více kalorií spálíte.

Reguluje metabolické funkce prost?ednictvím budování sval? a podporuje odbourávání a spot?ebu tuk?. Svaly zvy?ují p?íjem a vyu?ití volnych mastnych kyselin v krvi. Budování sval? také zvy?uje vyu?ití glukózy v krvi, zabraňuje p?eměně p?ebyte?ného cukru na tuk, ?ím? se sni?uje tvorba tuku. Cvi?ení zvy?uje klidovou rychlost metabolismu (RMR), která m??e ovlivnit metabolismus tuk? ovlivněním neurohumorálního regula?ního systému těla. Cvi?ení m??e ovlivnit metabolismus tuk? zlep?ením kardiorespira?ní zdatnosti.

2. Cvi?ení pomáhá bojovat proti zdravotním stav?m a nemocem

? Sni?te riziko srde?ních onemocnění. Cvi?ení posílí va?e srdce a zlep?í vá? krevní oběh. Zvy?eny pr?tok krve zvy?uje hladinu kyslíku v krvi. To pomáhá sni?ovat riziko srde?ních onemocnění, jako je vysoky cholesterol, onemocnění koronárních tepen a srde?ní infarkt. Pravidelné cvi?ení m??e také sní?it krevní tlak a hladinu triglycerid?.

? Pomáhá va?emu tělu kontrolovat hladinu krevního cukru a inzulínu. Cvi?ení m??e sní?it hladinu cukru v krvi a pomoci inzulínu lépe fungovat. To m??e sní?it riziko metabolického syndromu a cukrovky 2. Pokud ji? některy z těchto stav? máte, cvi?ení vám m??e pomoci jej zvládnout.

3. Cvi?ení pomáhá zlep?it náladu

Lidé, kte?í pravidelně cvi?í, jsou emocionálně stabilněj?í, cítí se po cely den energi?těj?í, v noci více spí, mají lep?í vzpomínky a cítí se uvolněněj?í a pozitivněj?í ohledně sebe a svych ?ivot?.

Pravidelné cvi?ení m??e mít hluboké pozitivní ú?inky na deprese, úzkost a ADHD. Také zmírňuje stres, zlep?uje pamě?, pomáhá lépe spát a celkově zlep?uje náladu. Vyzkumy ukazují, ?e správné mno?ství cvi?ení m??e znamenat skute?ny rozdíl a nemusíte z cvi?ení dělat zátě? pro sv?j ?ivot. Bez ohledu na vá? věk nebo kondici se m??ete nau?it pou?ívat cvi?ení jako ú?inny nástroj pro ?e?ení problém? s du?evním zdravím, zvy?ení energie, zlep?ení nálady a lep?í vyu?ití ?ivota.

4. Cvi?ení m??e byt zábavné... a spole?enské!

Cvi?ení a fyzická aktivita mohou byt p?íjemné. Dávají vám p?íle?itost relaxovat, u?ívat si venku nebo se prostě věnovat ?innostem, které vás dělají ??astnymi. Fyzická aktivita vám také m??e pomoci spojit se s rodinou nebo p?áteli v zábavném spole?enském prost?edí.

Udělejte si skupinovou lekci, vydejte se na túru nebo nav?tivte tělocvi?nu a najděte si stejně smy?lející p?átele. Najděte si pohybovou aktivitu, která vás baví, a dělejte ji. nudny? Vyzkou?ejte něco nového nebo udělejte něco s p?áteli nebo rodinou.