Hack squat – ?inka se dr?í v rukou těsně za nohama; toto cvi?ení bylo nejprve známé jako Hacke (pata) inNěmecko.Podle evropského odborníka na silové sporty a germanisty Emmanuela Legearda byl tento název odvozen od p?vodní formy cvi?ení, kde se spojovaly paty. Hack squat byl tedy d?ep prováděny zp?sobem, jakym pru?tí vojáci klikali na paty ("Hacken zusammen"). Hack squat byl popularizován vanglicky mluvící země?zápasníkem z po?átku 20. století,George Hackenschmidt. ?íká se mu také zadní ?ástmrtvy tah. Li?í se od hack d?epu prováděného pomocí d?epovacího stroje.
Hack squat jejedno z nejlep?ích cvi?ení pro silovy trénink, druhy po d?epu s ?inkou. P?i tréninku hack d?epu je d?le?ité osvojit si správny pohyb, správně ho za?lenit do celkového tréninkového programu a zvolit správnou váhu.
I kdy? je to také d?ep, technika hack d?epu je velmi odli?ná od d?epu s ?inkou. V d?epu s ?inkou musíte udr?ovat rovnováhu, tak?e vět?ina sportovc? pou?ívá ?ir?í postoj. Je z?ejmé, ?e ?ir?í postoj umo?ňuje stabilněj?í tě?i?tě. Na druhou stranu d?ep Hack nemusí udr?ovat rovnováhu a m??e pou?ít u??í postoj, tak?e síla m??e byt p?ená?ena v p?ímé linii.
Vy?e uvedené p?edstavuje p?vod a historii Hack Squatu, stejně jako související tréninkové charakteristiky.
Jaké jsou tedy vyhody srovnání Hack Squat a Barbell Squat horizontálně?
Pro hack d?ep, ktery nevy?aduje udr?ování rovnováhy těla, pokud pou?ijete u??í postoj, směr sval? nohou je blí?e k vertikále. V d?epu s ?inkou má díky ?irokému postoji směr síly sval? nohou nakloněny úhel a ?ást síly ve vodorovném směru je promarněna. To znamená, ?e hack d?ep je lep?í pro stavbu ?ty?kolek, ale nezlep?í va?i rovnováhu v d?epu s ?inkou.
Hack squat by měl byt umístěn v pop?edí jako silná zbraň pro zlep?ení extrémní síly. Mnoho pohyb? nelze pou?ít ke zlep?ení kone?né síly kv?li slo?itosti jejich vlastních technik. Proto?e s nár?stem hmotnosti je stále obtí?něj?í zajistit správnost technicky slo?itych pohyb?. ?istota a trhnutí, trhnutí a vypad, to v?e spadá do této kategorie.
Technika hack d?epu je velmi jednoduchá a stejně jako d?ep s ?inkou zahrnuje i v?echny vykonné ?ásti lidského těla – ?ty?hlavy sval stehenní, biceps femoris a hy?dě, jde tedy o velkou sílu pro zlep?ení maximální síly. Eso akce. Pro pohyb, jako je tento, byste si měli naplánovat jeden trénink ve smy?ce s doplňkovymi programy.
Závěr
As zlaté pravidlo silového tréninku, měli byste v?dy pou?ívat pohyby s omezenym pohybem pro tě?ké zdvihy a volné pohyby pro vysoká opakování. Tímto zp?sobem m??ete bezpe?ně posouvat hranice své síly a m??ete bezpe?ně zvy?it sílu těch malych svalovych skupin, které z?stávají bez pov?imnutí p?i tě?kém tréninku s vysokym po?tem opakování. Proto by se strojové leg pressy měly v?dy provádět s tě?kymi váhami a tlaky s ?inkou s lehkymi váhami. Stejně tak hackové d?epy by měly pou?ívat tě?ké váhy.
?as odeslání: 12. srpna 2022